Periculi di l'energie Drinks for Exercise

Cumpagnia in alta cafe senza significatu per l'Esercitu

L'energetichi di alta cafeina sò diventà sempri più frequenti, ma ùn si misure micca boni cun l'exercitu. Mentre a maiò parte di e sport sò non-caffeinated è destinati à ricusalli i fluidi persu in l'esercitu, l'energetichi sò una gran dosa di stimulanti di cafeina è di cafeina (cum'è guarana). Sti pò causà a desidratazione, sicondu Dee Rollins, RD, Ph.D., un dietista cù u Centro Medico Regional Baylor in Grapevine, Texas.

Cumpilation Drinks vs. Drinks d'energia

E spiritici tradiziunali di sporti , cum'è Gatorade è Powerade, inclusi l'acqua, u salinu è i zucaroli in proporzioni chì aiutanu à u corpu averia fluidi è salsi persu in sudatu è in u respiru mentre esercitanu. I zucarini ùn solu l'aiuta à u corpu in l'acqua, ma puru furnisce i carburanti per i musculi chì ci vole à sfurzate à mantene boni praticatu in longu caminari, scogliu o bicicletta. Una piccula quantità di saliste à a prutezzione di u corpu da l'hyponatremia, (also known as intoxication in acqua), chì si succèvi si vi drude una gran quantitata d'acqua senza sali.

I fugliali di energie sò furmulati per offre a cafeina è àutri stimulanti, cum'è guarana o ginseng, per dà à u biaccu un ghjallu d'energia. Ùn sò micca dumandati per sustituisce i fluidi perduti durante l'esercitu. Unipochi venenu in canni chì pòrtanu una gran quantitata di cafeina in una quantità di fluidu. Sò parechji sò carbonate, chì ponu esse stimulanti à spirimintassi burping, nausea è un sensu sanguinatu.

Màrtiri in Esdevenzioni Atzeni

U vientu di energia Red Bull hè spessu sottumessi à i ghjurnati è marchja per i marchi di vendita, chì puderanu guidà a ghjente à pensà chì hè una buttiglia d'sport. "A maiò parte di u populu pò cumprà chì, si vi quarchi cosa in a so manu mentre anu eserciziatu, chì hè bonu per elli", dice Rollins.

Ma Red Bull hè ghjuntu in pochi mandchi chì pateanu tanta cafeïna cum'è una tazza di caffè (80 miligrammi) è più di un can di cola (40 miligrammi). Mentre rimpiava menu fluidu, ponu un sacche di cafeina chì stimula i riti per pruduce l'urina più perde più fluidi.

Periculi di Too Much Caffè e Esercitu

Rollins hà dettu chì, si avete avà avutu una tazza o dui di cafè da a matina, aduprendu una pudella di energia di energia pò mette nantu à a quantità di a cafeina chì a più dipendenti pensanu chì hè un limitu raghjone di u ghjornu. "Vulete perditu i fluidi di u corpu per u ghjornu à u ghjornu. A cafeina componi a deshidratazione di più", disse Rollins.

Pèrdite Piste di cafeïna

Sì l'esportatori sò quand'eddi u spiritu di l'energia, possu piglià dui o trè ghjaddini chì pensanu chì ùn anu avutu micca boni fluidi. Sì bèienu una cancia più grande, puderia cuntene duie servitori. Molti medicazione per u dolore, i medicinali sinusali è altri bevande cuntene ancu a cafeina. "A pòpulu pò esse in più dolcemu di quelli averebbe sapè", disse Rollins. Ella dice chì un cunsensu generale hè chì 250 miligrammi per ghjornu di a cafeina sò u limitu. Pranchendu più di 400 miligrammi à ghjornu - dui tazza di cafè è una energia energetica - pò purtà à jitters, nausea, o ancu palpitazioni di cori.

Effiani di a cafeïna quannu esercite

A cafeina stimula a produzzione d'urine, chì rinfuccava l'acqua da u corpu. Sè dighjà u pèrdimentu di l'acqua in sudatu, perde a più in l'urina chì vole avè bisognu più durante l'exercitu. A cafeïna pò ancu avè un effettu laxativu. "Quandu puderete andà, vi ferà tuttu u vostru gastru di u GI si move da a bocca à u rectu", note Rollins. Chistu pò riesce à necessà un bagnu più spessu, o cun più urgenza ( coralli richi ).

A prevenzione di a pupulazione

Ùn ci hè micca una formula magice per a determinazione quantu l'acqua è a vita sportiva chì avete bisognu à prevene di a iddulazione mentre esercitanu. Ogni omu reaghjscure un pocu diffirenti.

A regula di u pulgami suggeritu per i caminavanu è i corridori hè di purtassi l'acqua o schiavi di l'acqua per voi cusì vi pudete drisse quandu site una sedente. Ùn ignurà a pene di famu, sia. Rollins hà nutatu chì certi ghjenti sughjenu di fami solu di sedente quandu anu bisognu di l'acqua.

Pranzendu davanti è dopu un assicuranza si pò dì ancu se ti manca bè. Ùn bisogna micca, nè micca megliurà nè perde u pezzu annantu à u cursu di un furmatu. Se pèrdite u pesu, sò di secutu. Se avete ottene u pesu, vi saccu assai è pudete mette in risicu di itiatremia.

Ricerchi di Drinking Distance Walkers

L'associu di Direzzione Medica Maratona Internaziunale di a Maratona Cumuniale riveduta per a cunsumazione è di fluidu per i caminavanu è i corelli in riezioni di u muvimentu di u maghju 2006. Per un entrenamentu di 30 minuti o più, si recommanden beure un beisbol sportivo è ùn diluting the drink sportiu cù acqua extra o camminarci di ritornu è di rimettimu trà eddu sportiu è acqua. Evidenza dice chì a sedenza hè a megliu prutezzione per l'atleti quandu vi ricevi à pienu u cantu correcte.

Fonti

Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD è Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recunerazioni di Fluidificazioni riveduti di IMMDA per Runners è Walkers". IMMDA. 6 di maghju 2006.

Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, è Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Recuaminazione di U Fluidu Updated: Statement di Cundizione Da l'Associazione Internazionale di Direzori Medici Maratonii Internaziunali" ("IMMDA"), "Journal Clinical of Sports Medicine , 2006; 16: 283