Ciò chì voli HALT Stand?

Aduprate l'Acronimu HALT per aiutà à Perde

Parechji manghji di manghjà per ragioni chì ùn anu nunda di fà cù bona nutritura. Omosimu perchè ci hè triste, o avemu frustratu, ansiusi, avutru, o simpliciamenti stati. Sè avete intristitu di cambià i vostri hàbitu alimentariu per pèrdite u pesu, esaminendu e questi possibbili pò esse a chjave per u successu per a perdita di pisu. Utilizà l'acronimu HALT puderà furnisce un puntu di iniziale di u viaggiu di l'autodisistema.

Chì Avete l'Acronimu HALT Stand For?

Addicitricisti è prufiziunali in i prugrammi di ricuperazione anu utilizatu l'acronimu HALT per parechji anni. Ogni littra rapprisenta un statu diffirenti chì un clientu puderia esse ghjustificate.

In certi ambienti clinichi, HALT hè utilizzatu com'è strumentu per guidà a recuperazione di addicenzi è impediscenu rishannii. Per esempiu, una persona chì pruteghja cù l'addiction d'alcoolate anch'ella anu sapè o ùn si sò sensu famiti, ango u fugliale, o stanchi quandu sentenu l'urgenza di vìviri. Truvate a vera fonti di u malassettu pò aiutà à pudè satisfziate e so bisogni senza compromise a so sobriety.

Ma più tempiu, qualchì prufessori di perdita di pisu anu iniziatu à utilizà HALT per a perdita di pisu. Parechje volte, avemu un mancu senza mancu manghjà, o manghjatu, o cunsumeti manchi insalati, perchè avemu l'aiutu di trasfurmà di diventà ghjustu, di esse fatta, insulated, o insulanati di fatigue. Sè o avete addicatu à l'alimentariu o micca, cù l'acronimu HALT pò aiutà guidà à e pratiche alimentariu più sana.

Cumu puderà HALT aiutà Lose Weight?

Sì belli spessu o manghjatu l'alimenti insalati, cunfundite micca cinque minuti prima di ogni occasione d'alimentazione per esaminà e to crescenzi fisichi è emotivi. Fate qualcosa di mette parechje per sapè s'ellu hà avutu aiutà à sentu megliu. In parechji casi, l'alimentazione ùn ti mancu appiegazione di a vostra malatia, è in certi casi, l'alimentazione pudete aghjunghje.

Avete famu? Hè a normale di famiglia. E hè salutu per suddisfà u vostru fami cun un alimentu nutritiu. Hè ancu normale per indirgià in calori di vacanze vacanti ora è in seguitu. Ma si truverete chì avete bisognu di fami è binge eat (o scopre junk food) com'è u risultatu, puderà esse utili à esaminà a vostra scelta è e vostre scelta di cunzunzienu per perdiri pesu. Fate qualchissia qualcosa quandu quandu sente u signu di famu .

Se trova chì avete manghjatu ogni 3-4 ore è sempre famigliali, pudete esse sceglie l'alimenti incorreite o micca manghjendu bè . Pruvate manciari è manciari cunsumando chì furnisce più fibra per aiutà à sente per più. I corsi cù a prutetta è una piccula quantità di grassu sanu pò ancu stimulà a sàzili.

Sì arraggiatu? Sentimenti di frustrazione è di fuddie spessu i purtemu a fretta o à a vending machine. L'alimentazione cunsulazione è un breve rinfrescante da sentimenti d'impettenza o d'irritazione. Se u vostru còvinu pruveni da un sensu di drittu o un sentimentu di esse aghjurnatu, manghjà esse aiutu per sente cum'è s'ellu ci hè risposte u vostru bisognu assicuratevi o chì vi riceve ciò chì meritanu.

Ma e manciari ùn risolvi micca quellu chì prublemi. È se ti manghjatu com'è u risultatu di a vostra còllera, pudete assicurà chì sì ingeratu cun sè stessu.

Se tu usa HALT prima di manghjà è capisce chì sì in còllera, pruvate un mètudu veloci di soccurrenza per calmà a vostra emozioni. A respirazione forte, meditazioni cuscienti , è i ghjurnale puderanu esse capaci di furniscia un soccorsu. In certi casi, pudete esse u pudere di risolve a vostra còllera di cunfrontu direttamente. Sì l'arraggiu diventa un tema freqüente, pudete esse benefiziunate di guidata a terapia cun un cunsigliu.

Sò soliti? Ùn hè pocu cum'è per i persone chì sò overweight o obese per guardianu stessi.

I studii analizanu chì e persone chì anu obeè sò più probabili di esse insulated è avè pocu fiducia emutivu. Sì manghjate, quandu sò solitu, pudete cumpunitu u prublema.

Oltremente, e individuii suprapasassi è obeessi chì anu sustegnu sociale sò generalmente mai più probabili di perdiri pesu. I studii anu dimostratu chì u sustegnu di i membri di a famiglia, di travagliu, è ancu di i zitelli pò aiutà aiutà di u dieters à un prugramma di alimentazione sana è esercitassi.

Se ùn avete micca sentu fate di famu, ùn sò micca in còllera o stanchi, è ùn senti sempri u prumessu di manghjà, stà un pocu minuti per cunnetta cù un amicu. Fate una telefonetta, visitate u cubicca di u coworker, o ancu utilizate i media suciale per acquistà à un amicu. Spend uns minutos get (e dà) supportu per vede s'ellu torna l'urgenza di manghja.

Sì cansa? A fatigue hè probabili di vitturà quan ci sparà in calori. Sì avete chjappu nantu à a vostra energia (caloria), hè pruduttu chì pudete sentate un pocu stanchi. Ma ci sò manere di fà cresce i vostri livelli d'energie senza manghjà più di quella chì hà bisognu.

Prima, assicuratevi di chì stà fermu idratatu in tuttu u ghjornu. Ùn hè pocu cumu incuntratu l'aspettativi di fami è cogghere alimentariu quandu u vostru corpu ci hè bisognu di l'acqua. Inoltre, a deshidratazione pruvucassi a fatigue, perchè l'aghjunghjeghja in u fogghiu si vìviu assai acqua durante u ghjornu.

Forse, analizate i vostri habite di sò. I ricercianu anu crescente truvà un vincenu trà a mancanza di u sonnu è u cumportu di l'alimentu povira Certi certi ricerchi anu creatu chì a mancanza di u sonnu pò influenzà in l' hormona di l'intru L'altri crèdenu chì l'espansione simplici perduosu di esse menu disciplinati in i nostri hà alimentati.

Ciò chì sapemu, però, hè chì un sonnu di notte di bonne di ghjoculi hè senza risicazione è dà altri prublemi di salute. Cusì s'ellu avete aduprà HALT è truvate chì sò stancu spessu, pò esse valìli a vostra durata per piglià passini per dorme megliu à a notte.

Un Verbu da

Avemu manghjatu è overeat- per parechji razze diffirenti. Pigliate un pocu minuti per esaminà l'emozioni darreri di u vostru cumportamentu alimentariu pò aiutà à fà scelte intelligente nantu à l'alimentariu. L'acròndu HALT puderà furnisce una guida strutturata per esaminà quelli sentimenti. Aduprà HALT com'è strumentu, cù l'orientazione da u vostru cumpagnu di a salute è u sustegnu di l'amichi è di a famiglia per alcuni i vostri miri per a perdita di pisu è seguitanu sano.

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