U 6 cumpagnie di cumpitenzi per esempiu

Sti cumpunenti di l'assistenza ghjuvantà Impurtenate Presighiu Attenu

Ùn averete micca un scientistu di rocca per capiscenu chì qualchissia chì vole esse furmatu per i CrossFit Games hà bisognu di travaglià diferenze di qualcosa chì vole per sviluppà a maiurezza in acroyoga . Quandu u spaziu hè di riliggiunatu, migliori migliascialità si sorge da spiccificità di furmazione, o furmazione chì sviluppa e cumpetenze relative à u sport o l'attività chì vulete migliurà. Per esempiu, puderete micca diventà bonu à u tennis senza travagliu nantu à a vostra agilità, u putere, a rapidità è a coordenetta d'ochji, per esse appartinevanu quantu si tratta à u tennis.

Hè dinò u focu in i cumpetenze per e attivitati chì diferenze e dui settori distinti di l'evoluzione fisicu:

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U primu settore compresi i cinque cumpulenti sicurezza di u fitness . Sti standard cumpunenti: a forza di curazione cardiovascular, forza musculara, forza musculare, flessibilità è cumunità di corpu, sò impurtanti per tutti, in ogni modu di a vita, invece chì vo avete a vulete cumpete o esse realizatu à u livellu ottimu.

Per esempiu, quand'elli in furmazione per migliurà a vostra endurance cardiovascular, vi aiutate à reduie u risicu di a malatia di u cori. Quandu selezziunate per migliurà a vostra flàvia, vi aiutanu à mantene a variazioni di u moociu, chì prumove a vostra abilità di realizà e attività di a vita di u ghjornu, cumu sceltu queste nantu à u pavimentu o stese finu à ghjunghje l'articuli in altos pile. Ci sò cinque area sò cruciali per a salute è prestu à i stili di modu di modu di modu di modu di modu persicuo, in particulari per quelli chì si ncontranu i guerrieri di l'attività fìsica di l'Academia Americana di Sports Medicine (ACSM).

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Sè vo avete già ncontrinendu i guida di l'ACSM per l'attività fisica, è vulete fà più per in furmazione per un avvenimentu o una ghjustificazione privata specifica, avete bisognu di cunsiderà i sei cumpunenti di cumpurtamenta per l'habilità. Questi cumpunenti, quindicammu riferiti com'è cumpunenti di fitness, includenu forza, rapidità, agilità, coordenetomania, equilibriu è reabilimentu.

A diffarenzia di i 5 cumpunenti di cumpunenti per u salute di u fitness è i sei cumpetenze di e cumpetenze di u fisicu si mette à a specificità di u furmazione è u performance. In autri vocabuli, mentri tutti benefizii da a surviglianza cardiovascular, no tutti ci anu bisognu di furmà pè rapidità. Per trattà di un altru modu, l'anziane di 85 anni pò esse benefiziu di i passi di u ghjornu chì aiutanu à mantene u so cori in forma, ma ella ùn hà micca bisognu di prutezione di sviluppà a veloce necessaria per esercite un cinque minuti.

In listessu tempu, mentri certi sporti è attività dumandinu esse un regimen di furmazione equilibratu chì tocca à tutti i cumpunenti di cumpetenze per l'habilità, qualchì esercitu precisa un focusu solu una o duie. Per esempiu, i tennaturi di tennis hà bisognu à tutti i zoni, per esse aduprà à i nivimi più altu, ma u pianu di u pesu di u pesu di u pesu di u pesu di u pesu poveru pò fughjiti incù centru a maiò parte di u so sforzu nantu à u putere, u equilibriu, è assai assai forza.

Se interessate à sviluppà u vostru livellu di fitness per altra parte di i bisogni basi di a salute, cunzidira apprufittendu u vostru prugrammu di l'esercitu per incaricà l'esercizii cuncreti per migliurà i cumpunenti di cumpetenze per l'habilità.

1 - Power

Peter Bernik / Stocksy United

L'energia hè una misura chì combina rapidità è forza. In esencia, hè quantu pò esse generatu una forza maximale. In l'esercitu, "atleti di putenza" sò quelli chì esercanu forza brute in corta, all-out efforts. Olimpichi di pisciali, ghjucatori di football, è "gimnastri di putere" sò tutti scritti.

Ma questu ùn significa micca l'atleti in altri sportivi, cum'è basketball, volleyball è tennis, ùn vippone micca di sviluppà un putenza più grande. Per esempiu, saltà per piglià un salvezza hà bisognu di a forza di forza in forza chì spiking una volleyball hè necessaria una cumminazione di u putere altu è inferu.

Per migliurà u vostru putere, avete bisognu di rializà eserciti chì combina a resistenza di travagliu cù rapidità. Per esempiu, i casti plyometrici sviluppanu a putenza di u corpu di l'energia di u corpu, perchè esse bisognu di espansione di u pesu propiu di u corpu in l'aria per allughjà si à u cundimentu. Piglià un trineu pienu mentre sprinting hè un altru exercitu chì combina a resistenza è a velocità, è i passi muvimenti di furmazioni di forza, cum'è l'aiutu di l'imbottiture è di l'imbottiture o di u kettlebbe, fate puru u truccu.

2 - Speed

Quandu pensate di a furmazione di piccatura, puderete pensate di a rapidità di passà per esse sprint di 100 metri, ma sta definizione stretta ignora un fattu impurtante: Velocidade, da a natura, hè relative.

Un sprinter spilteru di 100 metri d'Olimpiu deve esse assai, assai veloce, ma solu per circa 10 sondi. Invece, un corridore di maratona amatoriate pò esse adupratu per migliurà a so velocità per stabbilisce un novu puntu personali, reducià a so percorsu per u miliu in 10 minuti per mille à 9,5 minuti per mille, una velozità chì duveria di mantene per un pocu più di quattru ore. Preferite megliu questi dui atleti di fictionale: l'sprinter è a maratona runner-train differente, ma cù un scopu simili: Per fà più veloce per i so sport.

A definizione di "velocità", hè quella chì hè incredibbilamenti variabile, è a furmazione diferenze nantu à u sportiu chì sò furmatu per. Dice quellu, imprecisu di u sport, intruduzioni di intensità alta intensità (HIIT), hè unu di i meglius modi per migliurà a vostra velocità.

L'addevu HIIT implica a travagliu à un all-out or near all-out effort per i tempi di settimane, seguitatu da setteddi perdu di reste. Stu tipu di furmazione permette di ripetutà sfida à i vostri sistemi aerobbichi è anerobi, insignà i vostri muskoli di travagliu, u vostru cori, è i pulmoni, per avè acostumenatu à travaglià in livelli più altu di intensità. A durata è a intensità di l'intervalli chì sanu serà più longu o più brevi, menu sfidau o più, secondu u sportu.

Per esempiu, i corridaturi di maratona sò prubabilmente bè da ricerche di misura-un stile di furmazioni intre intervale chì u corronatore si allora fora per una longa mità prima di ripusà, da fà un novu. Per d 'altra banda, un sprinter ùn hà bisognu di rializà intervalli di longu, è esse megliunendu eseguisce intervalli curtiche, più intensi chì varianu da 40 à 400 metri in longu.

Questi cuncetti s'applicanu se vulete esse più veloce in natatione, ciclista, o ancu sportivi cum'è u futbulu è u bascu. A furmazione intervallante cù i bouts of high-intensity exercise relative to your sport specificu pò aiutà à migliurà a vostra velocità.

3 - Agilità

A simplificazione di l'agilità è a capacità di movime rapidamente è faciule, ma sta definizione ùn ne necessitezza micca un scantu ovvirsu per quantu hè ligata à l'sport. Una definizione più chjesa è chì l'agilità hè a capacità di movime rapidamente è faciule cambià a direzione .

I players di bascu, per esempiu, sò incredibbilamenti àguli, ùn si sò micca stallati oghje nantu à a tribunale, anu da spustà in ogni direzione, salta, svantaghje è backpedaling in a risposta rapida à u muvimentu di u ballu è à l'altri juge. I so corpu sò deve esse entrenatu per risponde è cambienu u cursu à a goccia di un caprettu.

Eghje agility drinziu involutanu l'esercitazioni chì sviluppanu veloce peda è cambià di direzzione. Per esempiu, i sciculi di scala dumandate a pusizione prestu veloce è specificu mentre chì creanu una scurza d'agility. Cunsiglii Cone sò un altru aproduce cumuni. Fate solu pate in un "T" o forma di stella, da sprint, slide, backpedal, o cambià a direzione chì secondu in quale cune hè avvicinà.

4 - Coordination Eye Manu

Pensate à tutti l'attuali è di l'attività chì prumossu di l'infurmazione di l'usu di l'ochji (o pede). Badminton, golf, futbol, ​​basketball, football, racquetball, archery, softball è ultimi frisbee sò solu qualchi di i numerosi esempii chì demandanu di voi per vede un oghjettu esternu è rispose pricisu cù e vostre mani è i pedi à scuntrà un pree u scopu determinatu. In certi casi, l'urdinatore ci vole annunziendu una gola di golf cù un tee, è in altri casi, chì significa di piglià una bola vula.

A cosa hè, pudete sviluppà a furmazione di l'ochji chjucu in modu rapidu cun simule pratiche. Per esempiu, a ghjira di saltà hè sorprendentemente efficace à aiutà à sviluppà a coordenada di u ochju, hà da esse capaci di u tempu da u vostru saltu bè per evitarà aghjunghje in a corda. In listessu modu, ghjocanu u ghjocu, malabruzzo, dribbling a ball è e ghjucate l'uggetti in miri specifiche sò ancu ee mane efficace di migliurà a ssa skill.

5 - Balance

I gimnastichi, iocu, i surfleri, tutti bisognu di capacità d'equilibriu rigulari per esse capaci di participà à i so sportivi, ma sò micca stati l'atleti privati ​​chì benefizienu à l'equilibriu formazione.

U stessu Balance riferisce à a vostra abilità per aghjurnà a pusizione di u corpu per esse dirittu. Hè tratta di propriocepzione, o sapendu chì u vostru corpu hè in u spaziu, è esse capace per fà aggiunmenti à a vostra pusizione di corpu cum'è u vostru centru di gravità cambiassi durante u muvimentu. Per esempiu, ogni volta fate un passu, u vostru corpu hà da aghjurnà à u so centru di gravità chì cresce in modu cambiatu in modu per uppunì micca di l'inseriti.

In i paràmetri di attività attività, u equilibriu hè necessariu per correr, cambiando a direzzione, sbarcendu un saltu, è si ponu ghjustu dopu avè aghjuratu per un avversu. Ci sò parechje sportu chì u equilibriu ùn si pò micca ghjucà un rolu impurtante, è ci sò assai attivitati chì u equilibriu hè necessariu per un esercitivu e salvezza ottimizzati. Per esempiu, i trail runners benefizianu da u furmazione di equilibriu perchè pò aiutà à prevene per puderà un cavichinu o di piglià una cascata disgrazia dopu avè assicuratu nantu à una radicazione o slipping in un caminu mudgugliatu.

Ci sò molti modi per equilibrà u trenu . In fatti, l'eserciziuli semprici cum'è nantu à u pede, o incuducendu u ioga in u vostru attuutu regulare pò fà meravigliate per questa skill. Ma pudete ancu usà l'utillità, cum'è BOSU balli è i disceddi di equilibriu per fà esse realizati cum'è squadri, lunges, è pushups. Perduce i travaglii di furmazione di forza di forza in una superficie inestabile, sì stanu à migliurà a vostra forza è equilibriu.

6 - Reazione Tempore

U tempu di a riflissione si riferisce à a rapidità di puderà risponde à un stimulu di l'esternu. Pensate à un match di tennis da un momentu, i più boni competitors riflettenate quasi instantàbbili quannu a puttana stalla fora a racquetta di u avversu, sprinting versu u locu induv'ellu elle cume a bola per rebote.

U tempu di a riflissione hè in pezzu sopra à a cunnessione di u corpu. I vostri ochji vedenu un stimulus, a vostra mente interprétanu l'stimulu, è u vostru corpu reaghjscunu in cunfurmità cù l'interpretazione hè datu. A bona parte di sta riflissione di u corpu di mente cuntene à a cunniscenza di u sport o l'attività in questa.

Riturnà finu à l'esempiu di tennis, un tenista prufessiunale chì hà ghjucatu u tennis per parechji anni hà quasi imparziariamente interpretà è predice u muvimentu di una bola cum'è u ghjocu di racquet d'avversu. Questu sapientu permette di risponda più rapidamente (è accuratamente) à l'stimulu. Per d 'altra banda, un tenista novice pò vede u ballu chì vene da a racquetazza di u avversu, ma ùn puderà esse interpretatu ciò chì vede cum'è di manera ràpida, causendu à u tempu di a reazione per sminu.

In parechji casi, u tempu di rinfurzà u tempu di ricerca avè acquistatu spirantizza in u sportu è esse realizatu sportivi specifici. Per esempiu, i jugatori di u socubu pò travaglià in fielding balls, purtatori di futbulu pò travaglià nantu à a prutegginu l'uce chì altri attori pruvamu punte.

Pudete ancu aduprà strumenti, cum'è e bundanza di rivoluzione di lopsided per sviluppà una cunghjilla di agilità, coordenetomania, u tempu di reazione. Ancu ghjorni à table tennis o sacche di pirate cù l'amici hè un modu grandile per sviluppà e so cumpetenze.