A tècnica di runaghjaria olimpica hè un tipu specìficu di caminari. A cuntrariu di corrare o di caminari rigulari, ùn hè micca un stilu naturali di u muvimentu di corpu è avete bisognu di amparà a tecnica. Eccu i principii di u stilu di u carrughju entrenatore Judy Heller da chì pudete avè principiatu à u pedestre.
In più di sti lettura di sti lezziò è vide videos, cunsultate cù un coach o assicureghja à una clinica raciale per verificà chì fate a tecnica correctamente. A tecnica povara significarà a menu veloce è efficienza. U Racciale hè relativamente ligure, perchè u ghjucatu incorrectly, pò causà musculi musichi, terni, o u spallezza, com'è indicatu questa lezioni. Pudete cercà un carrughju di canighjine nantu à LinkedIn.
A infurmazione furnita hè pensata per aiutà à valurizà a vostra salute generale è benessiri. Pigliate cun u vostru mèdicu prima di principià qualsiasi prugrammu di esercitiu o cun quistione o quistioni chì pudete avè u riguardu à a vostra cundizione medica.
1 - Preparing to Learn to Racewalk
Cumminite ogni sessione di pratica cù un warm-up di cinque à 10 minuti di caminava faciule. Cum'è a racewalking dirigirà diversi musculi di u caminu regula, pudete vulete fà cincu à 10 minuti di straccate è flexibilizà un sbagliu quandu si sianu caliuti.
End your workout with a five-minute cool down of easy walking and again five to 10 minutes of gentle stretching.
2 - Tecnico di Racciamento: Capu è Postura
- U nivellu di u capu, l'ochji chì cercanu circa 20 iardi davanti à u corpu.
- Relax e evite a tensione in u collu. A vostra ferita anu pussutu ancu stà tranquillu.
3 - Technical Race Race: Arms
- Arms deve esse dritti di 85 à 90 gradi à i coddi-in ogni momentu.
- Swing your bracciamenti bè è vigorously, pivotendu da e spalle.
- Mantene e mani vicinu à u vostru corpu, cù u piuvale di a manu purèndulu à u cavallu.
- I mani ùn deve micca travagliate a linea midiziana verticale di u nordu di u to torsu.
- À a cumpiazione di u swing avanti, l'armata superiore sarà parallella cù u to torsu. In u caccià davanti, i vostri mani ùn sò micca spinta in risa.
- Duranti l'espulsu, imagine chì hè ghjocu per un pezzu in u butta di caduta. Evitarà estensione u bravu passendu u vostru mudernu di mozzione currente, ponu esse tombatu à nantu à a posture è di respirazione restritta.
- Mantene e to mani relaxed-un prugnu fissu chjucu cù u pulgatu nantu à l'articulu hè a tecnica più efficace.
- L'armata propria di l'armata hè assai impurtante in l'affaire è mantendu una tècnica di torsu è testa poi, risurtannu in un passatu più veloce è cuntrullatu.
4 - tècnicu racetru: Torso
- Mantene a vostra corpu postu rilassatu è dirittamenti. In altri diri, caminassi alta.
- Evite inclinendu troppu in avanzia o assicuratevi. Questa pò esse risultatu in una perdita di putere.
- Mantene i vostri muskoli addominali chì fermanu per mantene a curvatura neta neutru. A rinfriscenza di l'abdominali pò causà disconfort. A relaxazione di l'abdominali pò esse "giustizzate".
- I spalle ùn deve esse tranquillamente. Evite "marchjarà in alta" i vostri spalle, perchè cusì vi causate tensione in u collu è a spalla.
5 - Tecnico di Racciamento: Pienza
- Un pede devenu esse sempre contattu cù a terra. U pede di cunduttate deve cuntattà prima chì u pede trasdu pèrdite u cuntattu.
- Landing massa luntanu di u torsu hè sopratuttu è una tecnulugia ineficienti chì frenà i ritimu, causanu "un corpu brillau", è pò esse guidati à una ferita di l'iliopsoas (groin) è popliteali (dopu à u ghjinochju) i muscles. In u terra di u pianu, i musculati è i musculus gluteali pò esse lasciatu da a striding.
- A terra nantu à u vostru atticu, u turmintu flexu in a vostra varietà di circulu. Ròttelu difinitu in u centru di u pidonu è di a fini di i rigioni. Assicuratevi micca di trasiri a ddi pinzeri a li frenu di lu turmintu; ponu scorce i tendini in a cima di u turmiu.
- Mentre chì u pede avanzatu hà sbuliscenu nantu à i pedi, mantene l'inddiu relaxatu è i ponti apicultinu versu u pianu finu à u passatu à a cuda di u sustegnu, à quandu u zuccadoru cumincià à pudè in a preparazione per a pianta.
- A tibialis (shin) prusestra, a ardorosa, di sourzza ( splince di spine ) pò esse di principiu, per piglià fà facilità finu à questi musculi addiventanu.
6 - Technical Race Race: Cascate
- Flex (rotate) pelvis forward and back horizontally. L'azzione hè simile à a danza "Twist" di i primi anni sittanta.
- I oblicu (abdominal), i musculari sò i primuraturi flexore per questa azzjoni.
- Evite cummercia excesiva lateral (di u vignetu) di u cuncepimentu cum'è questu pò causà una ferita à i musculus gluteus medius è minimus (side of hip).
- Driving the kneels forward and towards the centerline of the body, aiutà à aiutà a pelvis around. Flex (rotate) pelvis forward and back horizontally.
7 - Technical Race Race: Legs and Stride
- U ghjinochju di a ghjustu avantaghju deve esse ghjustu quandu u pede avanzanu ponu cuntattu cù a terra.
- Purtate u ghjinochju per passà quandu a crescente di ghjornu battiscini.
- Move pierdiche lenta da prima, poi aumentu gradualmentu a veloce di a perra (cadenza).
- A manera propria di ottene un passu più veloce hè di aumentà a veloce di a pera, senza cuntrastazione . Mantene a longa striscia naturali per u vostru corpu è crescate a quantità di passi per minuti. Pianu pianu graduate per ottene 160 passi per minuti. À u tempu, pudete ottene 180 à 200 passi per minuti. Tuttavia, a vostra longa strada puderia scurzà inizialemente cum'è a cadenza hè crescente.
8 - Scuprite i reguli di a corsa
Avà chì avete i fundamenti di a tecnica, avete bisognu di seguità di duie reguli si voi esse ragiunate ufficiale:
- Un pezzu deve esse in terra per sempre. Se un ghjùdice puderebbe vede chì e duie sò fora di a terra, avete una violazioni elevatrice.
- U vostru ghjinochju deve esse diretta da u tempu chì u pede davveru tocca u pianu finu à chì passa in vertezza sottu à u corpu. Sì un ghjudice vede un corpu bent, u marchjante hè dischettitatu.