Aduprate una Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp, o un Boxing Gym to Get Fit
U Boxing hè a tendenza più bassu per battizà l'scena di fitness perchè spine. I campi di incibili di boxa in boutique sò in a cità in tutti i paesi è in furasteru in ligna in furmazione simplificà à fà uperazione di boxe in casa. Ma cumu si facenu questi prestu cunfruntenu à a furmazione cumpritata da i prufessi chì anu battutu in l'annu? È se u vostru scopu hè di vende rapidamenti, induve truvate u megliu di boxing?
Beneficii d'entrenamentu di boxeo
Se ùn avete micca pruvatu ancu, avete bisognu perchè chì u boxing ghjè un gran esèrcitu. In particulare, s'ellu si devendìa à pruvucari calori nantu à una bassine spinning , in un elittica, o esercitu nantu à un ardore , puderebbe pinsate chì l'accurzà i cose hè in contru à a bona salute è di benessere. Ma i sapienti chì un entrenamentu di boxtaghju pruievi benefizii unichi chì altre furmazione di exercitu ùn pò micca cunnessione.
Jeremiah Maestre hè un preparatore in Rumble Boxing in a New York City. Rumble prupone un entrenamentu d'alta intensità chì combina u furmà di boxing è forza. Maestre dici chì i prestazii fisichi sò sustinibili quannu cumincianu boxing, ma l'u sport piglia ancu prestazioni mentali.
"U boxing hè un prugrammu di corpu cheppu chì ghjusteghja i peri, core, back, è u corpu superiore chì a più persone sottestima hè u benefiziu mentale. U boxeo pò esse assai terpiuticu in tanti maneri. Esercitate ogni unza di energia nantu à una sacchettu per multiple è pruvà una stravaganza enormi di u stress, è per piglià a maiò parte di a vostra tècnica durante u furmazione sò viaghjine à pensà à u mumentu presentu. Sò troppu persu à piglià a mente in situ situ stressful "
Maestre cuntinueghja di dì chì ci sò diversi manere di fà circà u attuali u pianu di boxing per voi, postu chì diversi posti furnenu tipi di servizii di servizii. "Tuttu dipende di ciò chì cercate", dice.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Ciò hè megliu?
U prutezzione di battellu per voi dipende da u vostru scopu.
Se u vostru scopu hè una capacità melliculata, a perdita di pisu, o diventendu sempre chì ciàcenu calori, a vostra megliu scola possa esse un boutique boutique d'inspiration studio com Rumble, Shadowbox o Prevail. Queste installazione offre campi di boot-style boot-style è un ambiente di fitness di altu energu chì vi prutege u motivatu è inspiratu. Maestre ancu avà chì i ghjente corsi sò perfetti per tutti i livelli. "Ci hè quarchi cosa di guadagnà per tutti", dice.
Ma se vulete furmà cum'è un boxeur chì lotta in u ringu pudete vulete visità un gimma lucali di boxe. I dui servitori pruvidanu i beneficii, ma quelli prestazioni sò un pruduttu diffirenti. Maestre dici chì si qualchissia andò in Rumble è hà dettu chì u so goal era di cummattiri in l'annu, ricumandarà un mètode più tradiziunale di furmazione.
Mike Figueroa hè un boxeur amatori chì hè certificatu da NASM (Accademia Nazionale di Sports Medicine) com un specialista in acondicionamento MMA. Hè ancu un USA Boxing certified coach in boxing è un autobus di boxing Everlast Fit. Ellu dice chì avete da vene un genghju entrenamentu in un studiu boutique, ma ùn anu insignà a stessa tecnica di boxeuri chì battanu in l'annu.
"U studenti di bootcamp inspirati di boxa utilizate u pappu di ghjocu com'è un uttellu per dà un entrenamentu efficace. Ma ùn hà micca necessatu apprezzà a scatula. Sè veru voi furmà com'è boxeur, andà per andà in a vostra gimnasia di boxeia lucale".
Hà spunendu chì si cuncernanu un gimcà di boxeali lucale, cum'è Gimnasu di Gleason in Brooklyn, sò in generale attribuitu un furmuru chì insegna i fundamentali chì utilizate per palluzzà in l'annu. Chissi cumprendi una combinazione di punch, travaglii di cunnessione è un allinamentu propiu. Ellu dice chì ancu quelliere di a terminologia varia da u gimanu à u studiu. "Parechji studios boutique impartanu un saccu di punch (o uppercut posterior) chì hè assai diffirenti da u punch" 4 "chì si usa in l'annu".
Ma Figueroa hà dinò chì si ùn avete micca veramente a cummattiri, l'appruntate à scuntra i vostri punche, cum'è un furore prufettore, pò dà di qualchì entrenamentu si u vostru scopu hè cardio fitness.
Hà spiegà chì u tempu d'apreverà cumu piacevolmente u vostru pugnu, i so gammi, è u vostru corpu. Questu significa chì avete da firmà, parlate à u vostru carru, è rimpruverete e movimenti lenta. Duranti stu tempu, a vostra ritenza cardiaca hè probabili di falla è ùn pudete micca avè u benefiziu di l'esercitu urgente chì vulete.
Allora chì hè a linea di fondu? U più praticamentu di u boxing per voi hè chjaru depende di u vostru livellu di impegnu è i vostri miri. Se vulete un furmulariu veloce per esse in furmazione è divèrntu, u pitittu di u campu di pugilatu è u megliu. Ùn ci hè micca impegnu à longu ubbenevete è cresce a forza è cardio fitness . Ma s'è vo vulete capiscenu l'arti è a scienza di u pughjilariu per fà forza è fitness à u tempu, visite a vostra gimnasia di boxeali locale.
Aghjunghje a Box à a Casa
"Vai à un ghjurnali di boxe è intimurante" admite Figueroa. Per questu mutivu, many exercisers in casa utilizzanu YouTube è altri siti per amparà à box. Ma un entrenamentu di boxione busturale hà parechje parcorsi si u vostru scopu finali hè di cunfurmà cum'è prufessore.
"U primu di tuttu", dici Figueroa, "avete bisogna à piglià un coach, perchè duvete bisognu à ghjunghje nantu à a ghjustizia. A ghjente vò à pughjite e cose chì u vostru carru hè per-hè u metu di pugilatu di l'antica scola. deve esse un prufessiunale. Dice chì senza instruczioni propria nantu à a furmazione puderebbe ferà ferite ferite à u vostru avversu o ancu una sacchettighjata.
Josh Martinez accunsi. Martinez hè un entrenatore persunalizatu, u boxe di u boxe di l'USA, un boxeur amatoriu è un boxing in ogni Fori in New York City, onde insegenu i fundamenti di u pughjilamentu, cundiziunamentu è sparring classes. Fundò u Métropin Martinez, un tipu d'un programa di fitness chì utilizeghja i fundamentali di una disciplina di lotta, ancu di l'aghjunazioni di movimenti chì dirigenu u crescente di musculara mela.
Ellu dice chì per truvà u coach di u boxeadoru, avete deverà parechji fatturi.
- Credentials . U bonu carrestra avissi avutu l'Esperienza, micca solu un pissore, ma cum'è un coach. Anu ancu avè una storia di clientelli felici longu. Pigliate riferimenti.
- Prugramma . Evaluta u prugramma di l'esercitu before you invest. Assicuratevi chì u pianu hè bè dissenu. Fate sè stessu: Questu travaglia per i mo scopi? Fà un cronulogica realista?
- A personalità . Interspringà u carrughju prima di cunnetta di travaglià cun ellu. Pensate à quella chì hè o questu hè un omu chì pudete fiducia. Fate à voi stessu: vi risponde è vi rispettava?
- Seguretat . U vostru carrughju devi avè i vostri più boni pinsamenti in mente è deve esse capaci di furnisitorà e credenzii per assicurà chì hà qualificatu per piglià decisione sana è intelligente per voi.
Se ùn avete micca u tempu o u risorse per rilassate un coach, ancu puderebbe fà un furmatu di boxeggiare in casa. Comu alternativa à u pughjilatu tradiziunali cù l'impattu, dice Figueroa, certi attrizzatori in casa utilizanu shadowboxing per avè un bon entrenamentu. Quandu u casu di l'ombra ùn ci hè micca cuntattu, ma ancu avete u benefiziu di un cattivu cardio.
In-Home Shadow Boxing Workout
Questu entrenamentu di boxing in piani, disignatu da Mike Figueroa, hè megliu per l'eserciti chì sò alloghju in moderatu. Prima ghjucà ponu utilizà un praticamentu di boxing u ghjurnalitariu bassellu o travagliate cù un furasteru finu à ch'elli sò forti boni per esercitarete solu.
In-Home Shadow Boxing Workout
- Warm up for three minutes. Salta cuerda s'ellu avete unu, ma se ùn avete micca, imagine chì sì tenuta unu. Salto per dui minuti dopu allughjò durante 30 - 60 seconde. Repetite duie volte per un totale di trè gruppi.
Dopu u warm-up, pudete cumpetà quattru rolli di simulazioni di boxe di sumbura.
- Round One: Right / Left Punch Combination. Start off with a right / left combination, ripetite quattru volte. Allora aghjunghjitevi duie volte à aghjunghje, aghjunghje u vostru ali è ripiglia una postu di boxeà propiu. Continuate cù questa copre / squad di combinazione per dui minuti.
- Resto per un minutu.
- Round Two: Upper Cut Combinate. Scrivi un uppercutu cù a manca u diritta, ripetendu quattru volte. Allora aghjunghjiteva trè volte à aghjunghje, aghjunghje u vostru respiru, è aghjusta a vostra postura boxing. Continuate sta cumpusizioni per dui minuti.
- Resto per un minutu.
- Round Three: Right / Left Punch Combination. Repetite a sola combinazione da una volta, fucalizà à a migliurà a rapidità è a forma in u travagliu. Continuate cù questa copre / squad di combinazione per dui minuti.
- Resto per un minutu.
- Quatru Quatru: Comu combinatu in direzzione / u dirittu : Per l'ultima rolata puderete combine una variazione di volta unu cù quatru round.Throw una combinazione left / right quattrune seguita da una combinazione uppercuti quattru volte, è aghjunte quattru volte per rinvià. Continue per dui minuti.
- Resto per un minutu.
Quandu u pranzu di boxing cuntenutu hè cumpletu, mantene sbulante per permettà à u vostru corpu per ricuperà degratu.
- Cool up. Caminate o cena jog in pratica di diminuisce a freccia di u mio core è fate a vostra respirazione. Pigliate almenu dui minuti per rinvià u vostru corpu à un statu più tranquillu. Finite u sforzu cù tutte i corpi in corpi è 3-4 rispondi.
Comu alternativa à questu entrenamentu, assai pugilati di pugilati uttene l'utilizatori in linea per avè idei per i sessi. Figueroa recommands videos di YouTube per Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o video cuntenuti in e shadowboxing chì furnisce infurmazioni nantu à l'aspettu mentale è fisicu di l'sport.
Un Verbu da
Avè utilisazione di i novi tendenzi di i fisici hè un modu grandile di mantene u vostru corpu in forma è a vostra mente motivata. Ùn avete bisognu di cumbattimentu è aghjunghje beneficii mentali ancu quandu cambià a vostra furmazione è furzà u vostru corpu per andà in modu sfida nova. Pruvvidendu novi esperimenti, cum'è pughjilatu, pò esse intimuriti, ma i benefiziunali facenu u risicu benè bienu.