L'eccettu di u zuccaru pò esse tombu nantu à i corpu di l'adulti è di i zitelli. I zitelli chì si troppu ghjuchju di zucchererà un pesu di calori malsani. Questa probabbilità di cuntribuiscenu à l'averaggiu di pisu è à risichu risicu per e malatie, cum'è l'obesità, a diabete di tip 2 è a malatia cardiovascular. U zuccaru moltu pò ancu esse guidanu cantitati eccessivi di ingressu di grassu in u fegatu, una cundizzioni chjamata a malatia di fìgile grassicali non alcoholic.
Ricerche indica chì i zitelli chì anu chjappu u zuccaru pò spiunà ricerchendu melluti di salute. In un studiu, 41 figli di obèse cut out sugar per nine days. Di ghjornu, 10 risposte metteurizazioni si truvaru in i numme di u fianu è a risposta di l'insuline. Mentre era un studiu relativamente chjucu, aprova a pussibilità chì u cuteddu di u dulce stuff pò avè rapidamente un impattu in una salute megliu per i zitelli.
Pudete u primu nantu à u zuccaru ghjè scupartu è scopre vioti alternattivi per dolci à l'alimentu per i zitelli.
Naturale vs. Aggiungi
Parechji parenti pugnani per capiscenu a diffarenza trà i zucarii naturali è aghjunti. Zucareri aggiudate sò solu quì aghjustatu cum'è ingredientu. Scan ingredient liste per elementi cum'è u zucchulu granulatu, sciroppu d'alce, u zucchinu di fruttu d'alta fructose è u zuccaru brùchju.
Naturalment, i zucarati sò truvati in frutti è di lattichi. Queste tipi di zucarani anu influenza u numeru nantu à una etichetta alimentaria, ma ùn hè micca listatu in l'ingredienti da ùn sò micca aghjuntu à a ricetta.
Sti tipi di zuccaru ùn sò assuciati cù a munzora di calori insalaghji chì u zuccaratu sumariu cuntene à a dieta. A diversità di l'aghjunghje, u fruttu è u lattice ancu suministanu numerosi nutrienti, inclusa fibra, vitamina C, calcium, vitamin D.
A FDA hà prumminciate d' aghjurnà i segni di culleterie à liste di zucaroli aghjunti sferenti, perchè pudete truvà facilmente a quantità di u zuccaru si aghjunta à u vostru nutrimentu.
Sugar Bombs Comuni
Un zuccaru pocu in u mondu di u to figliolu hè inevitabbli è ùn hè realista di firmificà à l'idea chì u zitellu ùn mai manghjarà. Oftentimes i prudutti chì sò tradiziunheghjani spécifique à i ziteddi sò i più offensivi pittorescenu, perchè sia nantu à a circustante per queste sei prudutti di u ziteddu di i zitelli di zuccaru.
1) Iogurt aromatizatu
U iogurt hè una trifecta di zucaroli, cun un combo di latte, fruttu è aghjunatu zuccheru. Verificate e listimi ingredienti in i marchi favuriti di i vostri figlioli è sceglienu cù i più altri in più di zuccaru adduluratu.
2) Dressing di salatura
Pudete sorpresa per amparà chì u zuccaru oculta in a vostra insalata, ma hè prubabile. Invece d'alcuni di questa buttiglia, pane u zucchero, oliu d'oliu è un toccu di mustarda per una salsiccia di zucchero è senza zucchero è di veggies.
3) Avete avete avena
Ch'ella sia un pacchettu di pumu-canna o astru di zuccaru brutta, chansi sò chì a farina d'avena hè più dolera di u vulete chì sia. Perchè a farina di farinacevule pò fà per un spaziu sanu, preparanu è chjucu è aghjunghjenu puntelli di u melatu, frutti freschi è frutte, o una chioggia di sciarpi d'archi.
4) Apertu di Savori
Ddu barbecchi parfetta di patata à cetu di furmagliu di castagne, assai pruduttivi savori sò infuzati cù dolcigheri addiziati. Per evitari sti arburiche stimulanti di zuccaru, munchu nantu à varietà chiaru di patatine è pranzi snacks simili in moderazione.
5) Liques
Mistura di u frostu di frutti pò esse una sughjettu sana, ma sò assai spazzulati (in particulari quelli chinuciuti in spaghetti) sò fatta cù xarule, sorbets, zucchetti, è altri ingredienti ghjuvani altri. Assicuratevi di i cicfondi chì fate è cumprà per i vostri figlioli sò fatte da ingredienti di u cumpletu.
Aghjunghjenu dulcezza naturali à queste bevande cù banane maturi o un pianu graputu di picciotti, o dui, cum'è questu di u gustu di u gustu di u gustu di u gustu di u banana d'endemare naturale .
6) Savori Sauces
Ogni impurtanti di fonte di zuccheru pò esse truvatu in coppie dispusitivu, cum'è i zucchiotti di tomate, cibo e cundimi, cusì sia in mente micca di manghja l'alimentu in issi salsi dolci.
Sugar Control: Sugerimenti rapiti per avè principiatu
Mantene a ghjucazione di zuccaru di u zitellu à verificà a più di pranziari è fastfood. Eccu cinque manei simplici per cumincià.
- Reduce ingesta di l'alimenti altamente processati in generale, quandu tendenu avè più zuccaru.
- Pensate prima ch'è parechje zuccheri-zuccherie packed in due volte di calori sugary.
- Compare brands of foodstuffs staples like yogurt, cereali è granola bars à truvà e scelte megliu.
- Curb cravings sirvendu frutta naturali dolce à i ghjacci.
- U bisturi di u zuccaru di u pianu passa cù versioni casani di salad dressing, farina d'avena è smoothie.
> Sources:
> Schwarz JM. Effetti di a restrizzione di fructosa di dietu nantu à u fugliu di grassu, a lipogene di Novo, è a cinematografia di l'insulina in i zitelli cù l'obesità. Gastroenturulugia. 2017 jun 1 [Epub ahead of print]