Messy per manghjà è un ziteddu predilettu per bevi, a granada hè diventata com'è una ricca fonte d'antioxidanti. Questi arentuvgiani antioxidanti sò ammustrati per furnisce i benefici di salute generale, chì ghjè per quessa chì parechji oghje u ghjocu di castagna regularmente. L'altru researche hà indicatu indiziosi supplementarii per l'adulti primu è l'atleti attraversu prestazioni atlàntici murali.
Per capisce chì u zuccadori in granu pudendu migliurà i travaglii è u nostru musculu, avemu aprite a càslu di stu fruttu intensivatu di travagliu per parechji risposte.
Pesche
A Pomegranate ( Punica granatum ) hè un fruttu nutriente assai cun numerosi pruprietarii medicinali. U fruttu hè stata cultivata per migghiara di anni. A China antica, l'India è e società chì circundanu u Mediterraniu brindaron un gran rolu simbulu à a Roma. Appressu a storia antica stia avà divisu u putere di a granada. Ogni parte di stu fruttu unicu da a raghja a simplicità cuntene nutrizi priziosu è antioxidanti.
A seguita hè una lista di antioxidanti è phyttonutrients (composti attivi in i pianti) specifichi per ogni parte di a castagna:
- Juice : quercetin, antocianine, vitamina C, l'acidu ellagic, l'àcitu gàllique, catechins
- Semi : acidu linolenicu cunjugatu (CLA), acidu linolènicu, acidu oliu, acidu punicic
- Peel and pulp : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Roti è scorchera : l'acidu gallic acid punicotannic, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Flower : l'acidulu oleanucidu, l'acidu ursòlicu, l'antocianali
A parti suprana di a civetta sò cunsumati tipicamenti cum'è extracte, mentri a so sida è u zuccaru internu sò ciò chì manghjarè è biaraghju.
I prudutti di u granu è u zucchinu di a granella sò l'enfasi di a maiò parte di ricerca, chì hà amparatu à furnisce prestazioni salutati è athletic.
L'antioxidanti si trovanu in u fruttu di zuccadori in u travagliu in diversi modi per migliurà a nostra salute è u rendiment atleticu. In quantu u nostru travagliu è u zucche di granu, avemu prima capiscinu l'estresse inducatu ind'è u corpu è cumu l'antioxidanti pò aiutà.
Ciò chì passa in i nostri mughjanti durante l'esercitu?
L'esercitu hè immubiliatu per una salute megliu, ma si pò esse stress in u nostru corpu. U nostru musculinu musculinu, i celluli è u sistema nervu cintrali (CNS) sottumessi diverse gradi di tressu secondu l'intensità di l'intrattenimentu. L'esercitu induvatu in stress o l'estressi oxidative hè una risposta normale è spessu incù tempesta per l'exercitu.
Stressu oxidativu significa chì ci hè un desequilibrium o cumpressione di funzioni corpu normale in risposta à l'esercitu fisicu. Reaccions di u corpu standard include un alliberamentu di chimichi infamatorii, l'aumentu di l'acidi di lattice, esercitanu discomfortu è diminuite l'energia. L'Adulti Attivali è l'atleti vole di pudè esse entrenatu cù menu fatigue è malattimentu è anu utilizatu i beneficii di u zuccadori di granada per migliurà i so entrenamentu.
Comu U Pomegranate Juice Ajutu?
U ghjocu di granzia dispunna antioxidanti putenti chì si prisentanu per migliurà a nostra salute è à rinfurzà a splutazioni athletic.
L'abbundanza di polifenoli, quercetin, è i nitrati misurati à a granja sò ammustrati per migliurà in modu specificante u funziunamentu di l'exercitu è a forza muscular.
I Polifenoli sò fitochimati ambori cù qualificazioni antioxidanti in a fonte di alimentariu. I polifenoli sò ancu cunnisciuti cum'è fenològichi è aghju da fruttu cum'è granada in u so colore vibrante. Li fenolici furniscenu numerosi benefizii di salute, cumpresi a flammazioni ridutta è a prutezzione di u nostru sistema cardiovascular. L'acidu gallu hè unu di i polifenoli in u zùccheru di granu indicatu per migliurà a ruscultura è a forza.
Quercetin hè un bioflavonoidu naturale chì si trova in una varietà di e fontificazioni di i vegetali.
Bioflavonoids o flavonoides rapprisentanu una gran classa di antioxidanti murutivi per rinforzà a inflamazioni, sguassà trisini, è diminuite u danni celular in u corpu. U ghjocu di a zucca hè una ricca fonte di quercetina murmure per aiutà cù a ricuperazione musculare è esercitivu d'esercitu.
I Pomegranate sò signalati per esse ricchi in nitrati chì, sicondu a ricerca, migliura u rendiment athletic. I Nitrati sò i sustanzi chimichi chì si trovanu naturali in una varietà di l'alimenti di a pianta, è cunverta in l'òxidu nìtru in u nostru corpu durante u cunsumu. L'opera di l'òxidu nìtricu dilatente i nostri vini sputichi per annullà a distribuzione d'ossigenu à i musculi in funzione. Stu prucessu si mostra per aghjustà u funzioni cardiorrespiratoriu è migliurà a funzione musculare.
A Ricerca
Un studiu hè statu guvernatu in pagliaghji di pisci l'elite per esaminà l'effetti di u zuccadori di granu in a ricuperazione musculare. U ligne di u pesu di ughaziu hè u travagliu intensu tipicamenti seguitatu da parechji ghjorni di debule è dulore. Stu tipu di furmazioni assuluta hè statu muratu per diminuite a forza, aumentanu danni musculari, stress oxidativu è inflammazioni. L'esercitu induvatu è l'disgrazia chì segue causanu assai di noi di discontinuà i nostri programmi di furmazione.
Voluntarii per a prova di ricerca includia novi ghjovani omini chì eranu levanzi di pelliccia l'elite. L 'omini hanu avutu necessariu da almenu trè anni di sperienze in furmazione è participanu à u weightlifting almenu cinque volte à settimana à 90-120 minuti per sessione. Eranu in bona salute, ferita in e ferita, è ùn piglià micca antioxidanti o antiinflamatori di medicazione durante o un mes prima di u periodu di prucessu.
Prima di suppulienti di zucchinata, i valori di basi sò stati registrati per un ascultu massimu di un rimpruitu per ogni movimentu Olimpiadi (snatch, puliti è sicchi è squat). E esistenzi di sangue, pressione di u sangue, è a freccia di u mio core anu statu ancu registratu prima è dopu ogni sessione di furmazione. I participanti si sò pruvati inizialmenti cun un placebo seguitatu di furmazioni separati usendu suppliimentu di zucchinariu.
I participanti si svilupparu 750ml (3 × 250ml / ghjornu) di zuccadori di granada di dui ghjorni prelimiunale è continuanu longu u periodu di ricerca. U supplimentu di zuccheri di ragnunia hè statu indicatu per migliurà significativamente i valori di l'exercatore cumparatu à u placebo. I piscifactoriu puderanu incrementà a durazione di l'adresse è a quantità di pesu s'allintja. I risultati ancu indettulati i participanti dimucrazzàvanu diminuitu a soreness musculale è più veloce. I rotacisi più impurtanti per a musculatura dimostrazione murmuttu èranu in u quadriceps versus biceps.
U studiu hà ancu indformatu a pressjoni di u sangue sistolicu adupratu durante e dopu a furmazione. A prissioni sistòlica hè u più altu valuru è misurà a prissioni in i vostri vini cù i volu sangu chì u so core beats. U supplimentu di zucchero di pomata avè pussutu avè un effettu pusitivu nantu à a freccia di u coriu ridottata è ancu di lettura di glucose.
Ricerciate risultati medenu i biomarchi di serumu di u sangue per danni musculari causati da l'exercitu. I corsi di sangue, dopu à a supplementazione di granada, cumincianu à a creatina cristiana (CK) è a lactate desidrogenase (LDH). CK è LDH sò l'enzimi musulmani liberati durante l'intensu exercitu è i nivadi di sera in u nostru sangue sò signalatori di a ferita musculare. U zuccaratu da a zuccaratu di pomatura in parechje per sminibbilamenti bassu ste valuri.
Conclusioni à u studiu suggerenu chì u zuccherinu di granu durante u pruggheru di pisu è 48 ore dopu seguità a prima forza musculare di u corpu. I ricchieri maculate dinò chì u cunsumante 750ml di ghjornu puderia esse l'ottima una dosi per pruduce un effettu antiinflamatori significativu. In generale, u rendiment frescu, ancu a forza musculare, risultatu da supplementazione di zucchinata. In ogni casu, per via di un petitu dimustrazzioni dimugraficu, hè cunsigliatu di più studii sò realizati à una scala più numerosa cù l'atleti di sporti diversi.
Additional Studies Found
Un studiu hè statu guvernatu nantu à 45 i ghjovani novi attivati senza resistenza. U scopu di a ricerca era di studià i dosages di u zuccadori di granu è u so effettu in a riescura di forza forza isométrica dopu l'esercitu. L'eccitricu esercitu hè ancu cunnisciutu comu entrenamentu negativu induve mette un pesu pocu pressu contra a resistenza / gravità. Questu permetterà u musculu per esse imbuttatu passatu di punti nurmali di fallimentu.
L'omi èranu dividuti in gruppi è abbiananu ghjacciu di zuccheru un ghjornu (650mg di gallic acid), dui volte (1300mg di gallic acid) o placebo. I dui dosi infiriori è altri di u zuccadori di granu anu resultatu in a forza muscular significativamente melloratu cù u placebo. U tempu di recuperazione di musculus hè statu assai ridduzzu per quelli chì anu drentu o o dosa di zucca. Sicondu risultati, ponu esse drentu una dosi più grande di zucchero di granu pò esse micca necessariu per ottene ottenevuli benefizii di ricuperazione musculale.
L'altru studiu hè stata realizata da ottene granaghju in 19 ghjovani è assai attivi. U studiu hà studiatu si l'extracte di granu di riccu di nitru beddu ottene a dilatazione di u vinu, u flussu di sangue è esercitivu. I participatori sò stati o 1000mg di extracte di castagna, 1000mg suplementu di piscia cummirciali, o un placebo 30 minuti prima di l'exercitu. Tutti i vuluntarii cumplittonu trè prucessi di scatola separati à espansione. E risultati risultate chì l'estrattura di granu prenziu prima di l'esercitamentu di u diametru di u vinu sanguinu, permette un fluxu di sangue e entruffu di ossigenu à i musculi in funzione. Hà amparatu ancu a fatigue demorada è u perfettu athlisticu favuritu in particulare assai attivu.
Altro Beneficu di Salute
U fruttu di granada è u zucchinu hè indicatu per migliurà a splutazioni atlisticu, ma i so pruprietà ancu antioxidante prupone numerosi altre benefice per a salute:
- Cumbattenti di u lamentu : A ricerca studia antioxidanti chì si trovanu in a granja impediu a crescita di a cèl·lula di u cancer e rallinda a progressione di u cane di cumbera è di u cancer.
- Salute di a cori : i studi chì l'antioxidanti si trovanu in u zùccheru di frutti furnite un efectu cardioprotective. Puderaghju di modu rigulari hè dettu per riduce l'incidenza di l'aterosclerose (crescente di l'arteriasi), migliurà a pressione di sangue, è reduciate i livelli di colesterol.
- Hormone replacement therapy (HRT) alternativu : a granada hè una ricca fonte di polifenols o fenòlichi, un fitoestrogenu naturale chì hè indicatu per esse una alternativa più sicura per a terapia di sostitu di l'hormone (HRT), chì reduciu u risicu di u canculu di u minore.
Altri Succhi di Mejorà i Presicchi Attesi
Scopre i numerosi benefici di e manciari l'hà apertu e porte à migliurà di salute significativu è un rendimentu athletic superlativu. I frutti è e ligumi cuntenenu fitoquatti à pocu chì anu cambiatu u nostru cumprinzutu è furnianu un rispettu rinuvatu per u valore di nutrimentu annantu à a nostra salute. U ghjocu a granada hè solu una di e frutti di fruttu trà e cose indicatu à migliurà a nostra salute è e fitness.
- U ghjacciu di u pitrulieri hè una rica fonte d'antioxidanti è alta in i nivitti di nitrate. U Nitrattu hè naturale in una varietà di l'alimenti di pianta è cunverte à l'oxidu nìtru secondu. L'oxidu nitu hè statu per migliurà u flussu di sangue è a funzioni pulmonale, chì furnisce un entri mejoru d'ossigenu à i musculi in funzione. L'Adulti Attivali è Atleti sò supplementate cù u zuccaru di farina per un rendimente athletic melloratu .
- U culmu di tomate contene nutrienti essenzali è hè una ricca fonte di licopetu. U licopenu hè un antioxidante putente per riduzzione di i chjucchii inflamatorii danniculate liberati da u corpu durante i travaglii duri. A prutezione anti-oxidantali facilita à reducir l'estressi oxidativu causata da l'eserciziu è a ragiuni chì parechji adulti attivi in edduiu u ziddu di u tomba à u rendiment frescu .
> Sources:
Ammar, Aet al., Pompiranate Supplimentation Accelerate Recuperazione di Muscle Damage è Soreness and Inflammatory Markers after a Training Staging Weightlifting, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Effè di Dosagini Differenti di Pomegranate Supplementation di Juice after Eccentric Exercise, Physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., L'effetti di u extracte di castagna in u flussu di sangue è u tempu di esse fatta, Revista di Fisiolugia Applied et Metabolismu Nutrizionale , 2014.
> Sreekumar, S et al., Frutta A granada cum'è Rich Source of Biologically Active Compounds, BioMed Research International , 2014.