Qualcunu pò piglià in forma cù stu pianu di scalable
Quandu si tratta d'eserciziu sicuru è efficace, ci sò parechji consiglii basi chì anu aduprate micca à tutti ùn importa micca quellu fitu o di qualcosa ùn sò. A bellezza di l'esercitu hè chì hè scalable. Un entrenamentu ùn si pò micca in tuttu, ma u principiu principesu di esercitanu . Allora se vulete ottene u più di i vostri workouts senza risichi per a ferita o scumale, è senza un schedariu sianu assicuratu, utilizate sta rutina di furia di base è ricivete issa.
Creà u vostru pianu stessu eserciticu
- Cumpite una Fundazioni Fitness Cumu Intensa Intensità
Comu ansiusa, perchè puderete esse ghjustificà quandu avete principiatu una nova rotacisa d'esercitiva, fòrccia in daretu un pianu pianu pianu pianu è fate micca menu di ciò chì pensate chì pudete fà. Parechji sughjetti fate l'errore di principià per esse troppu veloci, troppu longu è troppu duro, solu per sviluppà suluzione o una ferita è sile in un mesi o dui. Ùn serà micca unu d'elli. I musculi, articuli è u sistema cardiovascular adattanu a furmazione, ma ùn hè micca in un ghjornu o ancu in una settimana. Dacciate un mesi o crescenu per custruisce a vostra basa di u fisica prima di pila nantu à a intensità.Sè vo site novu à esercitassi, pudete ancu vulsianu tene u primu mesi d'esercitiu à trenta minuti à ghjornu in un passu abbastanza casual. E, sicuru, vi fate cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumbattà ogni intensu exercitu. Sì avete malatia di u corpu o altre cundizione seriu, u feriu intensu pò esse chjucu. Pò eseguisce puru, verificate cù u vostru duttore, è cuminciate prestu
- Intensu cù intensità intervallu
Dopu chì avete custruitu una basa sana di fitness cù un stabilimentu regularmente per un mesi, avete bisognu di cumincià a crescita a vostra intensità per custruisce a vostra forza musculare è u sistema cardiovascular. Per a maiò parte di a ghjente, questu significa aghjustà parechji intervalli curtite à i vostri entrenamentu.- Un intervalu curtu hè un spalle di rapidità è sforzu di 30 segundere chì uperta in u to limuru di l'esercitu. I intervallii sparta compiani a forza di forza, endurance è creme assai calori rapidamente. Inedituri sò ghjenule sò parechji intervalli curtite in un allughjatu una o duie volte in una settimana. L'atleti avanzati ponu fà parechje intervalli in una sessione, ma sempre oghje solu fà questi agrigatu una volta o dui volte in a sema cù i ghjorni di recuperazione.
- Un intervalu longu pò durà dui minuti o più, è puderà pruvucà l'acidu latticinu à custruisce in u sangue. Ancu l'atleti più coperti cuncernate sò pocu intervalli longu duranti un furmatu. Un veru intervallu spartitu impulse ancu un atleti cundutoghju à u puntu di scundizzione, cù i pulmi è i pene. Queste intervalli ùn sò micca cunsigliati per i principianti.
- Sturdi Aerobbi
Oghje persisteti sò generalmente a basa di a maiò parte di entrenamentu d'atleta. Ciclisti, corrideri è triathletes necessanu di sviluppà a capacità per andà longu è dura. In generale, sti sessiunii pressu un atleta à u puntu di fatigue, à quale puntu torna un poco è mantene un sforzu cuntinuatu. Allora accumincianu a cumincià u ritornu finu à chì u crematoriu, è torna, tornanu fora un pocu ma cammini. U ciculu sò ripetuti per sessione longu di furmazione. À u tempu, a so capacità di travaglià à una intensità alta per longi periode di tempu (ore) sviluppeghja.L'atleti di resistenza Elite adupranu a furmazione di u liceu di lactate duranti esse sforzi longu è sforzià à a furmazione di u limitu di u lactatu (LT). Sti entrenioni ùn sò micca per tutti, anche, è micca necessariu per qualsiasi prupone di ricunquistà è esse in forma.
- Prughjelu a forza cù Max esforzi
U modu più efficafè per a cresce u massimu di musculu è a forza hè di utilizà l'essenziali maximi à a ferienza di resistenza. Ma ancu mentre fece un esercitu endurance, stabiliscerà músculo durante i travaglii forti. U musculinu sintasi in i ghjorni dopu à qualunque intruduffiu intensu hè cunnisciutu com'è aghjuntu di u musculus musculus (DOMS) . Stu duluri hè veramente u risultatu di danni microscòpichi in musculi. Quandu i fibri musulmani riparate è guariscenu, si sò più forte è più grande. A key to building strength is the cycling between hard work and plenty of rest and repair. Eterazione di un musculu dulore ùn hè micca intelligente; hè simplicemente ghjunghje à e fibres musculi è ùn permettenu micca correzione propria.
- Active Recovery After Intensive Exercise Boosts Fitness
L'atleti grechi avè bisognu di più salvezza chì l'esportatore casale, è a quantità di ricuperazione necessaria hè generalmente dipende nantu à a durata è l'intensità di l'esercitu. Ma invece di piglià un ghjornu di u restu ripitutu, l'atleti sò animati à fà una forma di recuperazione attiva, in a quale hè esercitu à bassa intensità cum'è più di fà nunda. A ricerca mostra chì a ricuperazione attuale faciule i musculi più fibru, chì aiuta per prevene per i preghjudizii duranti i travaglii più duru. Chissu significa l'entrenamentu duru pò esse un pocu più forte. Questu, a sua volta, porta à più rinfurzà u musculu.