Cumpagnia in alta cafe senza significatu per l'Esercitu
L'energetichi di alta cafeina sò diventà sempri più frequenti, ma ùn si misure micca boni cun l'exercitu. Mentre a maiò parte di e sport sò non-caffeinated è destinati à ricusalli i fluidi persu in l'esercitu, l'energetichi sò una gran dosa di stimulanti di cafeina è di cafeina (cum'è guarana). Sti pò causà a desidratazione, sicondu Dee Rollins, RD, Ph.D., un dietista cù u Centro Medico Regional Baylor in Grapevine, Texas.
Cumpilation Drinks vs. Drinks d'energia
E spiritici tradiziunali di sporti , cum'è Gatorade è Powerade, inclusi l'acqua, u salinu è i zucaroli in proporzioni chì aiutanu à u corpu averia fluidi è salsi persu in sudatu è in u respiru mentre esercitanu. I zucarini ùn solu l'aiuta à u corpu in l'acqua, ma puru furnisce i carburanti per i musculi chì ci vole à sfurzate à mantene boni praticatu in longu caminari, scogliu o bicicletta. Una piccula quantità di saliste à a prutezzione di u corpu da l'hyponatremia, (also known as intoxication in acqua), chì si succèvi si vi drude una gran quantitata d'acqua senza sali.
I fugliali di energie sò furmulati per offre a cafeina è àutri stimulanti, cum'è guarana o ginseng, per dà à u biaccu un ghjallu d'energia. Ùn sò micca dumandati per sustituisce i fluidi perduti durante l'esercitu. Unipochi venenu in canni chì pòrtanu una gran quantitata di cafeina in una quantità di fluidu. Sò parechji sò carbonate, chì ponu esse stimulanti à spirimintassi burping, nausea è un sensu sanguinatu.
Màrtiri in Esdevenzioni Atzeni
U vientu di energia Red Bull hè spessu sottumessi à i ghjurnati è marchja per i marchi di vendita, chì puderanu guidà a ghjente à pensà chì hè una buttiglia d'sport. "A maiò parte di u populu pò cumprà chì, si vi quarchi cosa in a so manu mentre anu eserciziatu, chì hè bonu per elli", dice Rollins.
Ma Red Bull hè ghjuntu in pochi mandchi chì pateanu tanta cafeïna cum'è una tazza di caffè (80 miligrammi) è più di un can di cola (40 miligrammi). Mentre rimpiava menu fluidu, ponu un sacche di cafeina chì stimula i riti per pruduce l'urina più perde più fluidi.
Periculi di Too Much Caffè e Esercitu
Rollins hà dettu chì, si avete avà avutu una tazza o dui di cafè da a matina, aduprendu una pudella di energia di energia pò mette nantu à a quantità di a cafeina chì a più dipendenti pensanu chì hè un limitu raghjone di u ghjornu. "Vulete perditu i fluidi di u corpu per u ghjornu à u ghjornu. A cafeina componi a deshidratazione di più", disse Rollins.
Pèrdite Piste di cafeïna
Sì l'esportatori sò quand'eddi u spiritu di l'energia, possu piglià dui o trè ghjaddini chì pensanu chì ùn anu avutu micca boni fluidi. Sì bèienu una cancia più grande, puderia cuntene duie servitori. Molti medicazione per u dolore, i medicinali sinusali è altri bevande cuntene ancu a cafeina. "A pòpulu pò esse in più dolcemu di quelli averebbe sapè", disse Rollins. Ella dice chì un cunsensu generale hè chì 250 miligrammi per ghjornu di a cafeina sò u limitu. Pranchendu più di 400 miligrammi à ghjornu - dui tazza di cafè è una energia energetica - pò purtà à jitters, nausea, o ancu palpitazioni di cori.
Effiani di a cafeïna quannu esercite
A cafeina stimula a produzzione d'urine, chì rinfuccava l'acqua da u corpu. Sè dighjà u pèrdimentu di l'acqua in sudatu, perde a più in l'urina chì vole avè bisognu più durante l'exercitu. A cafeïna pò ancu avè un effettu laxativu. "Quandu puderete andà, vi ferà tuttu u vostru gastru di u GI si move da a bocca à u rectu", note Rollins. Chistu pò riesce à necessà un bagnu più spessu, o cun più urgenza ( coralli richi ).
A prevenzione di a pupulazione
Ùn ci hè micca una formula magice per a determinazione quantu l'acqua è a vita sportiva chì avete bisognu à prevene di a iddulazione mentre esercitanu. Ogni omu reaghjscure un pocu diffirenti.
A regula di u pulgami suggeritu per i caminavanu è i corridori hè di purtassi l'acqua o schiavi di l'acqua per voi cusì vi pudete drisse quandu site una sedente. Ùn ignurà a pene di famu, sia. Rollins hà nutatu chì certi ghjenti sughjenu di fami solu di sedente quandu anu bisognu di l'acqua.
Pranzendu davanti è dopu un assicuranza si pò dì ancu se ti manca bè. Ùn bisogna micca, nè micca megliurà nè perde u pezzu annantu à u cursu di un furmatu. Se pèrdite u pesu, sò di secutu. Se avete ottene u pesu, vi saccu assai è pudete mette in risicu di itiatremia.
Ricerchi di Drinking Distance Walkers
L'associu di Direzzione Medica Maratona Internaziunale di a Maratona Cumuniale riveduta per a cunsumazione è di fluidu per i caminavanu è i corelli in riezioni di u muvimentu di u maghju 2006. Per un entrenamentu di 30 minuti o più, si recommanden beure un beisbol sportivo è ùn diluting the drink sportiu cù acqua extra o camminarci di ritornu è di rimettimu trà eddu sportiu è acqua. Evidenza dice chì a sedenza hè a megliu prutezzione per l'atleti quandu vi ricevi à pienu u cantu correcte.
- Beverages quandu sì thirsty.
- Ùn biaraghju micca se ùn site micca thirsty.
- Ùn vogliu micca in tutti i stati d'acqua in un eventu perchè ùn hè quì o i vostri cumpagnie tene.
- Tempu nantu à a to sete, s'ellu ùn scopre ch'è ùn vi conduite micca sbagliatu, da ponderà prima e dopu un furmatu.
Fonti
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD è Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recunerazioni di Fluidificazioni riveduti di IMMDA per Runners è Walkers". IMMDA. 6 di maghju 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, è Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Recuaminazione di U Fluidu Updated: Statement di Cundizione Da l'Associazione Internazionale di Direzori Medici Maratonii Internaziunali" ("IMMDA"), "Journal Clinical of Sports Medicine , 2006; 16: 283