Aduprate l'Acronimu HALT per aiutà à Perde
Parechji manghji di manghjà per ragioni chì ùn anu nunda di fà cù bona nutritura. Omosimu perchè ci hè triste, o avemu frustratu, ansiusi, avutru, o simpliciamenti stati. Sè avete intristitu di cambià i vostri hàbitu alimentariu per pèrdite u pesu, esaminendu e questi possibbili pò esse a chjave per u successu per a perdita di pisu. Utilizà l'acronimu HALT puderà furnisce un puntu di iniziale di u viaggiu di l'autodisistema.
Chì Avete l'Acronimu HALT Stand For?
Addicitricisti è prufiziunali in i prugrammi di ricuperazione anu utilizatu l'acronimu HALT per parechji anni. Ogni littra rapprisenta un statu diffirenti chì un clientu puderia esse ghjustificate.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
In certi ambienti clinichi, HALT hè utilizzatu com'è strumentu per guidà a recuperazione di addicenzi è impediscenu rishannii. Per esempiu, una persona chì pruteghja cù l'addiction d'alcoolate anch'ella anu sapè o ùn si sò sensu famiti, ango u fugliale, o stanchi quandu sentenu l'urgenza di vìviri. Truvate a vera fonti di u malassettu pò aiutà à pudè satisfziate e so bisogni senza compromise a so sobriety.
Ma più tempiu, qualchì prufessori di perdita di pisu anu iniziatu à utilizà HALT per a perdita di pisu. Parechje volte, avemu un mancu senza mancu manghjà, o manghjatu, o cunsumeti manchi insalati, perchè avemu l'aiutu di trasfurmà di diventà ghjustu, di esse fatta, insulated, o insulanati di fatigue. Sè o avete addicatu à l'alimentariu o micca, cù l'acronimu HALT pò aiutà guidà à e pratiche alimentariu più sana.
Cumu puderà HALT aiutà Lose Weight?
Sì belli spessu o manghjatu l'alimenti insalati, cunfundite micca cinque minuti prima di ogni occasione d'alimentazione per esaminà e to crescenzi fisichi è emotivi. Fate qualcosa di mette parechje per sapè s'ellu hà avutu aiutà à sentu megliu. In parechji casi, l'alimentazione ùn ti mancu appiegazione di a vostra malatia, è in certi casi, l'alimentazione pudete aghjunghje.
Avete famu? Hè a normale di famiglia. E hè salutu per suddisfà u vostru fami cun un alimentu nutritiu. Hè ancu normale per indirgià in calori di vacanze vacanti ora è in seguitu. Ma si truverete chì avete bisognu di fami è binge eat (o scopre junk food) com'è u risultatu, puderà esse utili à esaminà a vostra scelta è e vostre scelta di cunzunzienu per perdiri pesu. Fate qualchissia qualcosa quandu quandu sente u signu di famu .
- Quandu hè l'ultima volta manghja?
- Ciò ch'e aghju manghjatu in l'ultimu manghjà o pranzu?
- Quantu oghju manghjatu duranti u mo ultimu manghjatu o pranziariu?
Se trova chì avete manghjatu ogni 3-4 ore è sempre famigliali, pudete esse sceglie l'alimenti incorreite o micca manghjendu bè . Pruvate manciari è manciari cunsumando chì furnisce più fibra per aiutà à sente per più. I corsi cù a prutetta è una piccula quantità di grassu sanu pò ancu stimulà a sàzili.
Sì arraggiatu? Sentimenti di frustrazione è di fuddie spessu i purtemu a fretta o à a vending machine. L'alimentazione cunsulazione è un breve rinfrescante da sentimenti d'impettenza o d'irritazione. Se u vostru còvinu pruveni da un sensu di drittu o un sentimentu di esse aghjurnatu, manghjà esse aiutu per sente cum'è s'ellu ci hè risposte u vostru bisognu assicuratevi o chì vi riceve ciò chì meritanu.
Ma e manciari ùn risolvi micca quellu chì prublemi. È se ti manghjatu com'è u risultatu di a vostra còllera, pudete assicurà chì sì ingeratu cun sè stessu.
Se tu usa HALT prima di manghjà è capisce chì sì in còllera, pruvate un mètudu veloci di soccurrenza per calmà a vostra emozioni. A respirazione forte, meditazioni cuscienti , è i ghjurnale puderanu esse capaci di furniscia un soccorsu. In certi casi, pudete esse u pudere di risolve a vostra còllera di cunfrontu direttamente. Sì l'arraggiu diventa un tema freqüente, pudete esse benefiziunate di guidata a terapia cun un cunsigliu.
Sò soliti? Ùn hè pocu cum'è per i persone chì sò overweight o obese per guardianu stessi.
I studii analizanu chì e persone chì anu obeè sò più probabili di esse insulated è avè pocu fiducia emutivu. Sì manghjate, quandu sò solitu, pudete cumpunitu u prublema.
Oltremente, e individuii suprapasassi è obeessi chì anu sustegnu sociale sò generalmente mai più probabili di perdiri pesu. I studii anu dimostratu chì u sustegnu di i membri di a famiglia, di travagliu, è ancu di i zitelli pò aiutà aiutà di u dieters à un prugramma di alimentazione sana è esercitassi.
Se ùn avete micca sentu fate di famu, ùn sò micca in còllera o stanchi, è ùn senti sempri u prumessu di manghjà, stà un pocu minuti per cunnetta cù un amicu. Fate una telefonetta, visitate u cubicca di u coworker, o ancu utilizate i media suciale per acquistà à un amicu. Spend uns minutos get (e dà) supportu per vede s'ellu torna l'urgenza di manghja.
Sì cansa? A fatigue hè probabili di vitturà quan ci sparà in calori. Sì avete chjappu nantu à a vostra energia (caloria), hè pruduttu chì pudete sentate un pocu stanchi. Ma ci sò manere di fà cresce i vostri livelli d'energie senza manghjà più di quella chì hà bisognu.
Prima, assicuratevi di chì stà fermu idratatu in tuttu u ghjornu. Ùn hè pocu cumu incuntratu l'aspettativi di fami è cogghere alimentariu quandu u vostru corpu ci hè bisognu di l'acqua. Inoltre, a deshidratazione pruvucassi a fatigue, perchè l'aghjunghjeghja in u fogghiu si vìviu assai acqua durante u ghjornu.
Forse, analizate i vostri habite di sò. I ricercianu anu crescente truvà un vincenu trà a mancanza di u sonnu è u cumportu di l'alimentu povira Certi certi ricerchi anu creatu chì a mancanza di u sonnu pò influenzà in l' hormona di l'intru L'altri crèdenu chì l'espansione simplici perduosu di esse menu disciplinati in i nostri hà alimentati.
Ciò chì sapemu, però, hè chì un sonnu di notte di bonne di ghjoculi hè senza risicazione è dà altri prublemi di salute. Cusì s'ellu avete aduprà HALT è truvate chì sò stancu spessu, pò esse valìli a vostra durata per piglià passini per dorme megliu à a notte.
Un Verbu da
Avemu manghjatu è overeat- per parechji razze diffirenti. Pigliate un pocu minuti per esaminà l'emozioni darreri di u vostru cumportamentu alimentariu pò aiutà à fà scelte intelligente nantu à l'alimentariu. L'acròndu HALT puderà furnisce una guida strutturata per esaminà quelli sentimenti. Aduprà HALT com'è strumentu, cù l'orientazione da u vostru cumpagnu di a salute è u sustegnu di l'amichi è di a famiglia per alcuni i vostri miri per a perdita di pisu è seguitanu sano.
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