Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 220
Fat - 16g
Carbi - 4g
Proteina - 14g
Ogni annuariu 20 min
Preparà 5 minuti , Culone 15 min
Serviti 2 (2 ova dui)
Questi oghje u butiru sò un veru trattu; Taste belli è belle. Per un bacinu di FODMAP, sirve questi cù patate, pesche di pasturezza, o sgrossati, cun un side of lactose-free yogurt e blueberries. Servite ova à a tavula in i ramekins sò stati trattati.
Ingredients
- 1 - spaghetti
- ¼ cuppa repolo rottu finamente finitu
- 5 tomates cherry, half-ani
- 6 foglie d'albauli freschi
- 4 ova grande
- ¼ teaspoon pimenta negra fresca
- 1 tablespoon fresh cheese rissus
Preparazione
- Preheat el forno à 400F.
- Divide a mantenza in dui ramekins. Pujatilu in u fornu finu à chì a butte si funni è svelleghje, ma micca brutti, 4 o 5 minuti.
- Impruddientemente, rinfriscà i ramekins à una superficia aereo. Spruvule i colti, i pumati è a basilica in elli, è fà cracke duie olii in ogni ramède. Ritorna à u fornu è aghjunghjia i ova à u livellu di doneness, circa 10 minuti.
- Arruvate cù pezzu u pezzu negru novu è u furmagliu Parmigjanu è serve prontu.
Ingredient Variations and Substitutionions
Ogni annuariu di altri legami freschi di FODMAP ponu esse sustituitu per u zaccheru di a colti o di tomate, un pochisi di greens, fagioli di stanghi, o pimentari, per esempiu, ma micca di fà. I verticuli liberate a humidità quandu si cuglianu è troppu putente puderanu fà l'olii dilicati.
U Cheddar o u furmagliu gruyere pò esse usatu in u locu di u Parmesanu.
A mezzo una cullizzioni di basilica siccica pò esse sustituitu per a basilica fresca.
Cunsiglii è serviziu
Sì i vostri rameki sò più duru è di più di diamuru, fremenite à 350 F per 17 à 18 minuti o finu à u livellu di doneness. Per a piccula piccula (1/2 tassa di capacità) ramekins, foglie un ovu in ogni unu di quattru ramekins.