Elementi di Design Successful Workout
Hè maravigliatu per andà à e Pilates, travaglià cù un furasteru o seguite un video, ma sapendu cusì à designu una rutina di l'adresse per sè stessu hè unu di i meglius modi per supportà i vostri miri di fitness. Uni pochi punti fundamentali seranu aiutu à creà un alloghju effettuà induve erate.
Utilizà l'elementi di una bona rutina per avè l'aiutu per urganizate e scelta di l'esercitene è di cuncepisce un prugramma d'adresse persunale chì hè salvu, equilibratu è efficace.
Fate un Pianu
Quandu avete cuminciate un sforzu soli, hè tentativu di improviserà per ellu, facentanu qualse exercitu allora in a testa in u mumentu. In ogni casu, prima di cumincià à muvianu, se scrivite un pianu (idealmentu nantu à carta), crià un entrenamentu superiore superiore à quellu chì succidia nantu à a mosca.
Certi cose chì vi pudete vulete pensà per a vostra rutina di furata di Pilates sò i vostri gattivi di u ghjornu, u vostru livellu energicu è se si o no ci sò espunzii di corpusificà specifichi chì vulete travaglià. A mantenimentu un ghjiru à l' esercitu pò esse un grande aiutu in a pianificazione di i vostri entrenamentu. Pudete puru avè certi eserciti chì sapete chì vulete fà. Se sia cusì, puderanu daraghju direzzione è pudete pensà chì eserciei creanu un cumbattimentu favorevule per i vostri eserciti di destinazione.
Warmup è Centrazione
Un bellu entrenamentu hè u principiu definitu, u mezu è u final. Pigliate un momentu à u principiu di u vostru praticamentu per stabilisce a vostra intenzione, cunnetta cù u vostru respiru è sincronizza a mente è u corpu per u travagliu avanzu.
Per cumincià à calà l'u corpu, sceglie l'eserciti è e stendi chì sò assai fàciule per voi. Puderanu esse versioni modifiche di esercizii chì fate in a so forma completa dopu. L'idea hè di sintonia in u vostru corpu è per disonantà i musculi, ma ùn esse missu.
Pò esse ancu vulutu rivezione di i principii Pilates : centering, concentration, control, precision, breath and flow. Questi principesini infurmanu ogni aspettu di una furmazione di Pilates.
U travagliu u corpu tutale
Quandu avete acquistatu in u vostru praticamentu, serà elettu attivitati più vigoroso. Se tenete pocu tempu, pudete sceglie di fà una secca targeted. Un entrenamentu ab- or back focused, per esempiu. Ideale, ellu scelta una cumminzione di exerciti chì dodianu u corpu tutale. Pò esse utile à pensà à l'enfasi di un cattivu exercitore o di u fondu è di fronte o di ricerca back-making sure that you do a rutina equilibrata.
Inoltre, mantenenu u principiu di u contru straccu in mente hè d'utile. I rutelli di Pilates sò più forti nantu à i exercici di flexioni in u prublema per espansione , ma hè impurtante equilibriu una seria di exercici di flexione cù un esercitu d'allargamentu o dui.
Range è Rotazione
Quandu si sianu calzati sianu, a vostra rutina inclettia cumercii di esercizii chì v'incuragianu à scambià a vostra dispusizione di mozzione. Questi saranu stini è esercizii chì apre u muvimentu in e articuli. Questu hè u tempu per cumprà l'eserciti chì viaghianu è torci u corpu. Eincezziunarii chì rumpule a spine si deve esse realizatu cù cura è ùn deve micca fà finu à i musculi sò caliani.
I esercizii di mostra cù rotazione include:
Scambià mudificazioni
E mudificazione sò di mantene i vostri workouts interessanti, sfida è salvezza. Per mudificà un esercitu hè di mantene l'intenzione uriginale di un esercitu ma di l'aghjustà per fà più faciule o più difficiuli, o per prutege una certa zona di u corpu. Hè vale a pena familiariserà cù i fundamenti di fà modificazioni à eserciti. Questa hè una di e migliori modi chì pudete apprezzà una rutina à e vostre precisa precisa.
Adding Interest and Variety
A variazione hè una mudificazione, ma pudete ancu pensà à varietà in termine di a vostra rutina generale. Quandu avete abestu, ùn hè micca attente. Sì ùn avete micca attente, ùn site micca u mezu di u vostru esercitiu.
Piglia una rutevule è pruduce qualcosa novu in questu com'è una nova manera di fà un esercitu o d' aghjunghje un pezzu novu di equipa cum'è un círculo magic, band d'exercici o bola.
Una di e migliori modi per aghjunghje l'interesse è u valore à i vostri aptitudes hè di abbrazzà i principii Pilates . Piglianu un praticamentu da esse ghjustu à l'esercitu di u corpu integrattivu / spiranza di u menti. Questu hè a chjave vera à a so efficacezione prufonda di u metu Pilates.
Finisci cù Presenza
L'aghjustamentu hè una di i transizzioni più impurtanti di un eserciziu. Fate conscientu. Sceglite un coppiu exercitu per passà u ritmu. Pudete ancu à ritornu à qualchi centru di l'esercitazioni chì avete in u principiu. Fate a vostra attenzione è regule a vostra respirazione.
Pilates hè un mudellu funzionale funziunale . Hè assai cunsulazione di preparà un corpu per movese grazia è efficacimente in a vita di u ghjornu. Un modu bonu per fà a transizione da u modalità di l'adresse à a vita di l'annunziu hè di finishing cun una verata ràpida di postura .
Pigliate un momentu per ricanusciri u travagliu bellu chì hà fattu è verificate chì u vostru corpu si senti. Hopefully, u vostru furmuliziu hà dettu sensu altu, equilibratu, focu è forte.