Pilates hè cunnisciutu per aiutà à e persone sviluppate a forza è a fluria. U seguitu di settimane di stile Pilates inclue esercitazioni chì aumentanu a flessibilità di u back, front-body, side-body, hamstrings, è cadenti.
A parte di a forza di l'esaggimentu di striscia è di forza hè assai impurtante: hè quale aiuta à mantene l'integrità fisica è l'allinjamentu cumu si stende un musculu, o aumenta a varieghja di u mohjornu in una joint. Tutti issi eserciti prumove a forza è a flessibilità. Cliccate nantu à u nome di u muvimentu di un settore completo di struzzioni.
Wall Roll Down
Ughjettu murale hè un maravigghiusu tutale di stretch. Cuminciò cù una bella apertura di u pettu è l' estensione di u spinu è u prublema à una curva prufonda chì stendi tant'à e spalle è i muschi.
Spine Stretch
Un grandu stretchamentu per a partenza è i cinq perchè, u spine stretch also furnisce un mumentu per centru in sè stessu prima di trasfurmà à più sfida di exercici. A spine stende cun piacè à u principiu di una rutina, o l'utilizza per un stimu più intensu dopu in u vostru praticamentu.
Quelli chì sò stati ciblibri strittu pò esse più cunfortu assicuratu nantu à un ascultu petite, cum'è una manta piorta o toalla.
Saw
A Serra hè un interessante exercitu. A rotazione di u troncu creeghja l'uppurtunità per un stretchimentu oppostu forti à i stretchers è i distretti di i dete. In tempu cù questu, ci hè una flexione larga in u cusccu è un bonu stretch per i muschi.
Cignu
Cignu hè un esercitu di allargamentu à u ritornu, perchè vi prupone un straccu grandi cuntrattu per i primi exerciti di rivoluzione in u puderebbe fà in Pilates. Cignu si stendi l'abdominali è a flexorsi di u malviziu, ancu cumu rinfurzanu l'abdominali, spalle, spalle, internu e cosci.
Cunduce u cisne in più un aghjunghje un rotulu di corpu. Questu vi permettenu di praticà a libertà libertà di u muvimentu unu pò esse espertu da quandu a cuda è u collu sò bè sustegnu di un core forte è stabile superior.
Mermaid Side Stretch
U stretchitu di sirena s'allarga è apre u corpu di u latu. A mantenimentu di i cadaveri chjamati cum'è u chinu di u brazzu porta u torsu chì si aghjunghjanu u stretch tutte e via di u centru di u corpu.
Hip Stretch
Questu hè un straccate simplice è listatu assai cusì propiu . Hè aiutu per aiutà à quellu locu assicuratu ghjocu nantu à l'esternu di u cadiu.