A crumbatura di bagnata di bagnu hè un exercitu relativamente avanzatu per i abdominali . Hè cunnisciutu ancu a ghjuta russa è u torne ind'è oblicu assicuratu. Hè una variazione di u cresce di u giru o ghiacciata, chì hè sìmuli à un cruciate standard cù spalle è elevati da u cundimentu è di l'abdominali si apprezzate, salvate ùn tenevule u corpu à un uitu in questu l'altru in cuddle alterne.
Cù u cruciamentu di bagnu di bagnu, possi un bagnu di medicazione à u pettu è, cum'è ascensevule, puderete svià a bola à un latinu è torna
Muvimentu travagliatu da u Medicine Ball Twist Crunch
Stu exercitu face u muskulare abdominal : u rectus abdominis, l'internu oblicu è l'obliques esterni. Questi musculi sò in u centru è e costi di l'abdomen. U rectus abdominis permette di curvarle à a cintura è soporta a spine, mentri l'obliques li permettenu à torce à a cintura.
Cumu Scurdau u Mediuevule Ball Twist Crunch
- Fate nantu à una matta o superficie apprupriata per fà esercitivi in pianu.
- Sceglite una bola di medicina pianu bellu pianu pianu pianu pianu pianu pianu chì permette di scacchendu à un latinu è torna à a pusizione di partenza, ma abbastanza bundanza per fà u travagliu duro. Cumincià cù una bola più ligera è cambià à una bola più pesada chì si senti cunfidendu. U pesu di u ballu hè generale à settimane à settanta è 12 pulee. Questu esercitu pò esse realizatu cù un pesu di manu o kettlebell se preferisce quelli di un ballu medicina.
- Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochjuli nantu à l'angolo di 90 gradi è i vostri petti nantu à u pianu. Pudete cunsiglià e perchè ghjughju, ma mantene a so ghjinochja cunfurna chì dà più stabilità.
- Senza a bagnata di a medicina à u pettu. Agganza i musculi addominali.
- Pigliate a spalle, cum'è per un criaturu standard, è chì sguillate a bola à una parte à u stessu tempu. Riturnà u ballu à u pettu quantu ci bassa i spalle à u pianu. Pudete bisognu di fà rinchjianu a so spalle un pocu più altu di ciò chì avete in un crunch standard di u pavimentu.
- U ballu duverà annunziendu u corpu à l'appressu tutta l'esternu di a regina di u cume / ghiacciata. Pudete varianu sta pusizione. Cumu bassu i spalle, portanu u ballu à u postu di u piticu.
- Assicuratevi chì u vostru moeddhu hè atticceratu in i costi è a cintura cù l'abs chì facenu u travagliu, è chì ùn site micca tritata cù e so spalle.
- Fate un settore di 12 à 16 rivoluzzioni.
- Scuprite più nantu à i principii di furmazione di pisu è esercitezza di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvà sta sana.
Variations
- Fate l'esercitu mentre mentre nantu à un preparatore di equilibriu di u BOSU o un discitu d'istabilità. Questu aghjunghje l'inestabilità è più di un sfida à l'esercitu.
- E realizate a torta cù i vostri ghjinochje chjosa, ma tufonce risolta da u pianu per un esercitu più difficiu.
About Abdominal Exercises
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