Queste averebbe mantenenu cool in u calore
Tutti amiestimi l'estime hè cale, particularmente per quelli chì vive in i climi meridiali o di deserti. Hè impurtante di mantene idratate mentre i temperaturi sò caliu è, felicement, ci sò certi modi sani di sughjiri l'estiu è esse idratati à u stessu tempu.
Ricerca di Hydration
Chì ceru u corpi ghjucanu bisognu di mantene idratate ? I seguenti ricordi includeu l'ammontu tutali di l'acqua chì avemu da tutti i fugliali è l'alimentariu.
In generale, a maiò parte di a ghjente pò vene u 80% di i fluidi di l'urta è u 20% da l'alimenti ch'elli manghjenu.
- I prumuzione di u zitellu deve cinque è mezi cupi di fluidu ghjornu
- I zitelli à ottu avè bisognu à sette tazzi
- I pre-adolescenza ne necessiteunu novi cups
- I calzi adolescenti avianu da 11 cups
- I francesi adulescenti necessità casi 10 cups
- L'Adulti bisognu da circa 11 cups
Cusì elettu corsi chì sò assai cuntenutiali di l'acqui ci ponu aiutà à mantene idratate mentre chì avemu sempri travagliendu per cunsuma bastanti fluidi à travagliati.
Fighjendu nantu à e bassa valdera calurosa, in più acqua, hè a megli manera di mantene sana è hydrata. I beverages rossi in calcium, cum'è u latte, sò ancu scelti bona. Stay away from drinks sugary, including soda and fruit-flavored drinks. U vittite chì cuntenenu u 100 centu di zucchero anu un postu, ma cun l'enfasi di i frutti è di i vegetali sani hè megliu.
Hydrating Foods
Aumintari a vostra hydratazione pò esse faciule postu chì sceglie più frutti è ligumi. Sapete chì assai frutti è ligumi hanu à 80 precent à più di u 90 percentuale acqua?
Itemu | U Coghju | Itemu | U Coghju | |
---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Broccoli | 91 | |
Banana | 74 | Cabbage (verde) | 93 | |
Blueberries | 85 | Zucchini | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Celery | 95 | |
Uva | 81 | Cucumber | 96 | |
Peach | 88 | Lettuce (iceburg) | 96 | |
Pear | 84 | Pipi (dolce) | 92 | |
Pineapple | 87 | Spinach | 92 | |
Fragole | 92 | Zucchini | 95 | |
Sandia | 92 | Tomate | 94 |
Hydrating Food Ideas
Hè faciale fà vede chì ancu i nostri frutti è ligumi più cumuni fannu un punch hydrating!
Dopu u incruce i nostri platti cù sti alcune nutrittivi ùn solu ùn aghjunghjenu i vitamini è minerali essenziali ma ancu hà ancu usatu in u stessu tempu.
Per fast snacks, lavate è prezzi è raghjone individuali. Mantene cun elli in alcune cuddinu per i fastidiosi sani, sani chì sò super ricurdati è amici.
E quantu à aghjunghjenu quelli di sti frutte è ligumi per l'acqua per un bonu acqua infused da fruttu ? I cumminzioni sò infiniti! Eccu quarchi idee savurinu:
- Cucumber, limonu è mint
- Foglie è blueberries
- Arance, blueberries
- Foglie, limoni, e blueberries
- Pepini, frutte, kiwi
Senza aghjunghje l'acqua è dà un pocu di tempu per friddu è i fugliali di i sapori. Questu hè un modu grandile per aghjunghje un pocu eccitamentu à l'acqua chjaru! Hè facilitatu d'ottene u mantine idratatu quandu u gustu stu bonu!
Uni pochi altri idee idee per l'alimenti faciuli, sani è idratati per l'estiu include:
- Sopi Frizzante: Molti purificati com'è a basa è anu in u cuntenutu di l'acqua. Pruvate un plat di cucina di gazpacho.
- Prugne Frutta: Ci sò molti bugdi in sugliu di pappulosi nantu à u mercatu o ancu pudete fà i vostri! I amici anu vulsutu creà cun i so cumpunenti di ingredienti è divirtìviri manghjendu i so creazioni sani.
- Salati sensitivi: Cogliu un pocu di frutti freschi è veggies in parechje è pudete fà un appetizing, interessante platonu da insalata. Utilizà qualche di i frutti è veggies di u cuntenientu più altu per piglia in più a idratazione.
Ci sò molti moduli sani e faciuli di sazià in l'estiusu! Truvate i cose chì travaglianu megliu per a to famiglie è diventate!
Source
Bowes & Church's Food Values, 1994