1 - Idei per aduprà sta tendenza per migliurà a vostra Salute è Benessere
In vista di piglià in forma, manciate ghjustu, pèrdite pisu, siate megliu, o tutti l'altri? Per aiutu à alcuni a vostra situazioni salutati è di fitness, pruvate à mantene una publicazione bulletica: una struttura sorprendentemente diversa, faciule d'usu è assai personalizzata per fine-tuning your daily habits and making lasting change.
Parternier è partirettu, u bullet journal (sviluppatu da u disegnatore Ryder Carroll) hè un sistema chì pudete utilizà cù qualsiasi libru di notte è un pensu.
Cù l'aiutu di un bullet journal, pudete seguità un numeru di fattori cunnisciutu di avè un grande impattu annantu à a vostra salute, cumpresa a vostra dieta, u reginu di l'esercitu, a rutina di u sonu è i niveli di l'stress.
Scaricate i vostri ghjorni cumercii ghjornu, settimane è mensili hè un pianu di bullet journaling. Ci hè parechje manere di marcà quelli rializazioni, ancu e vostre difetti, è seguite i vostri prugressi in alcuni i vostri miri di salute è di fitness.
A ricerca ammenta chì u seguimentu di i vostri sforzi per fà cambiamenti sani pò vi settimana per u successu quandu vi vene in issues such as loss of weight. Ùn solu utile per esse organizzatu è in cume di e vostre ghiu, seguimento di u vostru avvizamentu aiuta ancu a manteniri motivatu è mantene a vostra momentum.
2 - Cumintanza di u vostru Bullet Journal
In quantu i suminà, andà un libru di notte è una penna o lapis sò tutti chì veramente avete bisognu di cumincià u vostru bullet journal. Una volta chì listessa per cumincià, ci sò assai i blog è i siti web chì ponu guidà u vostru travagliu di ricerca.
Quelli risorsi furniscenu assai informazioni grandi nantu à i fundamenti di l'usu di u vostru bullet journal, cumprese i cunsiglii di fà a più di l'indexu di u vostru journal è l'altri elementi chjave.
Prima di principià, pruvate di ricercà siti di media suciali cum'è Instagram è Pinterest per idee è ispirazioni in l'usu di bullet journals per arrivà à i vostri miri di salute è di fitness.
Ricerdu di fucalizza nantu à a custruisce un bullet journal chì cresce megliu i vostri bisogni, è ùn sò micca a paura di creà creà cù u cuncepimentu è u disignu.
3 - Aghjurnà i vostri Golgi è Salute
Quandu avete da passà in u vostru bullet journal, piglià u tempu per esse di clarificà i vostri miri di salute è di fitness. Sò specifiche: Avete da scappà una mità maratona, accuminciassi una meditazione, fate un tagliu di jeans?
In certi casi, bullet journalers cercanu di ottene un cuntrollu megliu à un prublema di salute crònica. Altri focu in a so diversione di a so dieta, cum'è per appressu à l'alimenti processati o à tagliere di u zuccheru.
Un novu bonu per mantene un journal di bullet: pudete stabilisce i vostri miri nantu à una basa di u jornu, simule, mensila, è ancu annu. Questu attrazzioni multiplica vi permette di scopre i vostri golushe in manichi manigliarii cum'è travaglià per u successu longu.
4 - Crea un logu d'esercitu
I logi di l'esercitu pò piglià una varietà di formi, cum'è un calendariu settee chì spetta a vostra attività fìsica per ogni ghjornu. Pudete ancu puru cero in centri specifichi di capacità.
Per esempiu, pudete esse cunsideratu crià una carta chì seguita a furmazione di furmazione forze , nclusa un rècordu di ogni l'esercitu chì detalla u numaru di riezziati fin'à ogni settore.
5 - Mantene un ghjurnale alimentariu
In un studiu publicatu in a Revista Americana di Meditazione Preventiva in u 2008, i circherosi dicenu chì un cariu alimentariu pudia duverà a perdita di pisu.
Cumu scaricamentu di a vostra alimenti di ghjornu nutizie, l'usu di u vostru bullet journal per cultivà abiti sani (per esse graziu u nùmeru di servitori vuridolichi chì avete manghjatu o a quantità di l'acqua chì hà cunsumatu ogni ghjornu).
Dopu avemu rivista di u vostru diurnu ogni ghjornu o simana, aghjunghje noti per aiutà à fine-tunise a planificazione di a manghjà. Fate un sensu di ricetti chì vi gustatu è strategie chì pruvate o avete da pruvà.
6 - Crea un Challenge Mensual
Eppuru chì vulete urdinà i vostri primi 5K, avanzanu cun a vostra pratica di yoga, o fate un stufa di 30 ghjorni o ab challenge, pruvate mapping out the steps that you need to take to reach your goal.
7 - Monterizazione di una Cronica Crunica
In i ricenti anni, bullet journals sò divinutu pupulari trà e persone cù cundizzioni di salute, inclusi l'azzurru, u sindrome d'intestinali irritable (IBS), insomnio, migrañas, artrite è u spalle finale.
Sè avete trattatu una cundizione crònica, pruvate d'utilizà u vostru bullet journal per leghjite l'attività di u ghjornu, sintomi, ingesta di alimentazione è l'usu di medicazione.
In vista di u ghjurnale pudete aiutà à identificà attivatori per flare-ups, chì altrimente dà un maiore cuntrollu di a vostra cundizione. Scaricate quelli récordi cù u vostru duttore pò aiutà à aiutà à valurizà a qualità di a vostra assistenza di a salute.
8 - A cumpagnia di l'omu: Una Tool Smart è Simple per una Salute Mejora
Sè avete cumbattimentu per una salute megliu è fitness, un utilizatore persunalizatore pò esse unu di e funziunalità più ùtule in u vostru bullet journal. Tipicamenti organizzata in forma di chartu, vi permette di scaricà l'abitudini multipli in un locu.
Quandu crea u vostru perseguite seguidoru, pensate à i cambiami sani chì senti più urgente per voi. Queste pò cumprendi cambiamenti à a vostra dieta (cum'è vegia da veghjanu in ogni alimentu), u vostru regnu d'esercitu (cumu scorticatu 10.000 passi per ghjornu), u vostru prugramma di gestite stressu (cum meditare per 15 minuti in a mattina), è / o a vostra autore in autore (in modu di cunfurmà per quì un ghjornu particulare à ogni notte).
Assai bullet journalers anch'elli pò piglià abitudini sani com'è suppulsioni, minimizendu u tempu di scontra à a notte, è curbente di u cunsumu di cafefina.
Cumentu di i vostri cumpagni chì aghjustate ogni ghjornu, pudete truvà dinò in un locu chì avete fattu u prugressu, è duverebbe bisognu di mette in qualchì sforzu extra. Quandu un cambiu sante cambiamentu hè una parte naturale di a vostra rutina, pruvate a sustituì cù un novu oġġett in u vostru persunale tracker.
9 - Più Bullet Journal Ideas per arrivà à i vostri Golgi è Salute
Quandu manteni un bullet journal, tenite in mente chì l'obiettivu principale hè di fà u vostru travagliu di regiu per voi. Parechje volte, chì significheghju circhendu fora di i bassi di a dieta è l'esercitamentu è di rimettimu in ciò chì tocca più significativu. Per esempiu, pudete pruvà à mantene liste di libretti inspirati per leghje, novi piazze per caminari, o postresi freschi per fà.
Più megliu u vostru bullet journal riflettisce u vostru spiritu unicu è a vostra persunità, u più vicinu avete da ottene i vostri salute è l'esegai di fitness, è truvamu più rializazioni in a vita di u ghjornu.
> Source:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Pertinenza di Pesu Durante a Fase d'Intervention Intensiva di u Prucessu di Mantenimentu per U Pianu. Revista Americana di Meditazione Preventiva. 2008; 35 (2): 118-126.