Alimentazione di Veranu: Sanu, Hydrating, è Fà

Queste averebbe mantenenu cool in u calore

Tutti amiestimi l'estime hè cale, particularmente per quelli chì vive in i climi meridiali o di deserti. Hè impurtante di mantene idratate mentre i temperaturi sò caliu è, felicement, ci sò certi modi sani di sughjiri l'estiu è esse idratati à u stessu tempu.

Ricerca di Hydration

Chì ceru u corpi ghjucanu bisognu di mantene idratate ? I seguenti ricordi includeu l'ammontu tutali di l'acqua chì avemu da tutti i fugliali è l'alimentariu.

In generale, a maiò parte di a ghjente pò vene u 80% di i fluidi di l'urta è u 20% da l'alimenti ch'elli manghjenu.

Cusì elettu corsi chì sò assai cuntenutiali di l'acqui ci ponu aiutà à mantene idratate mentre chì avemu sempri travagliendu per cunsuma bastanti fluidi à travagliati.

Fighjendu nantu à e bassa valdera calurosa, in più acqua, hè a megli manera di mantene sana è hydrata. I beverages rossi in calcium, cum'è u latte, sò ancu scelti bona. Stay away from drinks sugary, including soda and fruit-flavored drinks. U vittite chì cuntenenu u 100 centu di zucchero anu un postu, ma cun l'enfasi di i frutti è di i vegetali sani hè megliu.

Hydrating Foods

Aumintari a vostra hydratazione pò esse faciule postu chì sceglie più frutti è ligumi. Sapete chì assai frutti è ligumi hanu à 80 precent à più di u 90 percentuale acqua?

Itemu

U Coghju

Itemu

U Coghju

Apple

84

Broccoli

91

Banana

74

Cabbage (verde)

93

Blueberries

85

Zucchini

87

Cantaloupe

90

Celery

95

Uva

81

Cucumber

96

Peach

88

Lettuce (iceburg)

96

Pear

84

Pipi (dolce)

92

Pineapple

87

Spinach

92

Fragole

92

Zucchini

95

Sandia

92

Tomate

94

Hydrating Food Ideas

Hè faciale fà vede chì ancu i nostri frutti è ligumi più cumuni fannu un punch hydrating!

Dopu u incruce i nostri platti cù sti alcune nutrittivi ùn solu ùn aghjunghjenu i vitamini è minerali essenziali ma ancu hà ancu usatu in u stessu tempu.

Per fast snacks, lavate è prezzi è raghjone individuali. Mantene cun elli in alcune cuddinu per i fastidiosi sani, sani chì sò super ricurdati è amici.

E quantu à aghjunghjenu quelli di sti frutte è ligumi per l'acqua per un bonu acqua infused da fruttu ? I cumminzioni sò infiniti! Eccu quarchi idee savurinu:

Senza aghjunghje l'acqua è dà un pocu di tempu per friddu è i fugliali di i sapori. Questu hè un modu grandile per aghjunghje un pocu eccitamentu à l'acqua chjaru! Hè facilitatu d'ottene u mantine idratatu quandu u gustu stu bonu!

Uni pochi altri idee idee per l'alimenti faciuli, sani è idratati per l'estiu include:

Ci sò molti moduli sani e faciuli di sazià in l'estiusu! Truvate i cose chì travaglianu megliu per a to famiglie è diventate!

Source

Bowes & Church's Food Values, 1994