I gluteali, o buttigli musculari, sò per più di mantene u pantaloni o attraversu un cumpagnu. I buttigli consistini di trè musculi chì travagliani: u gluteu maximu, gluteus medial, è i musculus gluteus minimus.
I glutini sò u pezzu cintrali di a "catena susseguenea" impurtante, chì includenu ancu i muschi in u spinu di i pedichi, i musculi sottili è l'altri musculi di a parti trasversale di u corpu.
Questi mùsica di a catena dopu à u travagliu in armunia aiutanu à mantene una postura sana è ghjustu è anu implicatu à equilibrari u corpu staticu (in una pusizioni) è dinamicamente (multiplici di pianeta). Inoltre, avè un forte retroi finale hè impurtante per mantene una volta sana, senza duluri.
Instructions
Un esercitu senzillu à efficace à efficace simultaneamente e tonificazione di i musculi d'assicuranza è di ottene u equilibriu hè u kettlebbe una stazza deadlift.
- Pone una pignola in pienza davanti à voi
- Stand in una stesa cù u punteddu ghjustu (senza nucenza nantu à u ghjinochju) è l'altra pierda testa, perchè u pede hè in u pianu; in casu di qualchì puntu durante l'esercitu, avete principiatu a perdiri l'equilibriu, simpricimenti tuccà a lega in lega struvendu à u pianu per restitu u equilibriu.
- Cù li mani facennu pinnuliannu davanti à voi, rinfriscà a cintura fendu impunità cù i vostri malamenti (per avè à pusà nantu à una sedia) è chì permettenu a to upper body per avanziari
- Mantene a sustegnu (equilibratu) legu diritti o permettenu un ligge è dinochju à u ghjinochju
- Mantene a plegione avanti finu à chì i vostri ditti poveru à l'identificatore di kettlebbe, aghjunghje u manighjone cù i vostri ditte per ellu
- Puderete u muvimentu trasfurmendu cù i musculi di a backside di u vostru corpu, i musculi è u buttigliaturi
- U pianu mortu chì hè una stata quandu u vostru corpu hè in ghjustu u dirittu è a sopra di sustegnu hè tutta sana. Assicuratevi per finisce u sanu di u muvimentu trasfurmendu i vostri mità à a cima di u muvimentu, cusì chì i vostri muski sputichi sò sichi
- Pigliate una paura di pause per assicurà chì avete un cuntrollu cuntenutu di u vostru equilibriu, perchè cresce u KB da volta à u pavaghju sottu cuntrollatu
Partite cù cinque repitizioni per legu cù una poca ligera à a crescenza moderata, da alcuni sminticà u primu numeru di gruppi.
Tips
Una bona regula di u pulgaru hè di ripraccià cinque sorte di cinque repetizioni per legu in questu esercitu, dopu avè prugressu à un kettlebell à un ligeramente grossu è repite u prucessu.
Una manera alternativa di pratica l'una Leg Deadlift hè di utilizà duie kettlebells in u mumentu di una. Questa hà da crescate a pezzu tutale chì sughjate, affiche cunfurmate è primu cunfidente è cumpetitatu cun un kettlebell prima di avè progressu à a doppia kettlebell una stazza mortu.
Un'altra manera di aumentà u sfida senza l'aumentà a pezzia hè di rializà a pratica di una strata cun l'ochji chjusi. Trimannu i vostri ochji, sguassate l'ingaghjamentu visualu, facendu chì i musculi anu da travaglià più duro per guardà i equilibri.
L'eserciziu cù a sola strada, cum'è a morte di a vaddi, aumentanu l'activazione glute à causa di u duminiu di equilibriu più grande di persone nantu à una perna invece di duie.
Cù u cuntenutu migliuratu da a pratica regulare di u 1 legnu mortu, ùn sarà micca solu tonu è rinfurzà i vostri glutidi, ma ancu di cresce l'athleticismu generale è a facilità di u muvimentu in l'attività di ghjornu.