Cumentu di repetizione pull-ups o dips pò esse un veru retitu si avete a poca forza di corpi superiore o un pocu pisu di corpu di massa. Hè prubabile chì u vostru ginnu hà una machina per aiutà cun esercitazioni. Questa hè una bona opcione per i principianti o quellu chì hà travagliatu nantu à a forza di edificazione.
U pull-up viaghja a vostra volta è arme, mentri u dripu li daveru trèceps un bon esercito. Ogis exercici si ponu fattu nantu à a stessa màquina. Sè vo site novu à stu tipu d'entrenamentu, hè una bona idea per avè qualchissimu infurmazione di fundazione nantu à esercitazioni di furmazione di pisu prima di dà un pruvatu.
1 - Assisted Pull-up
Un pull-up (o chin-up) hè un sercitu per travaglià i musculi d'arme è arme. Pull-ups li deve dumandà esce u so corpu cù i braccia, perchè a vostra banana hè quasi u livellu cù a barra chì hè stata prima di a vostra testa.
U "assistitu" pull-up utilisas una macchina gimnastica chì vi assicurà da furnisce cuntrullata pressionate sopra à u pisu. Hè un modu di sviluppà forza di prima di transichendu à u pull-up inassignatu.
- Stand à u passu di fondu di a machina è capisce i manichi in anguli à a cima.
- Kneel nantu à u padu à piglià l'altru maniche per pruvà sta pressione di pad.
- Ajuste a pressione nantu à u padu (più pesu agguaghi ancu più assistenza) à u puntu di pudete fà un settore di pull-ups , cumpresu almenu 8 repetizzioni.
- Quandu avete più forte cù u tempu, graduallyu disminuisce l'assistenza chì avete per u padellu di quela chì puderà fà una o più pull-ups senza assistenza.
A vostra mira pò esse à fà à 8 pull-ups in un settore senza assistenza.
2 - Dip Dipassatu
Dips sò un esercitu per u triceps musculu in u spinu di a parti suprana. Avete da piglià un ombra u travagliu di pettu.
Cunsidenti assistiti utilizanu a stessa màquina cum'è pull-ups ma cù positi differenti di u pianu di u realizatu.
- Stand in u passu di fondu è capisce l'impiccà di a mezza strada di u bastimentu cù una manighjina veloce.
- Kneel nantu à u padu à piglià e manichi per pruvà sta pressione di pad.
- Ajuste a pressionità ascendente (più pesu agguanu più assistenza) nantu à u pad à u puntu induve pudete fà un settore di almenu 8 à 12 rivoluti.
- Quandu siate più forte, diminuite l'assistenza ascendente gradualmentamente finu à chì pudete fà entre 8 et 12 dips in un settore cun un supportu diminuitu.
A vostra mira pò esse di fà 3 gruppi di 8 à 12 esercii senza esse infurmatu.