Ci hè faciule per succorsu à a marketing da persone di travagliu sportiu, per esse l'esercitassi, avemu nESSU edisti sportivi per rinfriscà. Hè averete dumandate cumu l'atleti è l'exercitori sò stati cun un entrenamentu senza elli 20 o 30 anni fà.
Inoltre, ci hè moltu prucessu chì l'elettroliti sò veramente efficace in regulià u equilibriu fluidu di u corpu, in particulare durante è dopu l'eserciziu, malatìa, è sete un rigulari diteru bassu carbu.
Sè vo site un caratteri biulogicu chì l'eserciteghja, o se trova nantu à una dieta di carburante bessure è avete malatu, avete dumuzu bisognu di sti l'elettroliti.
Perchè Una Dieta Baita Di Carburante Incrementa Tu Necessità per Elettroliti
In una dieta di carburante, u vostru corpu principia aduprà grassi in lenza di glucosa per u fuel, è, fendu questu, retarda menu acqua. Cumu excrete più acqua, minerali impurtanti-l'elettroliti quant'è calcium, sodium, magnesium, chloride, e potassiu, specíficamente, sò spulatu da u vostru sistema. Hè cusì chjaru di rinfrescenu per avè i sintomi negativi, cum'è e straticulate è a desidratazione, soprattuttu ancu s'è vo site ancu esercitore o male.
In ogni casu, s'ellu avete sempre passatu u corpu di travagliu sportiu à a drugstore, sapete chì ci sò assai zuccarati è altre junk aghjuntu à queste elementi. Ci hè una raison scientifica per quà parechji di sti zucchieri cuntenenu u zuccherinu; un fugliu veloci di u zuccheru facilitava un glucose utili per a richezze energia.
U zuccaru hè per u gustu, ma ancu per u fuel. E persone chì i córpi si sò adduducati à l'usu di l'energia carattata per l'energia sò truverete trova aiutu à avè u zuccheru extra durante l'esercitiu pisu. Ma i dieters bessure di carbu hè generalmente bisognu per evitarà stu zuccaru aghju.
Eccu ciò chì entra in a maiò parte di e sport, è cumu adattà i ingredienti per una dieta di carburante.
Acqua
Sicura chì un ingrossu principale in editi sporti sò l'acqua; allora, u so scopu hè di dà iàteghje. Hè ancu possibbili, in ogni casu, diventà troppu idratatu. A ricunniscenza ora hè di a sete a vostra guida invece di "spinghji" di fluidi.
Zucchero
I beverages sportivi sò assai zuccaru, ma interessanti ùn anu solu a mità di u zuccaru di a maiò parte di l'altre pubblicu cummerciale. Questu perchè se ti vìviri troppu zuccaru à una volta, prurisce a vostra assorbimentu di l'acqua, è di novu, l'aiutu di questi bevi è l'idratate. Ma ancu chì una buttiglia di Gatorade cuntene menos zuccaru cà una pudere di Coke, ùn significheghju avè bisogna be drinking.
L'issueu di e nutizzionali in l'exercitu per i persone chì sò ristritti i carbuidrati ùn hè statu studiatu assai. Ùn sapemu chì quandu a ghjente di minaccià carbu, i so corpi si cambienu d'utilizà principalmente carbuidrati per l'energia à l'usu di grassu per l'energia, anche si pò piglià 2-3 simatte per u corpu per fà sta cambiamentu (questu chjamatu keto-adaptation). Sapemu chì e pupulazioni nativu, cum'è l'Inuit, chì tradiziunalmenti mancianu una dieta di assai carbuintriidi, eranu è sò capaci di mantene l'esercitu rigore di durabilità per longu pericorsi senza impatti effettu.
Allora pari chì à u tempu, i córpi ùn si sò adattate per l' usu di grassu per l'energia durante l'esercitu .
Per ogni persona, crede chì spirimintà hè per esse. Hè assai improbabile chì l'esercitu moderatu sarà bisognu di carbuidrata extra si trova à manghjà una dieta di carburante. Per un esercito più vigoru, pruvate diverse quantità di carbuidrati è vede cumu si sentenu. In ogni casu, ùn ci hè nisuna raggiuni per avè avè avè un bevande sugariatu. Pruvate di manghjà parechji pezzi di frutti postu a vostra furmazione, o aghjunghje 1/2 tazza di 100% di zucchero (senza zucarini aghjuntu di ogni tipu) à u to acqua.
Elettroliti
L'elettroliti sò molleculi di certi minerali chì anu una carica elettrica.
U nostru sistema nervu curreghja annantu à l'electricità generata da a manipulazione di e molécule, chjamati iichi. Questu significa chì ogni funzione in u corpu dipende à u nostru sistema nervu (muvimentu di musculus, respirazione, digestione, pensamentu, etc.) precisa elettroliti, è u corpu ponu una priorità à gestite.
Sempri cundizioni ordinali, a perdita di minerali ùn hè micca un prublema. Alimentazione di una dieta equilibrada pruverà u vostru corpu cù molti minerale per i vostri elettroliti bisognu di qualchì avete ottene un ammontu moderatu d'esercitu. Ma cumu l'anu dettu, quelli chì anu esercitivu di longu periodu, dieters bass-carb, o quelli chì anu malata pò esse bisognu di salce è potasio. I cumpurtamenti sportivi cuntenenu quantità limitati di sodium è potassu.
Ci hè chì esibiu chì dui cullizzioni di zucchetta di limonu cuntene casi quasi a quantità di potassiu in 8. oz di un tipicu ed esportiu (vedi din liste per altri altti pezzi di potasio ). Un pezzu di salti 110mg di sodiu, u listessu cantu in 8 oz. di una buttiglia di sport. Cusì, se vulete fà a vostra propia schiaccia schibermu, hè abbastanza faciule.
Sugar-Free Sports Drink Recipe
Solu cumminciri:
- 1 tazza (8 unces) acqua (micca carbonate)
- 2 cuppa di zucchero di limonu
- pezzu di salini (una cullizzioni di sal cuntene 2300 mg di sodiu, cusì basamente avete 1/20 d'una cullizzioni di sal, micca assai!)
- Sapori è edulianu à u gustu. Pudete pruvà Crystal Light Drink Mix, unsweetened Kool Aid (cun sustitutu di zuccheru à u gustu), o zuccheri cù zuccaru senza zuccheri cum'è Da Vinci o Torino