Improveve u vostru corpu cù a sopruvità
A ricchezza hè l'arti di mantene a mente in u prisente. Ùn ci hè micca stanu nantu à u passatu o teme nantu à u futuru, ma piace per fughjenu nantu à ciò chì vo pudete fà, ghjè oghje u ghjocu incù u vostru figliolu, manghjendu un manghjà, curru in un pidnu, o scrivite un email. Essa cunservattichendu è ricurdatu chì vi cuntrullenu à i vostri pinsamenti è u vostru corpu.
Cumu pudendu Cumprimentari Benefissi Runners?
Per i correggiini, per esse attenti à dì chì i so sensazioni fisichi, i pinsamenti è l'emozioni rispundenu à a curruzzione è cumu sò alla cunnessi. I razii piace à cunsiglià l'altri: "Eru a mità chì tù stai" è a cura di ciò chì hè ghjustu quì - si foca centrale in u vostru corpu, i vostri muvimenti, u vostru corpu, i vostri pinsamenti.
A ricchezza pò aiutà à i coralli cresciute nantu à e sensazioni di u vostru corpu chì pudete cuntrullà, cum'è a vostra furmazione è respira. Invece di circà nantu à ciò chì duverevuli o quantu miglii avete abbandunatu à cuddà, si cuncintra micca in induve hè u corpu. Puderanu fighjà sfruttatu respirazioni, mantenenu una bona forma di curretta , o cresce a vostra rotta di turnover .
Comu meditazioni o respira rhythmique chì hè generalizatu è in pratica assicurata, sia quantunque eseguite pò aiutà à centrà a vostra mente è reduce a tensione fisica. È almenu un studiu amparatu chì a cumminazzioni di meditazioni è esercitu fisicu hà sviluppatu i sintassi significativamente in i sindromi depressivi.
Ancu i participanti di studii senza un diagnosi di depressione anu avutu ancu una diminuzione di pinsamenti ruminattivi, ansietà è una mellura generale in motivazione.
Cumu aghjunghje a piacè à u vostru regnu
Essendu più cunsigliu mentre puderà duverà pò esse difficult à primu, sopratuttu se hè u tipu di corridore chì hè accustatu à l'usu di disassociazione (pensendu fora di u corpu) per distractà in i scadi.
Ma, si tenite sempre, puderete manghjà i beneficii di a rilazione, in tutti i vostri currutti è altri aspetti di a vostra vita. Eccu alcuni modu chì pudete stà in u prisenti durante i vostri corregi.
1. Run out. Ci hè più faciule per praticà a rintra perchè quandu vi esercitu allora. Vi darà i vostri sensi assai più opportunità per cunnette. I rotuli sò un locu ideale per praticà a corruzione cumminciale, cum'è essendu essenziale per esse cunnisciutu di ciò chì fate, fucalizza in u terrenu, è evite micca cade. Ci hè ancu assai bellezza naturale per osservà quandu si andava in rutichi.
2. Dejite i vostri auriculate in casa. Mentre chì à sente a musica pò esse benéficiente per qualchi corregi, sè vo vulete praticà a gurturità, vi vulete evitari a distrazzioni di a musica. Puderete truvà più faciule in enfasi è cunnette cù i vostri surroundings è i pinsamenti.
3. Fai qualchì respirazione profunda tramandata. Pruvenza di u ventu di u ventu di prufessione prima di risolve per a to curri. Serà aiutu per rilassate è fucinia nantu à preparà à esse ghjustu. Rispundimu in u feraghju da u nostru u falu da a bocca. Pujate una banda u to pettu è l'altru à u to ventru, per assicurà chì u diafragma (micca u to pettu) s'infina cù l'aire. Do five to six breaths breath before starting your run.
Pudete fà fà fà seguente à facenu certi eserciti curriculi prediletti.
4. Partenza prestu è prestu attente à u vostru corpu. Avete chì u vostru ritmu di respirazione cambieghja. Sentite u vostru core batti è u ritmu di i vostri pedi chì culleghjanu in terra. Se sente chì a vostra mente viandassi d'esse attuali in u mumentu, fucalizza nantu à a vostra respirazione. Sentite u vostru corpu cumentu à warm up cum'è seguite u so muvimentu. Cumu si sentenu vostri mossi? Cumu si sentenu vostri braccia? Li gammi? Cume hè a vostra forma persunale? Avete sempre chì tùncia à ogni parte di u vostru corpu innecessariamente. Preste attenzione à qualunque ligure chì pudete sentissimu. Dunque osservate è sia cunuscenza.
Ùn avete bisognu di fà un sforzu di ridivà. Pudete scunvià chì solu l'attu di fà avà a crescita di a tensione aiutarà à liberà in modu naturali.
5. Avete chì a vostra mente responde. Turn your focus to your feelings and thoughts. Sentite piacè per avè un breve è un pocu tempu per sè stessu? Sentete aghjustate per esse bè sicuru per run? Chi parra di i vostri pinsamenti? Pensate à a vostra larga lista di cumentu? Vous partite una conversazione recente in u vostru capu? L'attività fìsica cunfortu per voi?
6 Turn your attention to everything going on around you. Enjoy feeling the wind blow in contru à a to fàccia. Avete a vista è so sguardi attornu. Ùn tentate di piglià in tuttu ciò chì vi dumanda, ma cuncintrau supra qualchi cosa cusì particulare, cum'è u coltu vibrante di foglie o fiori, o un intornu di l'architettura. Cercate e cose chì piglià a vostra attenzione o quarchi cosa chì pudete avè micca nutatu davanti à a vostra famiglia strada.
7. Focus on u vostru pede di pede. Concentrate in a sensazione di u to pede annantu à a terra. Audièntenu u ritmu di i vostri pezzi pedichi pò esse assai staticu. Pruvate per cuddinu cù passi veloci. Pensa à sè stessu, "A luci nantu à i mio pede, a luce nantu à i mio pede". Focus on gliding over the ground, ùn stalla. Assicuratevi chì i vostri pedi sughjenu sottu à i vostri maletti, nè micca davanti à voi, perchè ùn site micca stimulant.
8. Poni attenzioni à u dolore o l'incomforta. Hè da vede per vede cuntene di u dulore. Pensate d'avanti o micca chì volenu chì ferma o si pruteghja, o se duvete esse sempre aduprà ciò chì vo site. I rigali di sperienza amparate à corse cun qualche maladie. Sè più novu à cursu, pudete vulete firmà quandu ùn sia incùmodu è sviluppà a vostra persunità.
9. Focus in cumu si sente dopu à finisce. Quandu finiscinu u vostru scumettu, pensate chì cumu u vostru sentimentu è pinsamenti anu cambiatu. Scanate da u vostru corpu, fate curazioni à e sensazioni, è avete qualchì differenza fisica. Sù sudatu? Sedienti? Warm? Sentite più tranquillu? Pudete eliminà di qualchì sguillata chì avete tuccatu davanti à a to run? Fate qualchì estensione post-run è fucalizza nantu à cumu si tene i musculi sò sensu. Continue attentate à l'effetti di a to curretta in l'ochji vinti. Certi persuniferi find that post-run hè un bonu tempu per fà una meditazione guidata, per continuà u so state relaxed and calm.
> Source:
> Alderman, BL, et al. MAP training: meditation meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing the activity of brain synchronized Psychiatry Translational (2016) 6 , e726.