Chì hè a Best Time of Day per l'Esercitu?

I tardi più megliu, ma in matina puderebbenu tene motivatu

L'esercitu hè una parte impurtante di un stiltu di stilamentu sanu è attivu. Mentre chì certi persuniani averebbe curredu in u duminiu, altri u pensioni di una furmazione di u dopu tardi. Certi pò ancu esercitarete ghjustu prima di vultà in a notte. Ci hè qualchissia benefiziu à esercitassi à qualunque momentu di u ghjornu?

Questu hè un tema di moltu dibattiti trà l'atleti, esperti d'esercitanu, è i circhificaturi.

Mentri chì ci hè quarchi evidenza chì a fini di a tarda hè u tempu ottimali per un entrenamentu, ci sò prufitti per altri ritimi. Ùn importa micca u quale, u tempu megliu assuluritu per esercitarete hè u tempu chì u megliu per voi.

The Best Time to Exercise

Per un bellu tempu, l'esperti anu nutatu chì a fini di a tarda è a prima ghjurnata sò i più prudutti per esercitarete. Sicondu a ricerca, vi utteni un ottimi risultati quannu a temperatura di u corpu hè a so altu. Per a maiò parte di a ghjente, chì ghjè entre 4 ore à 5 ore, ancu certi studii pruteghji sta ora à 7 ore

Hè quì ddi picca d'ore chì e forza è endurance picca. Einirgini tende per realizà megliu in i teste di prestazioni fisichi chì midi a capacità aerobica è u tempu di reazione. Hè ancu bonu timing per prevenzione per preghjudizzioni. Pudete ancu esse più alerta è focu in a tarda è i vostri musculi sò rinfuzzati da l'attività di u ghjornu.

A matina, pocu prima di svegliaraghju, a temperatura di u corpu hè in u puntu più bellu di u ghjornu.

Questu puderia indicà chì a matina ùn hè micca u megliu tempu per esercitassi. In ogni casu, ci sò parechji vantaghji in una rutina di a matina.

Matinanza Motivazione

U ghjornu in a matina puderia aiutà u mantellu motivatu. A ricerca mostra chì l'eserciti di a matina sò più persistenti cù i so regimensi di l'esercitu di quelli chì anu travagli in a tarda o sera.

Questu pò esse duvutu à u fattu chì site davanti à l'ùpulu solu di curriri o cumbuglià u gimma. Ogni tipu di i sindacelli ponu cullucà in tuttu u ghjornu chì pudete impedisce à voi di vede nantu à una rutina di dopu. Pudete bisognu di travaglià tardu, curre i zitelli per praticà, stà per a tenda, o qualcosa. In a matina, svegliate è si trovanu prestu senza coghju in u vostru modu.

Inoltre, u primu matinate hè ancu a parte più fresca di u ghjornu durante i mesi più cali. Avete da esse più sicuru è più còmico si curri in a matina dopu quandu hè cale.

Hà pratichi persunale

Sicondu "A Psiculugia di l'Esercitu: Integratura di Teoria è Prutizzioni," l'approccu più praticu hè di adattà a vostra rutina per appendate a vostra modalità. Pruparià u vostru esercitu per seguità u vostru scambiu è e tendenzi persone si pò liberà l'estresse di necessariu di esercitarete, chì vi aiutavà aiutà.

Ci sò parechji persone naturali di a matina è una scumetta aiuta à preparalli per u ghjornu. L'altri pudianu truvà un furmulariu per a ghjornu per esse un grandu pausu in u ghjornu o questu esercitu l'aiuta à rinunzià dopu à u travagliu è sopra sopra.

Cumu a so, a vostra scelta pò esse più megliu à una cursa di a matina chì un attrattura di uttùna. Intra i comprometi di famiglia è u travagliu, hè ancu pussibule chì pudete avè solu avè una finestra stretta per espressione in una furmazione di a notte.

Mentre ùn pudete micca sentate cum'è travagliu in questu tempu, hè pussibule migliurà u vostru ritimu circadian per fassi in u vostru schedariu.

Olucianu ponu truvà comodità in u fattu chì l'studii anu dimostra chì l'esercità di prima di qualità ùn puderanu micca influenzallu a qualità di u so sonnu. Pudete crescate a freccia di u core durante e primu pochi minuti di dorme, ma l'atleti in un studiu ùn anu nisuna diferenza in dorme trà u so esercitu è ​​di ghjorni non-exercici.

Questu hè cuntrariu à a ricerca previa chì l'esercitu di mattina era megliu per u sonnu. In ogni casu, una cosa chì ognunu pò accunsente hè chì avete bisognu di piglià una quantità adatta di dorme.

L'atleti chì sò dormitu privati ponu vede una reducione significativa di u performance.

Uvizianu

Se vi sò furmatu per un avvenimentu specificu o un sport particulari, u vostru uttellu ottimicu esercitu hà da coincide cù l'attività. Per esempiu, si sere entrenatu per una maratona, curriggiassi in a matina puderia preparà l'eventu perchè a maiò parte di maratoni cumencia à a mane. In cuntrastu, assai giochi di baseball è basati in ghjochi sia ghjucatu in a sera quandu i partiti di futbulu pò esse programati pè a tarda.

Ùn importa micca quellu sportu chì participanu, furmassi in quelli tempi aiuta à u vostru corpu à rendimentu megliu in ghjornu o ghjurnata di a vita. S'ellu hè impussibile, una certa ricerca suggerisce chì a furmazione di resistenza in matina pudete cumpressione sta diferenza timing.

Adattazione à cambià

A quantità di u ritruvamentu pruduttu per l'exercitu hà da fà cun u ritimu circadian. Hè un centru di ghjornu chì regule assai funzioni fisiulogichi, cumpresu a vostra vigilenza, pressione di sangue, temperatura di u corpu, è u metabolismu.

Ogni omu hà un ritmu 24-ore è hè pussibule aghjà ellu o "insignà" u vostru corpu à rializà mejoratu à certi volte. Hè assai addominali à un novu tempu nantu à u vostru alarme clock. A primu settimana o dui pò esse difficili è pudete battiscia u vigore in un tempu tempiu. In un mesi o più, ancu chì u vostru corpu si usa à u cambiamentu, è parechje persone cunfiscanu chì si sveglionu prima di l'alarma stava off.

U stessu pò esse fattu cù a vostra rutina di esercitu. Quandu avete stabilitu chì una certa tempesta di u ghjornu in opera megliu per a vostra scelta, corpu, eventuali è tutti l'altri fattori, pudete cumenciu à furmà u vostru corpu per un match.

Per esempiu, sè vo avete aduprà ghjucate longu in a matina, u vostru corpu s'aprì à a ghjurnata. Anu ancu avà abituatu à a rutina di u svighjonu, bevande, manghjendu, utilizendu u bagnu, è curriggiava. Dopu qualchissia tempu, sarà a seconda natura è a rutina aiutavamu à mantene a motivazione.

Un Verbu da

Mentri l'evidenza di u migliori di u ghjornu per esercitarete hè in tutta u locu, u puntu di fondu hè chì qualchì l'exercitu hè megliu chì nimu in tuttu. Pruvene quan travaglia u megliu per a vostra scambiu. Ùn importa micca quella ora di u ghjornu avete da fà, avete sempre avanti tutti i beneficenzi di l'exercitu perpendeali.

> Sources:

> Chtourou H, Souissi N. L'Effect of Training in a Time of Day: Una Reviżjoni. Journal of Strength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian Specificity In Training Exercise. Ergonomia . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. A Psiculugia di l'Esercitu: Integrazione di Teoria è Prutizzioni. New York, NY: Routledge; 2017.

> Myllmaki T, et al. Effetti di Vigorous Late-Night Exercise nantu à Calore di Sognu è Attività Autonomi Cardiaca. Journal of Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.