1 - Sapè ni di i Vitamini Solubbili
I vitaminuli solubbili d'acqua sò vitali per parechje di e funzioni chì u vostru corpu ci voli di stà sanu, ancu a produzzione d'energia è a funzione di u sistema immune.
U vostru corpu ùn manca a maiò parte di e vitamini soluble in acqua assai longu, perchè avè bisognu di rimbursatu ogni ghjornu. Flip through the slideshow and take a tour through the vitamins soluble in acqua.
2 - Vitamina C
A vitamina C si trova in a maiò parte di frutti è ligumi, in particulari di frutti citrati, fragole , pimentari è patate. Avete bisognu di vitamina C per un sistema immune sano è pè una pelute sana. Una deficienza di vitamina C pò dà a riduzione di a funzione immune system.
Sapete più nantu à vitamina C.
3 - Thiamine
Thyamine, also known as Vitamin B-1, si trova in u rossu è altri pezziunati di granu integrale è fortificati è i cereali, carne è pisci. Thiamine hè necessariu per cunvertisce i carbohidratati in energia è metabolize certi aminidià.
Amparate più nantu à Thiamine
4 - Riboflavin
Riboflavin, chì hè ancu cunnisciutu com vitamina B-2, hè trova in prudutti di latti, carni magre, ova, legumi foglie, legumi, legumi, pani fugliali è cerali. Riboflavin travaglia cù e altri vitaminii di i complemi B è hè necessariu per u crescita generale, a produzzione di sangue di u sangue è u metabolismu energicu.
5 - Niacin
Niacina, also called vitamin B-3, hè trova in prudutti di latti, poultini, pesce, carni magrini, frutti, legumi è ova. Avete bisognu di naziunità per a peddi sanu è per cunvertisce l'alimenti chì manghjate in energia. A niacina hè ancu dispunibili cum'è suppulu dieteticu, ma quandu hè statu presu in quantità grande chì pudete sentate una niacina scrubata .
6 - Acido Pantotenic
L'acidu Pantotenicu, ancu chjamatu vitamina B-5, si trova in una larga varietà di e cose, cumu i caprini, ova, pesci è frutti di merluzza, avvocà, legumi, granuli sani, prudutti di lattichi, crucciuni, avocados è mushrooms. Avete bisognu à u pantotenicu per u metabolismu di l'energia, è a pruduzzioni di sangue di u sangue è a suntesi di l'hormone.
Sapere più nantu à Aci Pantothenic
7 - Vitamina B-6
A vitamina B-6, also known as piridoxine, hè trova in una varietà d'alimenti, cum'è pezzi, carne, fagioli è legumi è assai vegetali. Avete bisognu di un sistema nervoso sano è di fà l'emoglobina. A vitamina B-6 hè dispunibule cum'è un supplementu dieteticu, ma tenete bisognu d'accuratà chì, per piglià a massa, pò causà a tossicità di vitamina B-6 à u tempu.
Sapere più nantu à a vitamina B-6
8 - Folate è Acid Folic
U folate si trova in legumi culuriti, aranci è fragole, legumi è ragnotti. U vostru corpu ci hè bisognu di folate per fà cellulates di sangue di u sangue è per annunzià e prutezione chì manghjate. L'acidu foliu hè a forma supplimentale di folate.
Sapere più nantu à Folate è Folic Acid
9 - Vitamina B-12
A vitamina B-12 si trova in carni, aviculture, mariscos, ova è prudutti di latti, ma micca in i cultii in a pianta chì i vegani sò in rischi per a deficienza di vitamina B-12. Avete bisognu di vitamina B-12 per un sistema nervoso sano è producione di cedi sangu.