Hè troppu chjucu per esercitu allora?
A temperatura di l'aria ùn conta micca a storia sana quantu venga à camminà è esercitore in tempore calore. L'indipendente di u cummerciu di a temperatura apparente chì senti, basatu à a temperatura di l'aria è l'umidità relativa. Pudete aduprà à decisione se esse troppu caliente per l'exercitu outdoor.
Chart Index di Calore : Vede u chartu di u indexu di u termu à u Natale Tempu serviziu.
L'indipendente hè calculatu per l'ombra. Sì esse esercitavanu à u sole di a vista diretta, senza umore, l'indexu di calori pò esse da più di 15 gradi più altitudine, secondu a direzzione di Safety Administration & Health Administration per u travagliu outdoor.
Quandu di annullà l'Esercitu Spartutu nantu à u Index di Calore
U indexu di u calore forte pò avvistà à restringiri l'attività per prevene u malatia di calore . U Culleu Amministragliu Amerizianu di Dedicatu Spagnolu dicenu chì u risicu di a malatia di caldi di u persone hè risuscitatu quandu l'indiu di calori hè più di 82F / 28C per a persone chì esercanu più di una ora.
- À l'indici di u calorificatu 82F recomendarenu i cuncorsi d'annullamentu è attività cuntinua.
- À l'intervalu 86-90, l'ASCM recomana annunziendu l'attività atletica per un populu less-fit e non-ambienti è limitanu a durazione è a intensità per persone è persone.
- Un valore più di 90 avissi bisognu à a cancellazione di l'attività athletic per tutti, è hè un indicatore chì avete pianu un pezzu diversu in quantu à un caminu longu o esse coperto fora.
Se vi pruvate di decisà per esse o camminate o cuddinu fora, verificate l'indipendente di u calore per vede s'ellu serà di più di 90 à quandu avete da fà. Se u vostru viaghju ùn hà micca sorda, fattura in altre 15 gradi à l'indexu di calori.
Cumpusorii di Riscosu Fiscali per a Stagni di Caloru
L'ASCM nota evidenza chì equestri fattori aumentanu u risicu di a malatia di caccia .
Se applijanu à voi, pigliate precautions extra quan l'indici calore hè altu.
- obesità
- bulu fisicu fisicu
- mancanza di aclimatizzazione per calore
- a deshidratazione
- a storia prubrevale di a malatia di coperazione eccessionale
- deprivation du sonnu
- sunburn
- Diarrea, malatia, certi medicazione
Elementi di Calorificà Ambientale
Caricolari di Razzlingu Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) aghjunghjenu questi fatturi chì affettanu quantu calore chì sughjurnate l'esercitu alliati:
- L'umidità è u puntu di rugiulinu sò e misure di a quantità di umidità in l'aria. Pigliemu per piglià i benefizii di u cooling chì vene quandu u sudu evapora. Sì l'aria hè digià saturata da umidità, a to ghjàlliche ùn pò esse evaporate veloce per crrega. Se l'umidità hè bassu, i travagliati di travaglià per rinfrescante.
- Càlculu da u Sun: Sunlight calienta cù un calenzano radiante, crescennu direttamentmente u vostru corpu è l'altri superfici senza avè toccu toccu.
- Cumpagnia di u Vientu: Aria pò purtà u calore da un ughjettu à l'altru, è avete sentutu u trasferimentu di caloru quandu a temperatura di l'aire hè à 72F o sopra. Questa temperatura, sèntinu cum'è una brisa fresca, quandu sopra à quella temperatura u ventu cuntribuisce à u caldu.
- Coghju da u Pavement: Quandu si tocca qualcosa di calore, u calori hè trasferitu direttamente à a vostra pelle. Coach Westlund nota chì hè quellu chì passa cù calzini cale strisciali o calefacciale chì cresce i vostri pezzi cù i vostri scarpi.
- Temperature Gradient: A diferenza di temperatura entre u vostru corpu è i fatturi chì avete influene u quantu quantu ellu scaldate o rinfresione.
Sources:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Catedra); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Cundizione Stand: Calziu Temperaturu Intérieur durante a Formazione è a Competizioni". Medicine & Science in Sports & Exercise : March 2007 - Volume 39 - Issue 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Seguretat Ocupacional e Salute di l'Administration: Usendu l'Index di Calor: A Guide for Employers. Accessu 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondenza 8/1/1999