Sugary Drinks pò reduci u beneficu di a vostra Dieta di Proteinette, Dice studiu
Sò un sughjettu sanu chì prova di costruisce nutizie nutriti cù u prute? Parechji pruduttori intelligenti anu sappiutu à cumpiendu i so platti cù i pezzi, i pesci, o ghjuvani animali di fugliale di a prutezione per cose cù i premiu chì u macronutrienti prupone: una satisfazione più grande dopu à manghjà, cravings di diminuite per i alimentos less healthy, è un incrementu di u metabolismu.
Ma se vi vìviri una zuccaredda cù u vostru manghjinu d'alta proteina, pudete chjappà per questi sti ricchezzi impurtanti.
Sugary Drinks and Protein Rich Redescuti: Study Dale Questions
Un studiu chjucu publicatu in u Revista Americana di Nutrimentu Climàticu hà alluvione nantu à l'impattu pussibbili di i zucarii è u pesu di pesu. A ricerca vene una ragiunazione di prudenza per sia prudente di cunsumazione di zucchereri cù dolci à l'alloghju è à tuttu u ghjornu, in particulare fede cumerciate à pane nantu à a prutezione per ottene prublemi di salute.
In u studiu, i ricercati fuglianu 23 educazione ghjovani è sapuri sanu à l'alimenti similari chì furnianu 15% di calori di a prutetta o à 30 per cente di calori da prutezione. Cù ogni manghjatu, i sugetti sussumbevanu ancu una zucca succia cù zuccarale (120 calori) o una zucca identica chì fù in azote naturale (0 calori). Dopu avè manghjatu, i scientifichi riuniscenu infurmazioni about quantu macronutrienti eranu metabolizati, senteri di pienezza, è di cravings di nutizzioni chì persiru di manghjà.
I risultati eranu fascinanti. Assai tematichi anu cresce cravings per l'alimenti saliti è savurini dopu à cunsumà pratiche di alta proteina cù u rabidu sugary. Anu sentenu ancu menu senti è satisfaci ancu ancu chì u zuccheru hà aghjunatu più calori à u manghjà.
È a mala nova ùn anu micca ellu. L'investigatore trovanu chì menu grassu hè metabolizatu quandu aghjunghjenu una zucca edulenta à u vostru manghjà.
A diminuzione di u metabolismu grassu hè ancu più grande quandu u pruduttu sò riccu in prutezione. E ancu s'ellu ci hà un ingrossu calore cù 120 calori, solu 80 d'questi calori eranu ardenti durante u ghjornu, allughjendu 40 superiuri di calori.
À una Dieta di Proteinina Alta? Pensate à Lisabetta Du Soleil
Ancu s'ellu u scopu di l'studiu era limitattu, aghjunghjenu i fugliali à u focu quand'ellu si tratta di prublemi nantu à i zucchereri . Sì site un alimentariu forze chì seguita una dieta di proteina altima, pudete duverà una ragiunazione più bona per riappruverà a vostra alevette di scuperta à u tempu di pranzu.
I ricercà di nutralizazioni sò longu sapi chì i crescenti di cena più altri in a proteina ci ponu aiutu saciate. U Proteinu ci ponu senti sanu è satisfacatu per voi chì ci hè menu menu riesce à manghjà pocu dopu à appena. Infurmazione di a robba proteziosa pò aiutà à evità un pastorale senza aspri o cresce u snack extra da a machine vending.
Ma questi svinuzii suggerenu chì stu benefiziu impurtanti pò esse ridduzzatu quandu cunsuma una vientu sugariatu cù a vostra proteina. Dr. Shanon Casperson spiega. "Cù u riguardanti cravings, ùn ci era nudda diferenza per i cravings for sweet foods, ma l'addituzione di una zuccararia cun l'alimenta di prutetta hà divintatu unioni per savore è salate. Casperson hè un bogheru di ricerca cù u USDA è l'autoru principali di u studiu.
"Se aghjunghje un bèire di zuccaru à u vostru manghjinu di prutezione, u vostru vulemu per i vittimi tipici di vending machine cum'è chips è pienghje alcune puderanu alcune di più", dice.
E siccomu digià chì u cunsumu di prudutti zoceri pò cuntribuiscenu à l'averti di pisu, i calori di soda nunu chì anu revelatu in u studiu pò ancu esse significativu cum'è benchì assai di noi ci anu drentu assai più di 120 calori (circa 8 uncesi) di cerveza sugariatu ogni ghjornu. "Se tu erate per piglià quelli risultati è aduprà à un consumu di drentu maiori, ùn hè micca solu di 40 calori", dice Casperson. "Un terzu di i calori di soda ùn eranu micca usati."
Cumu tagliatu à i zucchereri
Sì unu unu di quelli soldi chì li piaci à cumprà u so vetru cù tè dolci, zùcanu o soda à a meurtime, ci sò parechji raggiuni per fà cutàtevi, soprattuttu s'ellu si tratta d' alcuni o mantene un pesu sana .
"Stu studiu ùn hà micca maravigliatu di u cambiamentu di u pesu è di u zuccheru ... In fatti, stu studiu hè riferitu cù studii simili ... E sucre è e zuccaru pò aghjunghje una fonte significativa di calori à a dieta è in quella manera, cuntribuiscenu à a ganancia de pesaje, "dice Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright hè assistitu prufissore è ripertoriu di u dutturatu in u nutrimentu clinicu in l'Università di u Nordu Florida è un vocero per l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics. Ella dice chì sempre ricumanda chì i clienti cugliendu i pruteziu cù carbuidrati in i so pranziati è pomi, ma a qualità di e caratteri di carbohydrate.
Zucareri aggiudate sò una surgente impurtante è insalva di carbuidrati. "U zucaroli aghjunghjenu per u 16 per centu di l'ingesta energetica in generale. Questu 6 spezie (91 grammi) di zuccaru aghjunghjenu ogni ghjornu. A maiò fonte di zucaroli aghjuntu in a nostra dieta hè di cerveza zuccarera. U Dr. Casperson hà scrittu à u blog BioMed Central.
Allora cumu si sparghje nantu à a vostra ingesta di prudutti zoceri? Un accentu lento è stabilitu hè probabilmente best. Wright suggeria uni pochi cunsiglii chì vi aiutanu à cutà:
- Sustituite l'acqua spumante per soda regularmente è avete da ottene un frazu di zuccheru di 39 grammi.
- Invece di latti aromatizzati (ancu a latte di soia di vellucci), pruvate una versione di ricerca senza gouccine. Avete benefituvi di un espansione di zuccaratu di 6 grammi.
- Sè a salvezza un endurance athlete, skip the drinks sportivi è sceglie l'arburondate d'acqua cù baga, calce o cantaluce. Salve à 13 grammi di zuccheru.
- Assistite per u zuccheru in parechje di e pubblichi cafè . Avete caldo in tartaraghju cù una cullizzioni di meli è limonu, in quantu chì un frappuccino di vellinu è fate guardà 42 grammi di zuccaru!
Ella dici ancu chì hè cumuni di purtà cù una dependenza di u zuccheru. Ella suggerisce chì aiutà aiutu da un prufessiunista:
Hè impurtante chì e persone chì vulete perdiri un pesu anu un pianu individualizatu chì combina strategie è altare u so modellu per i cambiamenti longuenti. Un dietista arricoltu pò travaglià cù un clientu per identificà i più impurtanti cambiamenti bisogni, offerta strategie è prumove un stil di modu di sustegnu chì favurè a salute.
Un Verbu da
Hè ritmi vie sò difficili di rumpiri. Perchì assai di noi, l'abitudini di soda (o ghjustu di u ghjocu, o inzignatu di tè) hè a crutch di ghjurnale annantu à quale avemu da miglià. Ma i circuncheziu cuntinuanu à truvà raggiuni per noi di cutà. Mentre chì stu studiu hè chjucu, si aghjusta à l'evidenza creitta chì l'sodas e altre zoccu sugranu ùn sò micca bè per noi, ancu quandu avemu manghjatu una dieta altrimenti sana. Pruvate a piglià i picculi passi per rinfurzà a vostra ingesta è vede cumu impone a vostra vita di ghjornu. Puderete truvate chì dorme megliu, sente più energizatu, o acquistate altre beneficiu chì facenu u sacrifiziu bè.