Cosa ghjuvantu tocca à sapè à Eating for Goals
Unu di l'uggetti di fitness, assai donne anu avertitu di musculus. Vulenu li peri magre, torni traspurtati, è di definizione di u moffutru, ma sò curati in a so capacità per alcuni queste scopu. U prublema hè parechje gals ùn sò micca aplicatu l'estrategia di nutrimentu ghjustu per i primesi maggetti. Eatte per u musculus hè un'altra diversa di circà di perde un poche di grasse. U musculu hè un tissutu metabolicu assai attivu è esige un quantità sustanciale di nutrienti essenzali per riparà è crescente.
E donne chì anu più prupostu di a testosterone cà a so vulgare maschile per aghjunghje l'affullanti di l'alimentariu cum'è a mutivu primariu chì a definizioni di u musculu ùn hè micca succidendu Sfortunatamente, e donne pò diventà micca cusì obsessed with fat loss and lose sight of their goal to build muscle. Questa hè a diferenza trà e donne è l'omi è cumu si pensanu di manghjà per l'ugettivi. Omi manghjanu per l'ipertrofia musculare (creciente) è e donne sò spessu di manghja à diminuisce u grassu di u corpu. Per parechji fimmini, questu significa annunziate qualcosa di dieta restrittiva è micca mancu abbastanza caloria o nutrijenti per sustene u crescite muscular.
Sfurtunatamente, a dietetta in muturre hè cumuna trà e donne chì vulianu acquistà músculo. Parechje donne anu crunannulà i sbagliati di dieta è battete cun guadagnà massa magra. Questa siguenti hè una lista di l'errore di a dieta à ottene u modu di e donne à ottene una definizzione musulmana.
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Dietu Comuni Errore
Segui dipinti di moda :
U dieti di fessi cumpranu una industrià di milioni di dolaricu è sò cumpunite di cumpetite cù promessi vacanti è "fake" salute. Sfortunatamente, assai donne anu da esse cose per questa dipende è incù capace di alcune è mantene l'esercitu. Inoltre, e donne sò sottumessi è sottusate senza perdonu cù perchè ùn sò micca ghjunghje accumulate musculari .
Limite carbs è grassi :
Tutti i carbuidrati è e grassu sò stati culpati com'è una ragione per l'aumentu di pisu. E donne innumerables crede chì l'avè manghja l'anu fatta fatali. Queste infurzanu ùn anu causatu assai donne per sguassà di i so dieti privennu i so tessuti ferries di nutrienti essenzali per u crescita di musculus . Sì carbs è grassivi, u nostru corpu hè incapaci à funziunà à u nivellu ottimu. Questa dimara di dieta falla assai fimmini stanchi è frustrati cun ùn vede risultati.
Cosa preoccupatu assai di a persenza di grassu :
A prissanti di perditu grassu senza pinsà di ciò chì tocca à u muscularu pò esse un buster simulante di giovani per i femini. Ùn vedere ùn vede risultati da l'energesi di dietesi porta l'enfasi è a frustrazione. U prublema resta chì assai donne si rifieghjenu di crede di manghjà e crescenu di più calziuni sani face acquistate músculu è a perdita di grassa .
Assicurità di culleghju alimentariu :
Molte parechji sò di qualchì cunfrontu di culpabili alimentari, fate nantu à elli stessi, è permettenu di sguillà per definiscenu à u puntu di pratiche di praticate di seterà o rinunziali. Hè pare ch'elli sianu capaci di sazià una fugliale di furmagliu è cresce, mentri a lotta di batta pè i ghjorni pensendu chì tutti i so sforzi musculari di musculus sò arruinati.
Fixing the Problem
Toss the fad diets :
Ancu s'è tante, dieti di moda, ùn sò micca travagliati. Per fà u musculu, serà necessariu d' implementà un pianu nutrizionale adattatu chì prumove risultati di a vita.
L'avvicinamenti pianu risultati offerta di dieti restrittivi cù solu solu. In particulari inclusi presciuszzione di pratiche di pratiche, pseudo bars di salute, è sacchetti carichi è suppulu di guverna da u ghjornu. I diidi di celesti sò ancu micca diretti per i femini cù u scopu di acquistà u musculu . Ci hè u megliu in più a donna attuttiva à circà una strada veloce per esse ghjustu. Triste, studii amparanu chì e donne anu da guadagnà tuttu u so pesu quandu i prugrammi sò più.
Dieti di famosa ùn anu nutatu nutrimentu per l'ingrezzamento di massa è permettenu e donne chì manca senza impurtanza per fughjenu per elli in a cucina. A suluzione per questu messe hè per a donna per esse accountabili per i so piani di u nutiziu, amparà cumu fà, coccianu è manghja per u musculu.
Eat carbs è grassi :
Ùn manghja micca carbuè, è grassu chì sia fatta à u vostru corpu per senza energia è senza musculu. Molti donne credi chì un gran successu di dietesi evitendu carburanti è grassani. In ogni casu, ci hè una grande diferenza tra u carbuia è a grassu chì deve esse in a vostra dieta è quelli chì deve esse sbulitatu.
Sì avete statu stuffing your face cù donuts, pane è pane biancu eliminendu quelli esse una bona decisione. Tuttavia, evitenimenti cum'è verdura, prugne sanu, frutti, nocci, avocados è olii salutati rimettinu macronutenti essenziale i vostri muskoli necessanu di glucogonu (energia) è anabolismu (creazione).
Carbi salutari ghjucanu un rolu impurtante in una diet di edifiziu di musculu. Ci hè stati guariti cume glycogen in u fegatu è u tessulu musculari è furnisce l'energia duranti a vostra sessione di furmazione di furmazione è post-entrenamentu . I nostri corpi ùn speriendu micca a restrizzioni carb, è cunvertisce aminociti (proteina) guardatu in u musculu per fugliale l'entrenamentu in u minustru. Stu prucessu hè chjamatu gluconeogenesi è ùn hè micca ciò chì vulemu chì passanu à u nostru muvimentu duru curatu.
I grasi, in particulare l'acidus grasi essenziale (EFA) ghjucanu una parti equitativa in u sviluppu muscular. EFA anu ligatu à a preservazione di musculus, a fat burning, è a funzioni d'hormone. I grasi sò stati involutati in u trasportu di nutrienti è di i nostri celluli è aiutanu cun l'aminocucidiu à u cunsigliu di u musculu. Questi u carbuidrati essenziale è u grassu ùn hè micca una scelta per qualcosa è sopratuttu quelli chì vi prova di acquistà curvuli musculi.
Focus in u crescite di musculu inveci di perdita di grassu :
Invece di fà ciò chì deve di custruisce u musculu è a ghjuridizione à fà per fà, e donne aduprà da saltà da a dieta à a dieta è di ùn mancunu. L'obsessione per a persunità di grassu hè diventata u mutore di a lotta di e donne è a causazione di effetti avversi per quelli chì facenu a massa magra.
Li metabolismi sò in u bagnu è i musculari sò chjati per parechji donne. Per rimpiazzà u prublema, un mudellu mentale da u persinu di persa per a perdita di grassu à manghjà per a ricerche di musculu hà bisognu d'avè. E donni puderanu di rilassate è diventanu una nutrizzioni sana per capiscenu cumu u corpu è u nostru musculu pò esse benefiziunate. Quest'omu simpricimenti cume mancu un nutrihe nutriente biassu in a forma di proteini mèrmini, carbs è grassardi sani à u dirittu quantità à sustegnu u crescita di musculus.
Ci vole ancu di metterà a vostra nutizie à u travagliu in u gimma cun entrenamentu rigulari di resistenza di pisu senza teme à vede voltu. I donne solu ùn anu micca bè trattatu naturali per questa succede. Se u vostru scopu hè di ottene una definizzione musulmana, esse dumandà più di eserciti medievali. Pruvate diverse i sfida di pisci di pisci o sughjettu in soluzione cù una forma propria per cumprà u musculu. Avvicinà u vostru praticatu cù una determinazione di sfida è l'accettazione di a disperazione normale di pisci più pesche. A vostra nova perspettiva è i sforzi nutricionamenti è fisicamenti cresce u muscle sculpted è a capacità di perdere grassu à u stessu tempu.
Stà u prugettu nantu à sè stessu :
I donne passanu per i ciculi di culpusazione più chè l'omi chì tocca à l'alimentariu. Ancu anu ancu aduprà l'oghje di pocu di ghjornu o di travagliu di pocu misura o di mancanza di fami per travaglià in u tema. U nostru corpu cumpresu u tissutore musculoso ùn pò micca risposta bè per esercitu cum'è punizioni. Hori di cardio chì facenu indulgenza cù a famiglia impugna l'evoluzione musculale è a causa stress stressi fisiologicu. Ricurdativi "un insalata à un manghjà ùn vi ferà fatu è un sanu senza manghjà micca fà cun ghjustu". Hè ciò chì facemu nantu à una basa consistente chì determina se fermu un modu fittezzi è di stilanza sana.
E donne è l'omi sò bisognu à avè a capacità di guddà di un tragettu è di cresce . Questa hè una perspettiva sana perchè u musculu magra fugliale ùn hè micca di restrizzioni. Sì a vostra mente hè nantu à u crescita di musculus è micca a perdita di grassa, una berger occasionale ùn hà micca fà per fà u rumpu u vostru bancu fitness. Serà u cambiamentu in a vostra manera di pensà chì vi liberà da esse dura nantu à sè stessu è i ciculi di a culpabilita.
Un Verbu da
A cullittura di musculus hè un ghjuvendu popular per a donna. U prublema più frequente sò l'errore di a dieta, chì ùn sustentanu micca i prublemi di massa. Quandu una nutrttica propriu hè implementata, a cresce a muscula pò esse uttene rializatu cù a fatta di grassu. Un scuperte simule di a vostra crescita di alimentazione chì vi permette di realizà e cambiamenti necessarisi per avè seguitu nantu à u prugettu per u sviluppu muscular rivoluntatu.
> Sources:
Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu, Cumu mangianu tantu Comu Comu Arriccate Da Your Fat Loss Goals, 2015
> Eric R Helms et al., Rispunsi basati in evidenza per a preparazione di cunfigurazione culturale naturali: nutrition and supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> U Metabolismu hè Modificabile cù u Canciu di Istrumentu Ghjustu, Collegu Americanu di Sports Medicine , In the News, 2011