Serviti per una dieta equilibrada di calore di calore
Se utilizate un livellu di caloria per una dieta di perdita di pesce, hè cumuni per stabilisce a 1200 o 1500 calori. Tuttavia, voi vole assicurà chì avete ottinente nutrimentu. Una manera di indirizzà chì hè di utilizà un pianu di dieta chì suggerisce u nùmeru di serviti per ghjornu da ogni gruppu alimentariu. U dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti ricumandò a dieta di piramidi alimentari durante parechji anni.
A piràmide hè statu rimpiazzatu cù i raccogli di My Plate, ma pò ancu esse utili per assicurà chì ùn si trovanu assai longhi di una dieta nutrittiva.
Calorie Goals for Weight Loss
Per pèrdre u pesu, deve tene de calore bè chì vi scento da ogni ghjornu. I sedentarii è i figlioli ananti puderanu esse solu 1600 calorie per ghjornu, mentri l'omi attivi è e femine assai attivi pò creme 2800 calori per ghjornu duppiu. Pudete aduprà una calculatrice di u calculu di u calculu di caloria di u calore per truvà u numeru pò esse ghjustu per a vostra goal per a perdita di pisu Se u vostru scopu hè di perde u pesu è ùn avete micca vede cambiamenti solu cù l'attività fisica aumentata, aduprate a riduzzione di e raghji è anzeddi pò aiutà, mentre ancu usendu a piramide com'è guida.
A Dieta di Piramide
Questa hè a dieta sustentata da u USDA per satisfacer a rete nutrizione di a più parte americana.
- 0 a 3 serviti (utilizate sparingly) i grasi, olii, dolci
- 2 a 3 serviti (6 à 9 unzi) di carne o altri pezzi di prutunità (legumi, etc.)
- 2 a 3 servitori
- 2 è 4 serviette frutti
- 3 à 5 servietti vegetali
- 6 à 11 servitori pani o ambrati, cum'è u rossu o patate
Per perdita di u pesu, sceglite u numeru più abitanti per ogni gruppu alimentariu.
Precautions di a Dieta
Queste dipendenu sò strumenti di gestione di pisu per l'adulti sani nurmali. Pigliate cun voi u provedor medico per vede una dieta ridutta di caloria hè appruvata per a vostra salute prima di cambià a vostra dieta.
A ghjente cun diabetes, e donne incinta, i zitelli sottu 16 anni, è quelli chì anu cun u disordine di eignore sò pronti cun prevenzioni par circate l'advice medico di prima di mudificà a so dieta. Un dietista isidu hè u vostru risorse per avvisari à nantu à a modifica a vostra dieta pè u megliu risultati individuali. In i Stati Uniti, pudete truvà una dietista per l'Associazione di Dietetica Americana
1200 Dietu Caloriu
- 6 ouncesi manchi di manicure o di proteini
- 5 pagliotti o pezzi
- 3 frutti
- 4 o ancu servitori
- 2 servitori
- 3 grossi di servitù
1500 Dietu Caloriu
- 6 ouncesi manchi di manicure o di proteini
- 6 pezzi o pezzi
- 4 frutti
- 5 o ancu servitori
- 2 servitori
- 3 grossi di servitù
Mantè a pista
A mantenimentu di un diary alimentariu nantu à carta o l'utilizazione di l'appò pudete aiutà à capiscenu quantu ellu manghjate è se duvete a nutizione chì necessite per a salute. Per esempiu, intria ciò chì manghjate in MyFitnessPal o di rutturante di dieta di Fitbit analizà per sapè o ùn serebbe suminatu nutriente in ogni categurìa cum'è sè manghjate assai calori.
Qual'è una Servizio?
Ùn pò ùn esse intuittivu quantu à quantu hè distinatu cum'è sirviziu. Quandu e porzi sò stati distorsciuti in i restaurants è incù i bè cunfruntassi, avete bisognu à avè sapè quantu hè quantu u dirittu.
Per esempiu, i bagels citatuni nantu à a piramide urighjina era probabilmente a mità di a tassa di u bagel tipicu vistu in cafè di l'oghji.
Pane, Cereale, Rossu è Pasta
I grazii sanu sò preferite cumu furnisce i fiber.
- 1 fetta di pane o tortilla (1 unza)
- 1/2 small bagel o 1/2 Muffin inglese o 1/2 pita (1 unza)
- 1 unza di cereali pronti à manghjà
- 1/2 tazza di cereali, rice, o pasta
Verdura
Una varietà di verità culurite hè megliu per nutrimentu è salute.
- 1 tazza di legumes freschi
- 1/2 tazza di altri legumi, crudi o chopped prima
- 1/2 tazza di zucchero di vegetale
- Certi dieti pusonu e legumi di frutti primari in una categurìa di "utilizazione libera" è dicenu à manghjà cumu quantu vulete di foglia lettuce, anu, ravanelli
Frutta
I frutti sani o u 100% di u zucchero pò aghjunghjite dolcezza à a vostra dieta quandu reducesi sugetti aghjunti.
- 1 manzana medium, banana, aranciu
- 1 tazza di baga, melone cubed
- 1/2 tazza frutti torte, cocinati o frutti di conserve
- 1/2 tazza di zucchero
Lattice, iogurt è u furmagliu
Ogni tradizionale è My Guide di u USDA dicenu chì si movenu à latte à grassu o in grassu o iogurt.
- 1 tazza di latti
- 1 cup llanura o iogurt con aromaticu
- 1/4 cup di casgiu o ricotta
- 1 unziu di furmagliu
Carni, Poultry, Fish, Beans Secos, Ovi è Nuts
Nota chì a piramide aghjunghjese ounces of protein foods in particulare di porghji. Per i dieti di 1200 di caldi è 1500 di caldi, i 6 unti traduce in dui servitori.
- 2 o 3 uncesi di carne magrebina, poultru o pesciu (3 uncesi hè circa a talla di un pappu di carte)
- 1 à 1 1/2 tazza di fasgioli cotti.
- 4 o 6 cucchiati di latte di manufa o 1 tazza di frutte.
- 2 o 3 ova
Chiappa
- 1 uva oliu di tagliata, mantra, margarina, mayonnaise
- 1 tablespoon salad dressing, cream cheese
> Sources:
> Materie di piramide pastu alimentariu. Dipartimentu di l'Agricultura. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Cosa hè una Servizio? Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.