Cumu pò Arriscà e Ghjustu Da u Pianu

Quantu hè faciule per voi per esce di coghju à u pianu? A risposta a questa interrogazione pò depende di un pocu di cose: l'età, quanti ferite chì avete avutu è, sicuru, s'ellu ci hè qualcosa di quì chì hè veramente chì impurtante.

Se hè dura o dulce, pudete evità di fà, ma hè una impurtante sperienza per avè, sopratuttu quandu avemu allungatu. Hè cusì impurtante chì a nostra abilità di fà cum'è veramente una misura di a nostra fitness è a longevità. Quand'elli cullà nantu à u pianoforte chjama in quasi tutti l'area di fitness è ogni parte di i nostri organi: equilibriu , forza di u core, forza di corpore , flexibilità è coordinazioni.

Sì avete qualchì sughjettu in quelli spazii, dì chì ùn avete micca assai flessibilità in i vostri cadenti o u vostru equilibriu hè stupidu, pò esse un sfida difficili. Pudete sempre aduprà una sedia o un altru supportu, ma hè una bona idea per praticar a cullaburazione è di u sughjettu senza nessunu intornu à u vostru corpu stessu.

Sè vo senti tremu, pò esse impossible, ma ci hè un modu sicuru per esce da a terra, qualcunu di a vostra situazione. Pigliate à u passu per passu è praticavanu nantu à una basa regula, ponu aiutà maestru di sta maestru impurtante.

1 - Passo 1: Stand on Your Strong Leg, Passatu In Capu Nantu à a Legma Fatturale

1. Determinate a vostra forza più forte, spessu a nostra parte dominanti, è mette tuttu u vostru pezzu in quella sia.
2. Fate l'altru pezzu vicinu à 1-3 piesi, perchè sì in una pusizione scatula. Manteva nantu à una sedia si avete bisognu, ma pruvate à travaglià u vostru modu da manera chì ùn avete micca bisognu à a sedia.
3. Restitu e to manu nantu à a coscia alta di a parti di u ghjornu in preparazione per u prossimu passu.
4. Questu hè u primu cuntrollu di equilibriu, accanta à u vostru core à dà u vostru corpu per più stabilità.
5. Quandu si senti stàbbile, mute in u passu prossimu.

Einzezziu per migliurà u vostru Balance è forza à stu Stage

• Sittenti murale - Senza da 10-30 seconde
• Modified / Assisted One-Legged Squats - 1-2 sets di 10-12 reps
• Straight Lifting Leg - 1-2 setti di 10-12 reps
• Gerne Lifts With Med Ball - Ligne Alternate per 16 Reps
• Vede l'esercitazioni in questa forza di u corpu di a bassa, l'estabilizzioni è u travagliu di flessibilità

2 - Passo 2: Genaru nantu à u Pianu

1. Cù a vostra forza forte in fronte, l'altra volta di a pierna, utilizate a manu nantu à a cuddante di u ghjornu fronteviu cum quantità chì tenevi à u ghjinochju è rinfriscà à u pianu.
2. Ingaghjate i vostri abs è utilizanu a forza di i vostri braccia è a còscia per frazzà u corpu, chì permettenu u ghjinochju per vultà à u pianu cun suecia, invece di corse anu troppu duru.
3. A volta, pudete aduprà una sedia per avete bisognu, ma pruvate à travaglià u vostru modu à l'usu di u vostru corpu.
4. Questu hè u segnu u cuntenutu di equilibriu, perchè cuntinuà à apprezzà u vostru core à dà u vostru corpu per più stabilità.
5. Quandu si senti stàbbile, mute in u passu prossimu.

Einzezziu per migliurà u vostru Balance è forza à stu Stage

• Lunges assisted - 1-2 setti di 8-10 reps per ogni uitu
• Sedia squats - 1-2 setti di 10-12 reps
• Pushups Murales - 1-2 setti di 10-12 reps
• Quadriceps Stretch - 2 volte in ogni alzonu, dura per 30 sicondi
• Stretch stretch seta - 2 volte in ogni alzonu, dura per 30 seconde

3 - U Passu 3: Pigliate una manu à u Pianu per supportu

1. Da a pusizione di ghjustu, mantene a manu appiccicate nantu à a cuddetta sottu à piglià l'altra banda à u pavone, vicinu à u peddu davanti.
2. Questu hè quandu duverebbe bisognu di malatia è flexibilità di volta. Sì stati strittu, pudete bisognu di aghjurnà u pede di fronte, pigliatu più vicinu à i bandimenti per esempiu, per falla stu più còmico.
3. Utilizate u vostru alcunu quì cum'è un sustegnu per a spine cumu si preparanu pè u passu prossimu.

Einzezziu per migliurà u vostru Balance è forza à stu Stage

• Seated Hip Stretch - 2 volte in ogni alzonu, mantene durante 30 seconde
• Extensione più veloce - 1-2 setti di 10-12 reps
• Spine Stretch - 1-2 setti di 10-12 reps

4 - Pass 4: Get on All Fours

1. Da l'ultima pusizzioni, cù una sola mano, u vostru prossimu passu hè di ripiglià u ghjornu di rinchjusu in modu chì site in una postura all-fours.
2. Se tenete prublemi di flessibilità, pudete bisognu di "aiutà" quella partita fronta si pigliò à u to ribellu o vitore è si muvianu a legu novu in pusizione. Cumu pratica, sta movimentu sarà più faciule.
3. Quandu si trovi in ​​pusizioni, e dui mani sò deve direttamente sottu à i spalle, i dui ghjinochje direttamente sott'à i cadaveri.
4. Assicuratevi per guardà u vostru core attivatu cusì. Serà aiutatu cù u vostru equilibriu è stabbilità.

Einzezziu per migliurà u vostru Balance è forza à stu Stage

• Catu persa è Cow - 5 stufi
• Periculu peri - 1-2 setti di 10-12 rettiche
• Gattu è Vaca nantu à u Pianu - 5 rispulze

5 - Passo 5: Liggiu à a cadenza è Settle nantu à u Pianu

1. Da a prima pusizioni all-fours, pudete issa rotà u corpu à un uitu, quellu di u latu hè cunfurmale per voi, piglià u cantu di u cusccu à u pavimentu è si stabiliscenu.
2. Pudete pacà i ghjinochje è si ripitate nantu à a cimbra s'ellu hè còmico, o pudete seguito finu à chì tù stai assittatu chjaru nantu à a dòviri.
3. Ora hè prestu per ciò chì vulete fà nantu à u paviu.
4. Sempre chì vo apprezza à rinvià, pudete reverse the procedure.

Pruvenza i sti movimenti nantu à una basa regula, cum'è l'esercizii pruposti, per fà più forte è più fluidu in sopraghju è in u pianu. Trovu chì u puderebbe fà questu facilmente facenu altre attività di ghjornu più faciule.

6 - Avanzate da u Pianu

Per rinvià, reverse la procedura:

1. Get in all four
2. Purtatate a forza forte di u ghjornu, in ghjinochju, facendu a manu opposta sopra l'equilibriu.
3. Pesa, allastendu e mani à u quad militante.
4. Gira a bocca sottu e spende a manu in u quad, usando a forza di a cella è a cima superiore per spinà à una pusizione standing.
5. Fate un pezzu in paese, stendu alto è repite tanti volte chì puderete.