Eserciti chì si move un ramu da a meza linea
Chì significatu per esercitai di rapimentu, è cumu si beneficià e vostre musculi è fitness? U terminu abduction significa muvimentu un ramu da a linea mediu di u corpu. U mo movimentu contrariu hè l'adduzione, chì si move un membru à a linea mediana di u corpu.
Un esemplu simplice hè elevatu i vostri brazzi di i vostri costi. Siccome ellu si allora di a mezza linea di u vostru corpu, quellu movimentu hè u segramentu.
Quandu oghje i vostri braccia retrocedi da i vostri bassine, hè adduzioni.
I dui termini sò assai perdi quannu diceranu, è hè faciule per confuse l'ortografia. Puderete aduprà l'altru significatu di l'abduction per ricurdà, quandu l'abduction seria da secunnu o caccià.
I musculi chì pruducanu l'abduction sò chjamati abductors è i musculi chì producinu l'aducazzioni sò chjamati aducatori. Certi mossi anu chjamate questi termi in u so nomu anatomicu, cum'è l'abductor pollicis longus del pulgaru, ma a maiò parte di i abducturi ùn si micca, cum'è u gluteus maximus è u deltoid.
Abduction Exercises
A segramentu hè qualcosa chì u vostru corpu faci tuttu u ghjornu. Sti mutivi includenu alcuni risirvà u so bracciu à u cantu, rotanti u to pulgrad, perchè u to palme hè prima è u polu di u latu esterno, pidendu a to pente à u cantu, movendu i vostri ghjinochjati aparte, è dissiminate i vostri ditti è i pedi.
L'eserciture di segesta pò esse una parte di a vostra rutina d'esercitu.
Dichte movimenti sò include in sti sternici:
- A fase d'elevazione di un sbirmentu laterale : Aminate e mani di i vostri braccia da e to lati si tratta di i musculi deltoidi cù un movimentu d'abduction shoulder.
- Bent Arm Lateral Raise : i vostri coddi sò chiacchiati à 90 gradi, tenu bracciu davanti à voi. Aduprate u segnu di l'ombra per vultà i vostri braccialmenti e so i pescanti sò paralleli à u pianu, ma quì sottu à l'altitudine spalla.
- Standing Leg Lift : Spiegà a to bracce à u partitu pò travaglià i vostri suttanti di caduta. Pudete fà cù un gruppu di resistenza. Fighjendu in situ pò aiuta ancu aiutu à travaglià nantu à u vostru equilibriu, ma pò ancu esse fatte à manghjà. L'altra variazzioni hè a curvatura nantu à a pieratura , è aghjunghjendu ancu più di un prublemu quandu puderete tene u torsu avanzate è poi eseguisce l'ascultura di u quellu.
- Cunputatu Cunputatu : Cunquistau in una sedia, pudete usà una banda di resistenza attraversu i cosce è mute un pezzu cumu per piglià un passu passatu.
- Ladosi vicini : Facennu un stracciatu cù un passu passatu.
Aduprà l 'Esercitation Exercises in u vostru Prugramma di Formazione
Ogni muvimentu chì facenu pò esse chjamatu cum'è davanti o ritornu, alluntanati o avvicinannusi, chì sò in un avianu contru à un altru pianu. Sapendu i movimenti basi di u vostru corpu, cumpresu à u segramentu, dà un insight à u vostru corpu è u vostru praticamentu. Sempre vulete uttene una rutina completa cù esercizii chì dirigenu tutti i musculi, ogni mozzu, è ogni avianu di u muvimentu.
Quandu si sapi quale esisti sti movimenti, pudete esse capace d'assicurà chì tù piglià u vostru corpu à tutte e mo moziò, perchè hè forte è postu ùn importa micca da quì viaghja in viaghja ogni ghjornu. Questa hè a so essenza di a furmazione funzionale .