Truverete Risultati Prupritivi Con These Tactic Motivational
A mutivazione è l'elementi psicologichi di l'entrenamentu di pesu sò impurtanti per successu. L'impurtanza di un cumpurtamentu psicologicu hè spessu subestimatu per i milioni di dieters, exercisers è trainers di pisu chì pruvanu di mette in forma per a salute generale è fitness. Comu u liggeru ingaghjatu di baseball è u ghjovanu Yogi Berra prudigiunmente proclamatu, "U baseball hè di u 90% mentale.
L'altra parte è fisicu. "
Cumu pudete piglià è esse motivatu per a pèrdita di pisu, di cresce i musculus ?
Motivazione à cambià per u Better
I dui cumpetenze fundamentali necessariu per aduprà un corpu, à u corpu sanu è attrattivu sò:
- Un sapè affidante o accessu à cunsigliu affidatu à nutrimentu è attività fisica è esercitu principiu, è,
- A mutivazione per putia stu sapientiu in pràtica
A gestione di u prucessu di cambià hè u sicretu di successu. Avete bisognu di sapè cambià u cumportamentu da ciò chì vo avete fattu oghje chì ùn hè micca imputtante è micca ciò chì vulete, à una manera di vita chì vi darà chì u fitness, a salute è u corpu chì vulete chì tù avete.
Certi piacè cusì fàciliu fussinu nantu à i miriali è sprimendu ad elli finu à ch'elli anu alcuni u scopu di fà: scrivite un libru, pèrdite pisu, custruisce un successu affari. I scopi pudete varià, ma e persone ghjudiziariu anu unipochi cose in cumunu. Prima, capiscenu chì, per esse successu, avete bisognu di un pianu lògicu cù esse pudèbbenu ghjunghjenu in e fasi di u modu.
Secondu, tendenu avè una stampa visuale è emotiva forte di quellu chì u successu hà da aspittà u sensu per elli. Questu ci tocca l'urganizazione urganizazione, a patience, u focu, a determinazione è l'impulse - è qualchì imaginazione.
Hè tuttu bè per i pussibbili pocu chì parevanu intudumente sapè cumu tuttu questu culu da una età curretta.
L'altumintuore in parechji campi sò "nascuti", anch'elli certi sò ancu "fatti". Hè pussibuli l'apprendre cumu implementà issi capacità cumpresendu i principii fundamentali di u cambiamentu di cumportamentu.
I Cinque Passi à u Canciu Mudale
I psicologichi ricunniscinu i cinque staddi di cambiamentu. Pruvate aduprà stu penseru à a vostra vita, sopratuttu se avete mai vulutu fari cambiamenti pusitivi in a vostra vita, ma ùn puderanu micca bè da falla. E quellu chì simpaticu tutti di noi.
- Prekontemplazione: In questa stadiu iniziu, una persona ùn hà micca infurmatu di a bisognu di cambià u cumpurtamentu. Questu hè chjaramente micca micca perchè lighjendu stu articulu chì signalate u vostru interesse di almenu a pussibilità chì u vostru cumpurtamentu averanu bisognu di cambià.
- Contemplazione: In questu seconda stampa, una persona si riflette nantu à l'avvanzi è in l'inutilità di u cambiamentu. Questu pò esse u palcuscenicu à quale parechji lettori di stu articulu si trovanu.
- Preparazione: Quandu "cambiassi" scontri questu sta scena, sò normalment in u prucessu di preparazione di piani cuncreti per u cambiamentu. Cumu l'avanti in tuttu stu articulu, a pianificazione è a preparazione sò cruciale per l'aghjurnamentu di mette
- Azione: Questu hè u palcuscenicu à quale hè stallatu tutale di u vostru pianu. In u risultatu, u vostru cumpurtamentu hè cambiatu o hà cambiatu per alcuni u vostru scopu.
- Mantenimentu: Questa hè a scena cruciali induve decide un cuntinuvà u novu cumpurtamentu o di riniscenza à u cumpurtamentu anticu. Parechje persone ricanuscianu questu per esse u palcuscenicu duva tuttu hè sbagliatu. Avete moltu energia in viaghjate finu à questu puntu ma puderete micca mantene micca. Avete bisognu di un pianu specificu per sta pussibilità.
"Cuntinuata" Mantene in piste
I psitoterapi chjamanu stu "terapia cognitiva" o "terza di l'emotionu raziunale". Esempiu di sviluppà un argumentu di ragiunamentu o un prublema in a vostra testa, per quessa chì avete da fà o pensanu pusitivi. Ùn ci vole micca indirate u cumpurtamentu chì sapete hè destructivu o contruvutu.
Per esempiu, puderete sfida à l'idea chì avete sempre stata impastuale è sopra massa, è chì ùn avete mai avè un corpu attrattivu è sanu. Questa staperazione per a percepzioni cù pinsamenti positivi ci duna l'energia di cambià. Quandu si tratta di a fase di mantenimentu, avete bisognu d'uttisimi cumu per aiutà à custruiscia un patronu di cumpurtamentu è di vita chì viaghjeranu a stabbilità in a vostra nova manera di fà e cose.
Seti cumpurtamenti di motivate per a capacità di pesu
Quì sò sette cumpurtamenti di adopra quandu avete prova d'intruduce è custruiscenu abiti di vita per a salute è di fitness. Esempii di ognunu anu datu. Mentre chì parechji di sti punti pòssanu micca praticali per voi, sò esempi di i modi di modi di i comportamentu chì pudete desiderate. Pensate di alcune di u vostru propiu.
1. Pianu à cumpressione i vostri Goliti
- Pò presume a salute è u fitness un prugettu perpetu. Aggiuncia un modu simili di cumprà una casa, caru, viaghju oltre o un altru proghjettu principal: Fate una ne necessità.
- Pianu, pianu, pianu. Aduprà diarii, logs o journals for record activities, nominate goals, and track progress.
- Incrive e fotografia, nota per sè stessu, citaturi di motivazione è a puisia - qualcosa di mantene voi focu.
- Ùn culpisce micca. Scopre mette chì vi cunzidirevule. Sè vo vulete ghjustu, u discepzioni pò dà scuraggià. Dui pirasi à una settimana di perdita grassesa pò esse un mirable achievable per assai persone. Quattru liri ùn anu micca.
2. Pruvene E Patroni Avessi
- Ammaistrà a ghjente di vista.
- Ùn sparghje micca.
- Scaricamentu minimamente dispostu.
- Ùn ricevi micca l'alimentariu offrittu da altri.
- Ùn lasciate micca sirviziu nantu à a tavula.
- Utilice un tanu più chjucu.
- Shop cun una lista. Cusì ùn vi manca cumprà cumprà cum'è un alimentu insalatu.
3. Manage Eating Behavior
- Cunnisciva bè prima di ghjucà.
- Eat lentu. Purtativi a forchetta sottu ogni boced.
- Ùn vede a televisione mentre manghjà o pateanu.
- Establish set meal and snack times and stick to them.
- Pone imeti o stikcate nantu à a to refrigeratore cù messagi di motivazione per impedisce di dà apertura à a mezza frigoristica.
4. Reward Progress and Achievement
- Ask for help and encouragement from family and friends. Praise and recompensa di e persone chì sò vicinu à puderebbe esse un stintu psicologicu putente per successu.
- Pianu ricumpinsanu per attruisce un cumpurtamentu spiciale è ghjochi cumu per andà in una pelle o cumprà un novu ghjocu.
- Attentu à e reducione alimentarii . L'alimenti salutari, cum'è u fruttu predilettu o iogurtu bassu calori, pò esse finitu, ma ùn creanu micca un patronu di manghjà l'alimenti proibiti per una recompensa o cunsulazione.
- Scuprite mette scopale, ma facenu bè chì pruvate à ghjustu è creanu un sensu di scuperta a culminazione.
5. Aduprà l'autocontrollazione
- Inizio un ghjurnale o log.
- Includite e manciari manciatu, pratiche pigliati, posti è persone à u manghjà.
- L'arregistramentu chì fate è cumu si sintia intesu fattu.
- Summarize u sensu di u centru di sforzu è u prugressu.
- Utilizare u ghjurnale per identificà e sfidi di problema.
- Scuprite mette scopu fattiali.
- Amparate i nutrizionale è energia di l'alimentari.
6. Aumente l'attività fisica è l'esercitu
- Avete bisognu di l'attività non-exercitore è cumu crescita.
- Move more: Utilice e scala, fate più di casa, sitta menu, tendenu à u to giardinu.
- Utilice un pedòmero per gravarle quantu cammina. Scopu di 10.000 passi ogni ghjornu.
- Cumincià cù un prugramma di principianti per esse cusì ùn vi scurdate. Sè vo site novu à puzzichevuli di pienu o qualsiasi eserciziu, uttene suluzione da u vostru duttore A natura di u vostru prugramma di l'esercitu dependerà di a vostra fitness è di e prublemi di salute.
- Scuprite mette scopu fattiali.
- Aprende energia equivalenti di sessione di eserciziu.
- Mantene un ghjurnale o log.
7. Utilizà e Mind e Eghjensu Psiculogicu
- Evitari di scelte di scopi chì ponu esse fora di e vostre capacità.
- Dwell on achievements, micca nantu à i scoprini.
- I pinsamenti negligentivi cun pensioni razzjonali è pusitivi è affirmazioni.
- Aduprate l'alimentariu è l'esercitariu o di ghjurnale persunale per publicà rinforzatu pusitivu, rializ inchiati è ghjustificà l'uggetti.
Summating Up Motivation per a Peso Training
Avè u corpu chì vulete ùn hè micca solu pricendu à una dieta è un prugrammu di esercitivu. Avete bisognu à assessà apprezzatu a vostra situazione currente. Scurtate mette e un schedellu per successu. Un furasteru persunale pò aiutà à fà questu si ne necessariu. Sì ùn sò micca in una pusizione per utilizà un furasteru persunale, sia più infurmazione per u principiante cum'è pudete è avè cunsiglii da amici sapone. Imbarcate nantu à un programa di salute è fitness cù un pianu metuicu aduprà a vostra chance di successu.
> Sources:
> Cockburn J. Adopzione di evidenza in pratica: pò cambià sia sustinevuli ?. MJA Vol 180, S67, 15 di marzu di u 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Un 'approdiscite di l'aldà di u cambiamentu "per aiutà i malatturi cambienu u cumpurtamentu Famiglia Famiglia . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Qual hè una terapia di cumpurtamentu? Una discrizzioni breve di u cuntrollu di pesu di cumportamentu. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.