A vitamina A hè un membru di a famiglia di solidi solidi di vitamini chì includenu ancu a vitamina D , vitamina E è a vitamina K.
Hè impurtante per una visione normale, un creatu adattatu, è per a divizzioni celu è a diferenciazione. Hè essenziale per a funzione di u sistema immune perchè es necessariu per a produzzione di cissus sanguiglii bianchi chì aiutanu à trattà infezioni. Avete bisognu di vitamina A pè rinforza è mucosa.
A viticultura A vitamina A raramente si vede in i paesi sviluppati, ma quandu si trova, pò causà problemi visivi è a perdita di una funzioni di sistema immune sana.
L'Acadèmie Naziunale di Scienze, Ingeniería, è Meditazione, Salute è Meditazione hà determinatu indegnu di cunsiglii di dietarii (DRI) per a vitamina A basatu in età è sessu. U riprisentate a quantità di ghjornu chì hè necessaria da a persona mediana sana, perchè si avete qualunque prublemi medici, avete parlà à u vostru duttore di i vostri bisogni di vitamina A.
Intakes ta 'Referenza Dietetika
Males
1 a 3 anni: 300 microgrammi di l'attività di retinole equivalenti (mcg RAE) per ghjornu
4 à 8 anni: 400 mcg RAE per ghjornu
9 à 13 anni: 600 mcg RAE per ghjornu
14+ anni: 900 mcg RAE per ghjornu
Females
1 à 3 anni: 300 RAE mcg per ghjornu
4 à 8 anni: 400 mcg RAEs per ghjornu
9 à 13 anni: 600 mcg RAE per ghjornu
14+ anni: 700 mcg RAE per ghjornu
A vitamina A si trova in a fonte di pianta è animali.
A vitamina A preformata, o retinol, si trova in butter, ghagliu, pesce, fegatu, carni è u latti entero.
I vegetali di a vitamina A sò chjamati pruitamini i caroteneidi è include include beta-carotene, alfa-carotene è beta-cryptoxantin. U vostru corpu si pò piglià quelli precursori è i diventate à a forma di vitamina A chì e to càluli.
I carotene è si trovani in legumi fiori verdi è gialli, ancu cù frutta e verdura d'orangeoni.
Vitamina A Supplements
Certi studienti anu indirmatu chì e persone cun certi tipi di cancillaghju anu niveddu di vitamina A in u sangue. E perchè a vitamina A hè involuttu in a diffusioni cellulana, certi persone anu ricumandatu di cunsigliu di supporta di vitamina A per trattà o impediscenu di u cancer, ma ùn sò micca evidenza per sta ricunniscenza. In u casu di i fumatori di cigarette, pigghiannu suppulu di beta-carotene puderanu aduprà u risicu di cancer.
Sò megliu per piglià a vostra vitamina A da frutti è ligumi è di altri fonti d'alimentari in quantui chì supplementi. Probabilmente causa di tutti l'altri composti benfali.
Ma s'è vo site cù suppletu di vitamina A, fate cura, in particulare, s'ellu hè statu imbrunatu. In fattu, e donne chì anu pregnant ùn suppurtanu micca i suppliite di vitamina A senza parlà in prima mègliu.
Per piglià grani dosi di supplimenti vitamin A preformatu per i periudi estensi di u tempu pò esse rimesse à a vitamina A a toxicità. L'Istitutu di Medicine determinava i livelli supiriori à u duminiu di 3,000 mcg RAE per ghjornu. A vitamina A a toxicità pò causà difetti di nascita, anormalità di u fiocciu è a densità minirali minuraria di l'ose chì pò esse in osteoporosi.
Sources:
Accademichi Nazziunali di Scienze, Ingeniería, è Meditazione, Salute è Mediche. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche". Accessed April 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Instituti Naziunali di Salute. "Vitamina A." Accessed April 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Instituti naziunali di sanità, Uffiziu di supplementi dietetichi. "Vitamin A Sheet Sheet for Professionals. Accessed April 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.