A ripetizioni hè a chjave per a custruisce un abituitu. Avete stabilitu i vostri miri di fitness è scriveni. Avà hè u tempu di fà un schedariu è seguite u vostru avvincenza. Questi sò impresosivi pè successu in u vostru prugramma di caminari.
Cumu frequenza per caminari
- Avete per passà un minimu di 3-4 volte per simana (ogni altru ghjornu).
- Per perdita di u pesu, duvete marchjà a maiò parte di ghjorni di a sema, almenu cinque ghjorni à simana.
- Cammendu almenu ogni altru ghjornu hè megliu. Hè micca sempre pussibule, ma ùn pruvà micca per saltà più di dui ghjorni nantu à una fila.
- Sè un furmatu per a rapidità o una distanza, i vostri ghjorni più veloce / maiò si deve furmatu cù i ghjorni faciuli / lentu è pudete caminari 6 ghjorni à settimana cun un ghjornu di non-caminari.
Quandu a caminari
Avete bisognu di u tempu di u ghjornu chì cresce più à u vostru schedariu è di vita. Ci sò abantavvi à ogni ora di u ghjornu, ma hè assai persunale quantu hè megliu per voi per fate cunsece.
- Parechje persone si trovanu u primu u primu ghjornu in a matina per esse megliu - ùn ero micca procrastinate o oghje assai affaccendate è ghjugliale micca cumu fà in u ghjornu.
- Oltre chì incorpori un salottu in u ghjornu di u travagliu camminendu à pause o lettini o dirittu dopu à u travagliu.
- Invece altre ochju in a tarda o sera è scrivi a so mente dopu un duru ghjornu à u travagliu o in casa.
- Aiutu: Chì ghjè u megliu di u ghjornu per andà ?
Partinariati
- Una di e migliori modi per fà è mantene un schedariu hè di fà cù un cumpagnu chì viaghja. Unu di i meglius motivaturi per esse da a porta hè di avè qualcunu chì aspetta.
- Ùn limite micca per l'omu - i cani sò quelli di i so cumpagni megliusivi è motivati.
- U so cumpagni umani camminanti ponu esse attruversu i clubs di caminari o gruppi di piscià.
Schedule di Natale:
- Absolucia Beginner Schedule di Pianu : Utilice stu listinu per avè da u couch à caminari còmula per 30 minuti à u mumentu.
- A guida di rapidità di 30 ghjorni à a camiera : Stu pianu vi darà un movimentu cù l'assignati per passà 30 ghjorni.
- Prugramma di PASSI Scheddi : Utilice stu schedariu per caminari constantemente per creà e calori per a perdita di pisu.
- Treadmill Pianu di Pianu Pianu : Questu schedamentu hà da aiutà à cremà i calori nantu à a mutagida, variendu u vostru praticatu ogni ghjornu di a settimana.
- Weekly Workouts : Se trova già caminate per l'idoneità, sta cronica vi mellite a vostra velocità è a cundizione aerobbaka.
- Pianu di furmazione 5K : Utilizà questu schedariu per furmà per un mità di 3,1 à mila, una distanza comuna per passeggiassi di carità è fun runs.
- 10K Pianu di Training : A distanza di 6,2 km hè spessu offerta per i scadi è hè una distanza cumuni per volkssport walks.
- U Pianu Mitanale di Maratona di Salariu : A maratona di 13,1 milii / 21 km² hè una distanza assai pupulari per i caminavanu, corridori è run / walkers. Questa schedatura hà da bastà a so mileage in u corsu di 16 settimani.
- Formazione di Maratona : Una maratona hè 26,2 km / 42 chilometri. Questa scaggia cumerciarà u vostru milestru di basa è prutege u vostru milestru di più di 19 settimani di prima di a vostra maratona.
- Cunsiglii di furmazione per u Caminu di Santiago : Se vai per caminari u percorsu per andu in Spagna, stu pianu vi prepararà.
- Tracking Your Walks and Progress : Strumentu stampativi è in ligna per u seguitu di e vostre walchi.
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