Comu accuminciatu è Apri a Run with this Run / Walk Plan
Questu programa di furmazione à settimane hè creatu solu per i diritti principianti / marchjaturi chì volenu accumendaranu à contru continuu à 1,6 chilometri (1600 metri), chì hè l'equivalente di 1 milla. Se utilizate u sistema di metrica per misura distanza, hè un bon programa per voi.
Questu prugramma hè una cronica / caminu à u prugrammu cuntinuu. Ogni annu, vi ferà un ligne crescenu per a vostra distance è una diminuite in a vostra distanza.
À a fine di quattru settimani, puderete correr 1600m senza firmà.
Sè vo site un novu, ma chì vulete cercà qualcosa un pocu più sfenu, pruvate l'u Pianu di 8 settimane à 30 minuti in contru cuntinuu o u prugramma in furmazione per i vostri primi 5K
Prima di principià, verificate questa guida d' iniziatu di l' Absolute Guide to Running , per apre i canti di i principii per esse in corruzzione, cum'è una forma propria di furmazione , chì cosa ponu vende è di respira.
Noti nantu à a Scelta di Formazione
Per scopi di mette, hè megliu per fà questi nantu à una pista , chì hè solu di 400 metri (400 m). Ogni furmàtu duverà u pianu equivalente, cusì sapi quantità quandu avete esse ghjustu è camminendu.
Avete da principià ogni curretta cù un caminu di 5-10 minuti. Finisce cun un caminu di 5-10 minuti.
Ùn avete bisognu di fà i vostri ghjorni in ghjorni specifiche; Inoltre, avete da pruvà micca di curredu in dui ghjorni. Hè megliu di piglià un ghjornu di rinviatu o fà un furmazione intracciale nantu à i ghjorni à ghjucà cum'è u vostru corpu hè adattatu à a furmazione.
A furmazione attuale pò esse caminendu, ciclismu, natatione, o qualsiasi attività (altru di correre) chì vi piace.
Sì truvate chì u prugramma avanta troppu prossimu per voi, puderete ripetiri una settimana prima di passà in a sesta.
Week 1:
Day 1: Correu 100m, caminate 300m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Corre 1/4 di una volta, cami 3/4 di una volta - repetite 4 volte)
U ghjornu 2: Resto ou cross-train
Day 3: Correu 100m, camianu 300m - ripetite 4 volte (Equivalenza di pista: Corre 1/4 da una volta, cami 3/4 d'una volta - repite 4 volte)
U Dia 4: Rest
U ghjornu 5: Correu 100m, caminate 300m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Corre 1/4 di una volta, cami 3/4 d'una volta - repetite 4 volte)
U ghjornu 6: Resto o cross-train
U ghjornu 7: Rest
Week 2:
U ghjornu 1: Corre 200m, camina 200m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Run 1/2 una volta, cammina 1/2 di una volta - repite 4 volte)
U ghjornu 2: Resto ou cross-train
U ghjornu 3: Corre 200m, camina 200m - ripetite 4 volte (Equivalenza di pista: Run 1/2 una volta, cammina 1/2 di una volta - repetite 4 volte)
U Dia 4: Rest
U ghjornu 5: Corre 200m, camina 200m - ripetite 4 volte (Equivalenza di pista: Run 1/2 una volta, cammina 1/2 di una volta - repite 4 volte)
U ghjornu 6: Resto o cross-train
U ghjornu 7: Rest
Week 3:
U ghjornu 1: Corre 300 m, cami 100 m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Corre 3/4 una volta, camminate 1/4 di una volta - repetite 4 volte)
U ghjornu 2: Resto ou cross-train
Day 3: 300m in run, caminate 100m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Corre 3/4 una volta, camminate 1/4 di una volta - repite 4 volte)
U Dia 4: Rest
Jour 5: Corre 300m, cami 100 m - ripetite 4 volte (Equivalenza percorsa: Corre 3/4 a volta, camiò 1/4 di una volta - repetite 4 volte)
U ghjornu 6: Resto o cross-train
U ghjornu 7: Rest
Week 4:
U ghjornu 1: Corre 1600m (Fringe equivalent: 4 volte = 1600m o 1.6K)
U ghjornu 2: Resto ou cross-train
U ghjornu 3: Corre 1600m (Riche equivale: 4 volte = 1600m o 1.6K)
U Dia 4: Rest
Jour 5: Corre 1600m (Riche equivale: 4 volte = 1600m o 1.6K)
U ghjornu 6: Resto o cross-train
U ghjornu 7: Rest
Prestu per u vostru prublemu? Pruvate stu crescenu di furmazione per u principiante 5K per furmà per una razza 5K.
Ma pudete vulete principià cù questi cunsiglii per esse un chilometru senza firmà .