Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 78
Fat - 4g
Carbi - 4g
Proteina - 6g
Ogni annuariu 40 min
Prep 10 min , coccia 30 min
Serviti 3 (2 cups ognuna)
Cuminciassi à a matina cù un servitore sanu hè un bonu modu di mantene a pista tuttu u ghjornu. Ju ricumanda di manghjà una leva sana di proteini, di fibra è di grassu per stà bughjone è energizatu per ora. I platti di l'ovu sò u mo piacevule per avè un bellu prufume. Quandu hà fattu in casa, sò nutritivi, diliziosi, prezzu, è una bona scelta per quelli chì anu pressione siverziana.
Quessi cupelli di uovo sò l'essenziali perfetta per e famìglie impiegatu chì cercanu quarchi cosa di piglià è vai in a mane. Sò ancu una bella manera di sneak vegetables in a vostra alimea di a matina. Trà i ova, u latte è e ligumi, avete assai prufume, fibbra è vitamini per mantene sanu senza elevà a pressione di sangue da questu un spedinu d'avè. A cipolla è i pimentari aghjunghjenu ancu assai sapori senza carne di salatura o sodium-laden fatty meats.
Ingredients
- Oliu d'oliva spray
- 1/4 tazza di cipolla, diced
- 1/4 tazzi di pepite rosse rosu, diced
- 1/4 tazza di funghi , diced
- 3 ova grande
- 1/4 tazza di latte scuccu
- 1/2 cucurbitxera pezzu negru di cracu
- 1/4 cullenada di pane d'agliu
Preparazione
- Fornice di caloru à 350F. Tire di muffinate di lattice cù forchetta di muffinette di silicone o spray cu spray di cucina.
- Divide a cipolla, pezzi è e funghi entre cupelli di focu.
- In un tavulinu, pane u ova, u latti, u pappaghju è l'ugliu in po. Pouru nantu à i vegetali in cups di muffinaghju, allughjenu un pocu spaziu in a cima di ogni tazza.
- Intricatu 25-30 minuti o ancu oghje sò oghje. Eliminate da u fornu è lasciate. Ammaistrà in un containeru in un filtru in a frigorifera finu à prestu à manghjà.
Ingredient Variations and Substitutionions
Aduprate qualcosa di ligumi chì sò bè à voi. Broccoli, kale è asparagus tastate assai in queste cunti di uovo. Pudete ancu aduprà qualunque venerà rotatori da tagliu di sapori!
Cunsiglii è serviziu
Aduprate cupcakes di silicone è l'ova ùn aventanu micca a pan. Se ùn avete micca alcune, pudete aduprà forze di metalli o di carta, ma vi assicuratevi di sguassate quelli di prima di calà in u micru.
Per rinilà, impruvule u foglie d'ova in una spugna di carta è micru in un pannellu di microchipi di 30 à 60 seconde.
Ju ricumanda di manghjà questi d'ova cù una servitore di i vostri frutti preferiti è un pezzu di tostato di bruschi sanu o a mità o un bagel di granu integral per un pezzu equilibratu. Sì avete veramente in prumessu, pudete stallà unu in u mità di un magrile ingliu in bocca in francese cun un fasciu di furmagliu per un sandwich d'un sughjornu veloci. Inoltre, servite cù a vostra salsa favurite si vous!