Caminassi è esercitassi, ancu senza dieti, pò impedisce u pesu di guadagnà
U duminiu minima di u minimu di l'esercitu per impediscenu a guidà di pisu hè di 30 minuti di ghjornu di caminari , o 12 chilometri à settimana di caminari o di cursu. U CDC dici: "Studi scientifichi forti chì l'attività fìsica pò aiutà à mantene u vostru pesu à u tempu". Tuttavia, i risultati individuali pò varià, è pudete bisognu di più eserciziu per impedisce acquistà pisu .
Aghjustate a vostra rete di u minimu di u caminu
"Da a perspettiva di prevenzione, pari chì i 30 minuti per ghjornu mantene a maiò parte di a ghjente di guadagnà u pesu supplementu assuciatu à l'inattività", disse cris Slentz, Ph.D. di u gruppu di ricerca di Duca di a Università in un novu novu. "Dopu l'aumentu di l'obesità in i Stati Uniti, pare avirbiri pussibule chì parechji in a nostra società pò esse eranu davanti à stu livellu minimu di l'attività fisica necessaria per mantene u pesu corpu ".
Un studiu di l' omi è di e donne sedentarii di pisci e pesche (età di 40 à 65 anni) amminisceru perchianu u grassu è u pesu di u corpu, quandu camianu o corse 12 mila à simana durante un studiu di 8 mesi, senza cambià a so dieta. Un gruppu di cuntrollu di non-exerciser all gained weight and fat during the 8-month study.
I risultati di stu studiu cumparatu cumminati amministrazioni sanitarias per l'exercitu per a salute è a perdita di pesu. U CDC ricumanda, "U travagliu à u vostru modu à 150 minuti d'attitudina aerobica di intensità moderata, 75 minuti d'intensità aerobbica forza intensa, o un mezore equivalente di e duie ogni simana". Ancu avemu a nutà chì avete bisognu di un pianu alimentanu sano à l'anzianu per esercitu per perdiri pesu è mantene a perdita di pisu.
Esercitu è Intensità Intensiva Solu Betteru
U gruppu chì esercitava à u 65 à u 80 per centu di a freccia di u core (equivalenti di cursu o piste) per 20 chilometri per a simana, anu ancu risultati superiore à quelli chì o corse à 12 chilometri à simana o camminavanu per 12 chilometri à simana. Questa mostra chì più hè megliu, è un prugrammu di intensità intensa hè ancu megliu.
Risultati di l'Esercitu è u Prugatura
Eccu i risultati clauu vistu in u studiu:
- 30 minuti a ghjurnata o 12 chilometri à settimana à u 40 à 55 per centu a freccia di u corpu: Perdeu 1 percentu di u pezzu di corpu, perdiu 1.6 percentura di a medità di a cintura, perdeu 2 percentu di u grassu corpusivu è hà guadagnatu u 0.7 per cente di muscular maghreb.
- Ghjugna à u 65 à u 80 per centu di a freccia di u mio corpu per 12 mille à a sera: Perdeu 1 percentu di u pezzu di corpu, perdiu l'1.4 per centu di a medità di a cintura, perdeu 2.6 per centu di grassu corpusivale, appena 1.4 percent muscle muskolu .
- Ghjugna à u 65 à u 80 per centu di a freccia di u corpu massimu per 20 mità à simana: Perdeu 3,5 per centu di u pezzu di corpu, a perdita di u 3.4 per centu di a medità di a cintura, perdiu l'4.9 per centu di u grassu corpusivale, hà acquistatu un 1.4 per cente muscular muskolu.
- U gruppu di cuntrollu di l'esercitore: U pezzu di u percentuale, u livellu 0.8 per centu à a cintura, hà riunitu 0.5 fatta di corpuscule .
L'Esercitu senza Dietu Reduce Riscetti Salute
U studiu mostra l'effetti di l'esercitamentu senza dieti in a mantenimentu di u pezzu di u corpu è u risicu di riscattu di malatie maiò. "Stu studiu palesa un effettuate di risponde di u dosu entre l'ammontu di l'eserciziu è di u minimu di e misurazioni di l'obesità cintrali è a massa di grassu corpuscule, rivertitu l'effetti visti in u gruppu inattivu", disse Slentz.
"U rapportu strettu trà e grassu di u centru cintrali è a malatia cardiovascular, a diabetes è a pressa di ipertoriu prublema più nantu à questa bevuta".
U studiu duca fu sustinutu da un concessione di 4,3 miliuni di u Institutu Naziunale, Pulmuni è Sangue. U prucessu, apodieddu STRRIDE (Studii di Rispunsabilità di Rispunzutu di Cunsumu à l'Esercitu Definitu), era guidatu da u cardiologu duca William Kraus, MD
U tempu di trasfurmà?
L'Esercitu forse ùn hè micca tutte ciò chì avete bisognu di mantene a pesu, ma hè un passu in a direca propriu. Sè vo site prestu à cumincià a so mutazione, utilizate sti piani di scansarete nantu à u pedi righimi:
- Treadmill Walking Weight Loss Plan : Utilizà stu prugettu liberu per utilizà una varietà di travaglii duranti a semaine per creà calori nantu à a rigueira.
- Pianu di prossime pianu di 30 pianu di ghjennaghju : Pianu di ghjornu per i principianti à cullà da cero à camminare durante 30 minuti di ghjornu.
- Comu camminare più avanzatu : I seguenti pò facenu u nivellu di a freccia più freti in quantu bisognu per più prestazioni di salute è di perdita di pisu. Con un pocu cambiamentu, pudete esse camminate più veloce.
Sources:
> CDC. Attività fisica per un pesu sana. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Effetti di l'Amount of Exercise in Body Weight, Body Composition, è E misure di l'Obesità Centrale. Archivi di Medcine Internaziunali 2004; 164: 31-39.