Cumu Improveite u vostru Stride Turnover

A vostra rotta, o a freccia di freccia, hè quantu passi passi in un minutu di correr. Per a maiò parte di u corrente, a rotazione di ritruvimenti sò sta stessi à parechji ritmi è i cambiamenti di rapidità sò realizati alterendu a so longa longu.

U cursu cù passi veloci è curtu usa assai energia ca passi stradi longu è diminuta a stress nantu à i musculi. Cume più lento di u vostru bigliaghju, più più di gastru in l'aria.

Comu u risultatu, puderete culpisce u mozzu cù forza più grande. Allora un fattu più veloce hè un impurtante impattu in e vostre articuli.

Allora, sì, megliurà u vostru bigliaghju per annullà hè benèvale è ponu aiutà à diventà un corredore più efficeur, più veloce . Truverete ancu avè trovu sensu più còmode è menu fatigatu quandu viaghja più longa.

I currenti più eccezziunali sò una pruduzzioni enormi di stizza, circa 180 passi per minuti . Per assai pirsuni, stu fattu di turnover, cunnisciutu ancu cume cadence, hè più veloce di quellu chì sò usati per ottene. Ma hè pussibule migliurà a vostra bigliettu cù u pratiche.

Cumu cuntà u vostru Stride Turnover

Cumu sanu a vostra rotta bianca? Hè faciale; ghjornu stessu per un minutu di cursa è cunti quantu volte u to pede righjastru u pianu. Allora multiplica quellu numaru per dui per piglià i vostri passi per minuti. Quandu puderete stabilisce u cuncertu di stridenza è travaglià à migliurà, pruvà tutte ogni settimana per vede s'ellu hà numeratu u numeru.

Cume a Prestitu Faster Turnover

Eccu un furasteru per aiutà à migliurà a vostra rottazione di battaglione; Comenza per cresce à u vostru ritmu 5K per 60 sicondi è avè contu ogni tempu chì u to pede righjastu u pianu. Allora jog per un minutu per ricuperà è esce per 60 sultantu nova, sta volta intenta aghjustà u cunde unu.

Repetite questa parechje volte, è pruvate aghjunghje un altru passu ogni volta.

Cum'è avete tentativu d'aumentà a vostra rotta di rotta, quì si focta à piglià passi passi veloci. Sceglite i vostri pedi cum'è ghjunghje più à u mozzu, cum'è s'è ste stepping on steers caliani. Pensa à sè stessu, "A luci nantu à i mio pede, a luce nantu à i mio pede". Avete bisogna chì vo vulete nantu à a terra, ùn pasce. Attentu à ùn esse aghjettatu. I vostri pezzi d'esse sbarcatu sottu i vostri malati, nè micca davanti à voi.

A faccia perrepicate in ghjiru, cumu ghjaffate di buttone, saltonu, ghjudicati d'alta, esse currutti, o rimbarsciate di side è una altra manera chì pudete travaglià annantu à a vostra rottazione chì vi deve esse ligere nantu à i vostri pedi è u cicatrisu rapidamente cum'è facite. Comu benefiziu supplementu, anu aiutu ancu aiutà à esse attuali atterrissimu mità di pede è evite u taccu .

Pudete puru cumprà un certu scogliu per correr in u vostru scorsu predilettu o u travagliu in i vostri run. Per esempiu, pudete intersperse intervalli di 30 ghjorni di i ghjinochji ghjudicate o riperate in ogni 4 à 5 minuti duranti un corpu di 30 minuti.