Amparate cù stu Cumuni di Sognu
A melatonina hè un hormone naturali in u corpu è un supplementu benestatu per aiutà à migliurà i nostri mudelli di u sonnu. U sonu inadecuate pò interferiscenu cù a funzione ottima di u corpu è à u fitness generale. Sicondu a ricerca, a melatonina improvisa u nostru sonnu, ma hà altri effetti à u corpu. Puderia melatonin pò addistà u metabolismu, a perdita di pisu, è prutege u prutezione di u tessulu musculu .
Cumu pò aiutà un aiutu cumunitariu aiutanu à a riduzzione di grassu corpusicatu è à rinfrescenu muscle Prima di risponde à questa pregunta, avemu bisognu di capisce chì funzioni di melatonina in u corpu.
U Role di Melatonin
Hè hormone di Melatonin hè secremente da a glàndula pineali in u cori è u rispunse di regulà u nostru ritimu circadian. U ritimu Circadian hè un rollu internu chì u nostru corpu travagliu annantu à un periudu di 24 anni. Hè basu u mutore cuntrolliri i nostri ciculi di l'estremu è u sonnu. U nostru ritimu circadiane si traballanu megliu quandu avemu i nostri seguici di dorme regula. Hè ancu sensu à i pezzi externi cum'è a sunrise è di u sole.
Quandu si fa scuru è vicinu à l'acchianari, a cumunicazione à u nostru core prumove a liberazione di a melatonina chì ci ponu stanchi. A melatonina hè cunnisciuta dinò l'hormone di fosse è righjunghji i livelli più altu di a notte in questa stà dorme. Quandu u soli sguale, i nostri nivelli di melatonin annullendu u nostru corpu per svegliammi è preparanu pè l'attività di ghjornu.
Siccome a melatonina hè l'hormona principali chì regulanu u nostru ritimu circadianu, affruntà qualsiasi prublemi di u sonu incù a melatonina hè essenziale. Senza di dorme di qualità, a nostra cumpusizioni di u corpu, i nivimi d'energia, a nutrimentu è a capacità di esercità pò esse affettivu.
Comu a melatonina aiuta per riduce u corpu?
Sicondu a ricerca, a melatonina pò aumentà u metabolismu è migliurà a nostra capacità per perdiri pesu.
Per pruvà sta teoria, un studiu hè statu cunzigendu a melatonin chì hà influinzatu a cumpusizioni di u corpu, lipidi è di u metabolismu di glucose in e femine post-menopùusi. Menopause hè chì ghjè accadutu d'esse un tempu in a vita di a donna chì perde a grassa è diventa musculu pò esse una lotta .
U studiu aleatu chjuchju incu a 81 femine postmenopemiusi chì anu supplementatu cù a melatonina (1 o 3mg di notte) o un placebo per un annu. A cumpusizioni di u corpu hè statu misurata cù un scan di DXA di prima è dopu à u periodu di prucessu. U sangue hè stata tracciata per di scrive basine è fin'à i valori di quantu la melatonina hà influinzatu leptina, l'adiponectin è i livelli d'insuline. Sò sò l'hormone chì aiutanu à regulà le processe metabolicu, cumpresu cumu u nostru corpu abbrucianu grassu è glucose (zuccheru).
E donne chì anu supplementatu cù a melatonina diminuinu a massa grassu da u 7 percentu cumparatu cù u gruppu placebo. Anu ancu capaci di crescenu a massa brutta da 2,6% in paraguni cù i participanti di i placebo. L'hormone Adiponectin aumentava significativamente in u 21% in u gruppu di melatonina. L'adiponectina hè un hormone di prutezione chì participanu à u modu chì u corpu regula u nivellu di glucose è u sdrughjettu di l'acidi grassu.
E risultati di ricerca riportanu una melatonina per avè un effettu benèficu à a cumpusizioni di u corpu è l'oxidazione di grassu (ardente).
Addumannendu cù a melatonina for 12 months hè statu muratu per riducerà grassu corpu è crescenu a massa maglia. Ogni preghjudiziu pusitivu includenu un incrementu in l'hormone adiponectin direttamentati per a migliurà cumu u nostru corpu abbrucianu grassu.
Pudete C Incensà u Prutezze a Magra?
A melatonina hè statu muruta per crescita a massa magra di e femine post-menopùusi. L'altri riti indicanu ancu prutege l'atleti da u danni musculari . Per cumprà u musculu, un ambiente internu equilibratu è protettivu hè essenziale. Puderia melatonin pò esse reducir l'estressi oxidativu induvatu à l'esercitivu è furnisce un ambiente megliu per a prutezzione musulmana è u crescita.
A melatonina cuntene propietati antioxidanti chì anu da esercitivu oxidativu induvatu in forza di l'esercitiva. L'estressi oxidativu si trova quandu ci hè un desequilibrium o cumprumissu di funzioni corpu normale in risposta à l'intensu exercitu. Chistu pò purtà à a fatigue musculara è danni, cù una energia diminuite.
Un studiu hè statu guvernatu per esaminà l'effetti di a melatonina avè pussutu annantu à i reacversi chimichi è dannu musculari in atleti capacitati per resistenza . Duranti stu studiu curtachisedu per esempiu, 24 atleti supplementate cù una melatonina (100mg / day) o un placebo. Questu ammontu hè significativamente cumparatu cumparatu cù ciò chì u nostru corpu ci produci naturale per ghjornu. I participanti eranu obligati di aumentà a intensità di l'exercitu durante u periodu di prucessu.
Esercitu d'intensità alta pò pruduce chimichi chì sò stati liberati in u corpu potenzalmentu preghjudiziu à i nostri musculi è e cilesti. A ricerca includia i prucessi di sangue cuntrollanu per questi chimichi in più l'altri enzimi è l'antioxidanti benefiziose à u crescita di musculus.
I risultati di ricerca riflettinu a seguente:
- L'atleti chì supprimenu cù a melatonina ammanistenu un incrementu di a capacità antioxidante totali di a prutezione musulmana cumparata à u gruppu placebo.
- I particulanti chì pigghiannu la melatonina anu sappiutu di riduce i sustanzi chìciuti periculosi percidiate menu dannu minuritarumu induvatu in forza di l'estressu oxidativu di u gruppu placebo.
- A Melatonina impeditu l'acrecimiento di e tosini chimichi creati durante u stressu oxidativu cumparatu à u gruppu placebo.
- U gruppu di melatonina mantine una ratio più altu di enzimi protettivi per aiutà à preservà u tessulu musculatu cumparatu à quelli chì utilizanu un placebo.
- U nivellu di colesterulu tutali hè ridduzzatu ancu in u gruppu di melatonina in comparatore cù u placebo.
I cunchiudenzi cuncludi a melatonina cum'è benigna per l'atleti capacitati per resistenza. Indicanu chì a melatonina favurizeghja l'estressi oxidativu inducitiva di l'esercitiva è offerta a prutezione di tissuti musculari contra danni oxidativu.
Adequate Levels of Melatonin and Physical Training
Un studiu animali interessanti hà simbulgatu cumu a supplementazione di melatonin annu hà avutu l'adattamentu energeticu muviale per esercitarete à l'età. I roti eranu usati in a ricerca per un periudu di 16 settimane.
I ricordi indicaru chì a melatonina ghjucà un rolu impurtante in l' adattamenti metabolichi di u tessulu grassu è musculu à a furmazione fisica. A quantità di melatonin sò quantunque avemu in età, causannendu un decadenza in l'efficienza di e nostre corpu risposti per l'exercitu. In fatti, l'animali ùn anu micca pussibulità di produzzione melatonina ùn faddianu di sviluppà i cambiamenti metabolichi in risposta à l'esercitu aerobicu secondu a ricerca.
L'studiu sipara i ratu in quattru gruppi (rosati sedentarii è furmatu-senza melatonin) è (riunioni sedentarii è furmatu-melatonin supplementate). I rattalli sò stati postu nantu à un prugramma di l'esercitu duranti l'ultimi 8 simane di u periodu di ricerca.
Ricerche indicate i rati furmati da supplementu cù a melatonina presentonu megliu risultati in comparatori cù i trè altre gruppi. I seguenti zoni erani informati cum'è migliuratu cù a melatonina:
- Capacità fisica
- A tolerenza di glucose
- Muscle glycogen content
- Pianu corpu
- Funzione enzyme
- Metabolismu grassu
- Methologie glucose
- Sensibilizazione Insulina
I preghjudizie pusitivi indicanu a supplementazione di melatonin puderia esse benefiziali à mantè a funzione corpu à l'età. A quantità di a melatonina sò indicati per ghjucà un rolu impurtante in l'adattazioni metabolica induciuta da l'aerobbesi. Puderia melatonina pò esse utili in a migliurà u nostru metabolismu, riducendu u pisu corpu è aumentanu a sensibilita di insulina.
Eppuru u risultati sò promettenti, u metabolismu di rêve hè assai diffarenti da u metabolismu di l'umani, è i risultati di studi rati (chì sò cumunitamenti usati solu chì i fugliali sò boni e ùn sò cute) pò solu esse aduprate per generà ipotesi, chì avete bisognu per esse probatu nantu à l'omu.
Ogni Ways Melatonin melletta a nostra Salute
A melatonina hè cunsiderata un antioxidante putente è mostra per migliurà a funzioni immune. Sicondu a ricerca, i propietati antioxidanti in a melatonina sò indicati per prutezzione di u nostru corpu da i radicali liberi è dannu cellulari. Diversi studii anu indicatu a melatonina per aiutà o migliurà autri cundizioni cumpresi:
- Elimine radicali liberi (moléculaire reattivi biurtanti à u corpu)
- Prevention of cancer
- Disinclusione cognitiva leve (Alzheimer et demenza)
- Brain health
- Funzione Cognitiva durante u prucessu naturali di l'anzianu
- Sleep disordin
- Sistema immune mejoratu
- Diminuta infjammazione
- Depressione causata per u disturbu di u sonnu
- Salute di cori (angina, ipertensione, riscu riduzzione d'attache di cori)
- Anti-aging
- Salute gastrointestinali avanzatu
- Dimissioni migraña
Numerosi studii anu dimustratu a melatonina naturali è suppliti per a prutezzione di u corpu da a maladie causata da danni radichi liberi. In ogni modu, aduprennenu una melocina di melocina alta per i periode prolongati, mentre chì una propositu interessanti chì pò esse di cunsigliatu, ùn hè micca qualcosa chì duverebbe fà oghje senza l'appruvazioni di u duttore, anche u fattu chì questa stuff hè prontu à dispunibile à ogni dosi . A ricerche di ricerca per scopre a funzioni altri è evidenza più cumbrescente di a supplementazione di melatonina hè cunsigliata.
Pudete piglià Melatonin?
Ci hè una prufonda prufunente per vede a melatonina cum'è benigna per a migliurà a nostra salute è e fitness. Tuttavia, questu ùn hè micca necessariu significà un supplementu cù una melatonina hè a più bona per voi. U vostru corpu pò esse pruduce un nivellu adegwatu di melatonin per sustene l'assistenza ottimali. Ci hè parechje cose per esse cunsiderate prima di avanà cù l'scelta per u melatoninu.
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute, u melatoninu pò aiutà à certi persone cun u prublemi di u sonnu cun l'insomne, jet lag o turnu di travagliu. Ancu s'è a dosa fisiològica (.1 a .5 mg) di melatonina hè indicatu effettuali per certi tipi d'insomnia è à trattà di jet lag, duie più numerosa restanu dubbiate. E dosi altri ponu esse risultati di i nostri livelli di melatonin ancu in u ghjornu è cambienu u nostru ritimu di circà / ghjornu / ghjornu persianu.
Ùn hè chjaru si pruvvidiva pruvucanti per soporta a melatonina cum'è trattamentu per altri cundizioni. Ancu s'è a ricerca hà scopri pussibbili chjucchiunisti pusitivi, pareva una ricerca più ricunnisciuta.
A melatonina hè indicatu per esse un supplementu sicuru assicuratu in corta termini, ma di più studii sò nicissitati à investigà a sicurezza è l'effittività di l'usu di longu uso. Piglià una mirazione onesta à i ricerca esse bisognu à a vostra decisione di supplementà a melatonina.
A melatonina hè cumposta com'è unu di i supprime di régimen regulatu da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA), ma i regulamenti sò menu stretti in quantu à i medicazione di prescription. I cumplementi ùn sò micca regulati, perchè almenu una regulazione di a melatonina hè una bona cosa.
Sicondu a ricerca, ùn ci hè micca una dosa rilizata per i supponi di melatonina. A maiò parte studia travaglia cun una dosa conservativa (<0.3 mg per ghjornu) chì hè vicinu à ciò chì u nostru corpu producenu naturale. Cumentu cume u più bassu per alcuni risultati scopi pari esse a megliu scelta. In ogni casu, hè impurtante discussione di piglià a melatonina cù u vostru duttore. Tandu puderanu aiutà à decide u megliu di dosa per a vostra situazione è recomendarà qualsiasi aumentà si hè necessariu.
L'effetti sekundanti pussibuli di a supplementazione di melatonina pò include:
- I viziu sùnni o pescaddi
- Disturbazione di ritmi circadian si troppu troppu hè fattu
- Somnambulità si adopta durante u ghjornu
- U sull'annusa si vede s'ellu hè troppu ghjunse da a notte prima
Effetti sekondarji addoppuli ponu include cramps stomach, marvellità, di malatia, irritabilità, libido ridutta è cunsigliu di sperma ridutta in l'omi.
L'infurmazioni di precautionu include:
- Certi studii anu indicatu chì a melatonina pò esprastà i sintomi di a diprissioni.
- E donne incinta o d 'infermiera ùn anu micca bisognu di u melatonu perchè pudaria interferiscenu cù a fertilità o a gravidanza.
- A melatonina pò interaccettate cù certi mediatorii prescritti. Sè vo site à piglià i medicazione prescritta, parlendu cù u vostru duttore hè cunsigliatu prima di piglià a melatonina.
- High doses di melatonina sò stati ancu associati cù somnolencia di ghjornu, iperpraplagine, hypotermia è disfunzioni fisici fugliali.
Un Verbu da
A melatonina hè indicatu per migliurà a nostra capacità per perdiri grassu, acquistà músculo, è hè un trattamentu potenziale per a superària di a salute generale. I preghjudizii pusitivi sò impressiunanti è ricerchi di ricerca hè predittu di scopre più beneficii di salute per a melatonina. Ancu s'ella hè parechje una opere di trattamentu sicuru, hè un preoccuperu per un'aperso di longu tempu dada a manca di ricerca in questa scusa. Sè stà bè cunsiderà à piglià a melatonina per una fitness mellizone o di prublemi di u sonnu, parlendu à u vostru duttore prima sò una bona idea.
> Sources:
Amstrup AK et al., Reduced mass of fat and increased mass magra in risposta à 1 annu di trattamentu di melatonin in a femine post-menopausal: Prucessu randomized by placebo, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., U beneficiu di un supplementu cù l'antioxidante melatonina nantu à u redox status è dannu muscularu in atleti trained in resistenza, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Adattazione di l'envidiu animali per esercità: rollu di suppulizioni di u supplementu cù melatonina, Journal of Pineal Research, 2013
> Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi, Melatoninu: In Profundità, Instituti Nazionale di Salute, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonina cum'è antioxidante: i miccanichi biichi è implicati fisophysiologichi in l'umani, Acta Biochim Pol., 2003