U tempu per sintonà a vostra cammellu per fà a maiò di a primavera. Cù i ghjorni più longu è u clima più bellu ghjornu à u cantu, preparate à fà a più.
Tune Up Your Walking Gear and Clothing
Avete bisognu di capelli di robba più ligne per a primavera. Sè vo site novu à marchjarà, questa hè a vostra chanceu per fà cumprà per ghjochi è chjami. Sì site un veteranu camminatore, u tempu di scumpiggià a ropa di primavera è di u veranu, è verificate per vede ciò chì cambia.
- Fate a vostra primavera chì camineghanu a robba di l'annu passatu solu? Fà chì quì hè menu di voi.
- Ingannà ancu in a tradizioni grandi di a ricetta di primavera è di riorganizazione - truvate un locu impurtante per a vostri caminari, i scarpi è l'artes chì ponu esse pronti à cammellu in ogni mumentu.
- Tops: Sweat wicking tops mantene in colmu di u clima più cálido.
- Capelli o visor ligne: I Cappelli ponu esse u soli da a testa è di i vostri ochji.
- U bra di sportu : U vostru attu sportiu chì vene u travagliu?
- Pantaloncini : U tempu per lascià e so ghjambi in l'aire. Preferisce i tessuti d'assicurà veloce.
Plus Shorts Donna Sneakers - Socks: Sò trovanu chjappi, hè u tempu per parechje parigli novi? Penseu ancu di i medichi di pisci di l'estiu in casu di ghjuchjerate a ghjatulia o calceti pesce.
Top Picks for Walking Socks - Calzature: quantu munziede si mette nantu à questu pair? Se si trova più di 300 mila, hè ura di cumprà un antru paru per rottu cù u vostru paru prisenti. Retire l'anticu parighjà 500 chilomitri.
Top Picks for Walking Shoes
- Aria di trasporti: Sè sicuru chì tenete un trasportatu di l'acqua da l'ingutuvamentu in i vostri marchji in quantu i temperaturi accumincianu a cullà.
Top Picks for Water Carrier Waistpacks - Raingear: I prughjetti pruverbii di April ùn deve micca tenite in casa. Guess what - you will not melt! Mantene un parapuie è poncho di chjassi o una ghiaccia impermeable.
Attrezzatura per cammino in a Rain
Spring Walk: Tune-up Your Muscles
In anticipazione di l'estiu è i pantaloni sicili è ghjuchite, hè u tempu di travaglià nantu à u tonu musculare in contru i musculi cresciute nantu à i camminanti. Comu bonu, i musculi creanu più caloria (ancu in locu). Muskulatura toned, anche si troppu pisci, sustene a manera di visu è sentu.
Cumu si deve avete a forza di forza?
Avete travagliu in parechji sperimentazione per i vostri mùsichi senza caminari tutti l'altri ghjorni.
Questu pò esse fattu dopu u vostru caminu per parechji minuti extra. Inversioni in certi bumbardamenti o bande elastii per aghjunghjendu a resistenza, o sull'acquavanu uni pochi attaccati in una spugna (una pinta hè una libbra, un quartu hè 2 libra, un gallu hè 8 libra).
Cunsiglii per i vostri patti
Sì site un salute per a salute o giuventù fitness, i vostri zuttati sò stati tonificati ma pudete voi interessate di mette in crosstraining chì custruisci i gruppi musculari opposti in i vostri pierri. A cavallu in bicicletta, scalata à escalade, è aghjunghje certi chjassi à a to ruta per i pericchiarà. O, pudete vulete utilizà qualchì sforzu specificu.
- Corpo Infermellu : vi scuperti quads, hamstrings è nucciasti.
Workouts for U vostru Upper Body
I vostri brazzi è u corpu superiore ùn aghjunghjenu assai di un furmagliu di caminari, anche si usa armati putenti à u caminu pò dà un pocu tonu. Ma hè megliu esse passate un pocu pocu minuti dopu à u to passu cù pesi chjudi per u tonu i vostri brazzi.
Ab Workouts for Your Core
I musculi addominali qawwija huma essenzali à a bona postura di caminari. Sit-ups è crunchi ponu custruisce questi musculi.
Spring Walking: Sintonizazione di i vostri Golari
Time per rivalite e vostre scopi. Pudete avete cuminciatu stu invernu chì hà sceltu un scopu di pudè passà una mila o dui, è avà chì hè una ventu. O pudete avete principiatu cù l'altru ghjustu di fà una maratona, ma avà crede chì hè fora di u reachu. U tempu per stabbilì miri novi è realistichi.
L'essenziali di un bon ghjozza di fitness:
- Realisticu: L'ugettu deve esse sfidae, ma realisamenti assolutu. Ùn stabilite micca troppu bassa, ma ancu ùn site micca stallate per fallimentu.
- Measurable: U vostru scopu deve esse elettu in una manera chì pò esse misurata. Quantu misi à simana? Quanti lotte o inchere per pèrdite? Chì 10K era distanza? Finchendu una maratona per quale data?
- Datata: Fate date per quale puderà mette u golu è l'intermediate miriati longu u modu.
- Scritta: U vostru ghjustu deve esse fatta concreta per ch'ellu puderete avà.
- Pianu u vostru avvincenza: Mantene a vostra mira à vista è vede ciò chì anderanu à fà a so acquistina.
- Celebra u successu: In tuttu u modu quandu avete alcuni marcelli, hè ora di celebrà. È quandu avete a ghjustificazione ghjustificate, ùn aghju micca retrovisente.
Strumentu per Stallà Puntata
Spring Walk: Tune-up Your Habits E Nutrition
I ghjorni è u pienu di u tempu d'invintu sò spessu sferenu à i lattichi indutati. Spring offre una varietà larghezza di frutti è ligumi freschi è ancu più di ghjornu. U tempu di rivalite a vostra dieta per vede s'ellu hè manghjà in ghjustizia per a salute è a nutrimentu.
- Ogni Veggiani è Frutti: Pruveni u prughjettu di aisle è pruvate una cosa novu à settimana. I studii cose chì ciò chì hè sbagliatu cù a dieta di l'americana hè chì ùn mancianu assai varietà. Fate a preparazione di ligumi è frutti frescheti.
- Eat Colorful Foods: Ci sò più compiti salutati in pepino chjaru intensu, tomate, eccu chì in lettuce iceberg.
- Eat Real Food: L'imprese alimentarii di a salute ùn sò micca iniziatu d'isolate i maraviglii cumprendi nutrittivi digià in i nostri alloghji. Ùn avete missu - manghja i veri cibu per piglià un pillu.
- Pruvate a Semana com'è Vegetariana: Ùn hè micca una dieta di modalità, hè un modu di vita chì vi pudete truvà ghjustu.
- Formate Your Snacks: Tugghianu i caramelati è patate è avè u fruttu per i vostri frittelli dolci è di carazze è l'api di i vostri frittelli crui.
- Accolta Sera: Relaxate in a sera cù u tè d'arba invece di una cerveza alcoólica o dolce postale.
- Guarda un ghjurnale alimentariu : Quandu induve hè a liberazione? Lista alla mancia ogni ghjornu per una settimana. Assicuratevi. Pò esse puderà spaziate parechje di l'abitudini alimentarii di prublemi - troppu grande di raghji, troppu picculi d'altitudini calori o postres, etc.
- Broccoli Slaw: Fighjate stu pruduttu di cunzunzione in u dipartimentu di i prudutti o fate per tagliate o culori lucali. Aghjunghjite una vittura half, da un vintu à spaghetti, salsa, casserole, o fate un furmulariu, imbastendu cù una maionesa in grassu. E bellu fonti di fibra è vitamini senza savore amare.
Cchiu: Nutrition Guidelines - Cosa à manghjà, chì ùn mancà
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