L'atleti è i timmi attivi pressu i so corpi à u limitu fisicu. Mentre i travaglii intensi sò tipulamente boni per a nostra salute è fitness, i fatturi di risichi in a malatia cardiovascular pò esse aumentata. Studii crònii anu dimostratu chì l'esercitanti esigenti ponu enfasi nantu à u nostru corpu. A ricerca also indica attività fisica fisggina pò diminuisci i livelli di l'acidu di fucsia è averebbicanu a nostra salute di u core à u tempu.
U seguimentu di l'estatus à l'acidus folicà pò pruteggiri l'atleti è l'adulti attivi, riduzendu u so risicu di prublemi cori.
Hè intensu per esercitivu?
Esercitu, in generale, hè sanu è una parte impurtante di mantene a nostra corpu sano. Ogni dumpii fisichi rigulati in l'attrazione, cum'è a furmazione di pisu, u futuru di football, è ancu u handball compete sò una storia differenti. U corpu vende a inflamazioni, a rupture in musculus, è l'aumentu di i radichi ridiciutu circulanti causatu da u praticamentu.
Duranti l'intrattenimentu intensu cum'è u pesu pisatu, per esempiu, u tissutu musculari hè danatu. Avemu l'effetti sulitamenti quan avemu assicuratu in u ritmu di u musculus musculus (DOMS). L'altri indikatori sò fatigue è diminuite u rendiment muscular. L'altri prublemi in u nostru corpu sò una liberazione di molèculi infflamatori è homocysteine.
Homocysteine
L'omocisteina hè un sugettu à l'aminòcidu à l'usu di a proteina à esse metabolizatu in u nostru corpu. E nivuni elevati d'homocisteína sò indicati per annulà u risicu di l'attache è infezzione di qalniu.
I niveli di più elevati sò ancu presentati per causà a cume di plaque in parechje arteriale.
I fisici fisiusi fugliali aumentanu l'omocisteína di circulazione crescendo i nostri livelli d'àcitu folicu. A cumminazzioni di l'omocisteína alterata è i nivuli di l'acidic folium cuntribuiscenu fatturi chì determinanu a salute di u cori. A ricerca hà ricivutu l'adupratu di u acidu folicu è seguitu in l'atleti per evità di u deficientu di folate.
Acid Folic
L'acidu fòlicu hè unu di i vitamini B cunnisciutu ancu à folate. U folate viaghja di modu naturale in l'alimentu, mentri l'acidu folicu hè a forma sintètica di a vitamina. U nostru corpu hè incapaci di fà l'acidà folicu è per quessa ci devi esse uttene nantu à l'intake o suplementazione alimentaria.
L'acidu foliu hè stata utilizata per prevene è e tratte di niveddi di sangue di u folate chì pò avè l'affettu di a nostra salute. Hè necessariu per un sviluppu propiu è funzionatu di u corpu umanu. I pregnant women sò often prescribed folic acid per impediscenu difetti di nascita è prumove un sviluppu fetitariu sano.
L'acidu fisicu pò esse richieste per trattà e cundizzioni causati da niveddi di u folate in u nostru corpu. Quelli chì puderanu include:
- Anemia (difesa di u sangue)
- Cessatura d'assicuranza di nutriente
- Complicazioni di colitis ulcerativa
- Fossa
- Maladie
- Alcoholism
- Certi canceri (colon e cervical)
- A malatia cardigami
- Stroke
- A malatia di età
- A riduzzione di i livelli d'homocisteina (salut corazon)
L'acidu fòlicu hè un micronutriutu importanti per mantene a salute generale. L'atleti è l'adulti attivi pò esse à risichu risicatu di a carenza di l'acidu folicu cum'è esercitivu di intensità. A monitorà l'estatus d'àcid foliat è u mantenimentu di l'umicistei standard di l'homocisteína sò indispensabuli si participanu à sportivi frenu.
Ricerca è altra informazioni
Sicondu a ricerca di publicata in a Revista di a Società Internaziunale di Nutritioni Spurtivi, a supplementazione di l'acidu folicu hà migliore i livelli d'homocisteína in i ghjucatorii di scacchi d'handballi. Un studiu chjuccu incu a 14 cumpetenti cumbattiti monitorati durante 16 simane. E livìti d'ochocisteisi è di altri dati clinii anu rexistratu prima è dopu à u periodu di prucessu. I participanti sò stati pruvati cù e senza una dosa di 200 microgrammi di supplementu di l'acidu folicu.
Quandu l'atleti pigghiaru l'acidu folicu, una diminuzione significativu in i livelli di l'homocisteina hè stata experta. Ricerche anche anu scupertu chì l'esercitu aerobbu ùn anu micca un effettu in i nivimi d'homocisteina.
U exercitu aerobicu hè apparinatu per sminerà a materia quì sottu u studiu. Questa si mostra una correlazioni diretta à u furmazione fisica fisica è a crescita homocysteine circulante. Hà avutu ancu indiatu l'àdu di foliu adupratu i niveli. A cunclusioni à l'acidu folicu pò aiutà à reduie u risicu di una malatie coriu chì pò vene cun un intensu exercitu.
Un altru studiu hà sappiutu chì l'acidu folicu hà migliuratu a funzione vascular in ballatori prufissiunali cù disfunzioni endoteliali (infidamentu internu di i vini). Li ballatori prufessiunali sò ammustrati in u risichu risicu di l'hormone, u sbilancimentu, amenorrea (nisun periodu), è l'alimentu disordanu . Sò diminuite reduciutu di i estrogeni è di nutrienti pò esse affettuendu a manera chì l'artiglii funziona. Durante u periodu di prucessu di 4 i sardi, 22 ballisti prufissiunisti pruposti à suppliimentu di 10 milligrami di à l'acidu foliku. Tutti i ballarini amparau una mellura significativa di a funzione vascular cun suplementu à l'acidu folicu. I risultati induve l'acide follicu pò esse riduciutu u risicu di malatie coriu, tipicamenti un risultatu di a funzione vascular reducida.
L'altri studiu circhene si l'acidu folicu hà megliurà a funzione vascular in corruni cù amenorrea (nisun periodu). Dietzi atleti chì avianu un ghjornu regulare è decemazione di amenorrea athletic offerta pè l'studiu. Testa durà 4 simane è ogni participante cumplementatu cù 10mg d'àiu folicu à u ghjornu durante u prucessu. E donne chì anu tenutu un periculu anu cunsideratu u gruppu di cuntrollu è ùn anu micca cambiatu a funzione vascular. I posti femminili chì ùn anu avutu un ciclo menstruali ampara a mellura significativa di a funzione vascular. I risultati indettenu à l'acida follicle per aiutà à i corruni cù l'ameniurrea atlétique per a migliurà u flussu di sangue è di reducidu u so riscanu di prublemi cori.
Averaghju à piglià l'acidu furfàticu?
Studii crònii chì mostranu parechji persone in i Stati Uniti ùn serebbe pocu acidu folicu. Hè propiu perdu di a nostra dieta chì manca di nutrienti cumpresu l'àiu folicu. I Pregnate sò prescritati supplementi di l'acitu folicu com'è pratiche standard. Sè vo site un atleta o un adultu attivu participendu in u fisicu fisicu, a suppliazione di l'acidu folicu pò esse cunsideratu. Questu significa una visita per u vostru duttore è u travagliu di laboratori per verificà i nivati di folate.
U cunsumu una varietà larghezza di l'alimentu riccu à i folate hè stata a megli manera di scuntrà a nostra assicuranza di u ghjornu ricuali (RDA). Ci sò parechji prudutti cum'è pane è cinerea sò furtificati cù l'acidulà. A ricerca ùn anu micca amparatu nisun beneficiu di salute supplementu cù l'acidic fucile si una persona hè micca deficiente. Studienti additivati indettenu chì piglianu assai àcitu foliu pò avè avè influhete a nostra salute. Li ligami per risichi aumentati di certi cancers è interferiscenu cù trattamenti di cancellu anu riuneratu cù alt livelli di folate.
Allora, sè ùn avete micca imbarazzata o un atleta d'altu rendiment, pare chì i ricori di l'acidu folicu sò ricumputati per esse attraversu nutrazione propria . In ogni casu, ci pò esse circustanze induve a supplementazione di l'acidu folicu hè cunsigliu. L'acidu fisicu ci anu da cambià sicondu l'età, u genere è u modu di vita. Serà impurtante di discussà di supplementazione di l'acidu folicu cù u vostru meditru per decide si per piglià più bè per voi.
Sicondu i Studii Naziunali di Salute, l'assicuranza di ogni ghjornu ricunnisciutu (RDA) per l'acidu folicu hè dinò:
| Età | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| Naissance a 6 months | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12 mesi | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 anni | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 anni | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13 anni | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18 anni | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + anni | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Foods High in Folate
I fisici urgenti necessanu una nutiziana nutricione densa equilibrata, incluse l'alimenti ricca in folate. Ma ùn scrivevanu-i programmi di esercitivi tipicu ùn pruspettivi po risponde à i bisogni di l'acidu folcu cù l'ingestimentu alimentu sanu. A seguente lista cuntene nutizie naturale altri in u folate:
• Fulgne greens
• Spinach
• Broccoli
• Pegucioli d'ochji negri
• Asparagus
• Okra
• Lettuce Romaine
• Fascioli
• Chiuve
• Cibo
• Bananas
• Lemons
• Meloni
• Fettuccine
• Ricette
> Sources:
> Anne Z. Hoch et al., Supplération à Folic Acid Improves Function Vascular in Dancers Professionals avec Endorlii Dysfunction, PM R: Journal of Lesion, Function et Rehabilitation, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Effutimu di suplementu à l'acidu folicu in a concentrazione d'homocysteine è associazione cù furmazioni in handball players, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013.
> Hoch AZ et al., Suplementação àcida à l'acidus mellora a funkione vascular in corrende amenorèichi, Journal Clinical of Sports Medicine, 2010.
> Leyre Gravina et al., Influenza di ingestà nutriente per a capacità antioxidante, danni muscularii è cunsiglii di u sangue di sangue di bleu bianchi in ghjocu di partituri di calcio, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.