Sì avete qualchì gràzia à l'internu di un attellu di yoga, probabilizeghja probabilmente famiglia di prupòsitu di yoga , cum'è unghji , strapelli è i blocchi. Chì ùn puderebbe intesu dì ancu, hè a rota di yoga. Questu pianu novu daveru novu à u mondu di i praticidi di yoga hè un cilindru strittu, ma largu, cilindru fattu di plastica, legnu o una cumminazzioni di materiali chì hè di circa 12 cm di diametru. Set upright, hè utilizzatu per passà l'attraversà per aghjillà a fluria, offerta una pratica di equilibrio più sfidae, o furnisce supportu per difficult poses. E, sicuru, una volta chì hà maestru di u so usu, pò fà per qualchi foto di Instagram Instagram.
U truccu hè cumprendi cumu incorpore una rota di yoga in a vostra pratica in modu siguri è efficace. Invece di pruvate un bracciale di rè pusendu à stà cun un pezu nantu à u cilindru duvè, pudete cumincià cù cumbattiti chì vi tenenu a tarrazza mentre pruvate i limiti di a vostra pratica di yoga persunale. I so Creaturi di u Yoga Design Lab ioghi di yoga offerenu i seguenti ponti chì sò adattati per u più principianti à i iogigi di intermediate.
1 - Pose di Child's Assisted Wheel-Assisted
Pettine di u zitellu hè un postu classicu è restuante chì aiuta à stende e malamenti, cosce è bassine in una manera sana è accessibule. Quandu si usa una rota di yoga durante u pattu, alcune u vostru brazzu in prima nantu à a superficia rilivata, ancu cun un bonu travaddu in spalle è pettu.
Kneel nantu à a chjera cù i vostri ditti in bocca chì tocca, è pusendu nantu à i vostri tacchi. Sittite i vostri ghjinochji per elli sò almenu a distanza di l'hip-distance, è ponu a rota di yoga trà i vostri ghjinochji. Pone a manu nantu à a rota. Inhale, invece cum'è scandalizate, favureite u vostru torsu avanzate, usendu e to mani chì scendi a rota di u vostru corpu mentre allargate a spina. Continue inclinatu finu à chì u to ventu hè di sicuru trà e vostre cosci cù i vostri braccia stinnilicati direttamente davanti à voi. Chì a vostra testa è u collu torna relajarse, scopu di restà a testa di a vostra matta chì u vostru pettu è spalle cuntenenu un struttu più profunnu. Senza per almenu trè persone.
2 - Ritorna Pose Fà
Pò fattu facilmente hè una postura assicurazione classica, cù leggente cresce chì incura una mente forte è un respiro constante. A versione cunfinata realizata cù l'aiutu di a rota di yoga incorpora un backbend d'apertura di coffre regulatu chì aiuta per esaltà a tensione trà l'spalle.
Situate alte, direttamente davanti à a rota di yoga, per ch'ellu hè allinatu paralelamente à a to spina. Crucchate i vostri zuttati in una pusizione cun cómoda, perchè e tene i pelvis sintianu in terra à u pianu. Pettite e vostre mani nantu à i ghjinochje in una pusizioni di palme è cuglia i vostri ochji. Pigliate un respiru intensu, è cumu spieghjanu, estende a spine pratesa annantu à u cima di a rota, l'utilizanu per sustene a vostra backbend. Permettemu a spalle di a testa per restè annantu à a cima di a rota di yoga. Posa à questa pusizione chì respira indispensèvule per almenu cinque risponde, ma ancu chì pudete stà in l'attitudine per sempre chì si senti cusì cunfortu.
3 - Pose di Pezzu Assistitu à Rodi
U pezu à prisenta hè una buttigli d'accatamenu di bocca in bocca chì si stende o musculi pettuali è spente. Dì ditenu, certi persone ùn sò micca capacità à mantene l'attrue standard per u so propiu, mentre chì altri preferenu un stretchiu più strette. A rota di yoga hè una solu per i dui gruppi.
Posa à u pianu, u vostru torsu altu, i vostri cimi si estendu davanti à voi. Puntate i vostri pezzi è rota internamente i vostri ciri, squeezing i vostri cibo interni. Pone a rota di yoga direttamente davanti a to back, allinata è parallella cù a spine, i vostri mani tennuli à legge in u locu. Pigliate un respiru, è cumu spiegà, rivennutu, per allargate a spine nantu à a cima di a rota, allendu e so mani chì permettenu a rota chì si movia cù u vostru corpu cum'è ripurtà à u backbend.
Pesa a bocca per apprizzà a pose, chì permettenu a rota di sustegnu è massà a spine entre i vostri mineri. Relax a testa è u collu, appoghju nantu à a rota. Apertura i vostri brazza anch'elli, per allughjemu in una pusizioni chì si senti cusitu è favurizeghja u equilibriu. Senza per almenu trè persone per rivolversa u muvimentu per vene à una pusazione pusatu nantu à a vostra matta.
Sì u prisente hè troppu difficultu di equilibriu, mudificà l'esercitu per dàchitu i vostri ghjinochjati è di i vostri pezzi chjappu nantu à u pavimentu, a distanza di l'ombra.
4 - U Pose di u Pose di u Prugettu di Assistenza Trasversale à U Pianu
Per iocidi chì travagliendu versu i backbends avanzati, cum'è una pate in ruota , pigeon pigeon pose, o ancu un postu cuncernatu chì hà stallatu di vaghjime di pene di l'upward-facing, a rota di yoga offre un aiutu significativu. Per utilizà a rota per appruvà a vostra backbend, pudete di trasfurmà in pusizioni chì pudete micca sentterà còmicu senza aiutu u sustegnu aghjustatu à a spina o trà i vostri levedhi. Questu permette di custruisce a fiducia è a forza in i gruppi di musulmani di travaglià, in fine, aiutendu inchjinu più vicinu à i vostri miri.
Seta da altare, i vostri genghjezi, i piedi pieni nantu à u pavimento, direttamente davanti à a rota di yoga, perchè hè paralile è allinatu cù a spine. Pettite e vostre mani in pettu à l'internu di a rota per aghjustà in u locu. In una inzuelata, torna back against the wheel and release your hands, then as you exhale, presse per e taccasi è cullate e to caghiglioli, arrivendu i vostri bracce, è nantu à a testa, cù i vostri labirti picchi affissati, appoghju per darrì.
Eseguite estensione a spine nantu à a cima di a rota per u so rotulu entre i vostri leppuli. Quandu i vostri brazilli mette a terra, pruvate posicionate i vostri ditirsi sò chjusi nantu à a matta è aghjunghje a rota cù e dui mani per mantene nant'à u locu. Relax a testa è u collu nantu à a rota.
Fate i vostri crosei internu per mantene i vostri ghjinochji alliniati cù i vostri puntelli. Mantene a pusizione da quì, o se sè omu còmicu, stende una perna in un tempu per un stensu maiò per i vostri quadrichi è i flexorii di u cipu, essendu sicuru d'mantenite i vostri cosce è i pedi internati per impediscenu i vostri malati è i ghjinochjati da u ghjornu rotundamenti. Senza per trè à cinque rispirazioni, poverà annantu oltre u muvimentu di liberà a posa.
5 - Pose di Piramide Piendu di Sorghja
Sè avete battacchendu incensicò, ùn sò micca solu. Pusete cum'è u pianu vuluntariatu assicuratu , piramide nantu à prisentà , è di rimbursà in fronte sò tutti i manichi grandi di stretchà i to lattice per immubiliarià a mobilità, ma a piramide rivolta in assistenza di rota ponu una altra opción accessibile.
Kneel nantu à u ghjinochju nantu à u pianu cù l'altru ghjinochju chiacchitu à un angolo di 90 gradi cù u pede nantu à a terra, cum'è s'ellu fate una propositu di cunghjettu. Mantene a torsu altu è poverete a rota di yoga sottu a còscia di a vostra puttata prima chì a frunti davanti a rota tocca u so venti. Purtate a punta di u pede di fronte è ripiendu a volta di u so vallata contru a rota prima di vultà a rota forward cù e to mani, per a so testa di straggiata si stende sanu è a rota è soporta a vostra vigna vicinu à u to cavallu.
Flexà u vostru pede davveru è pigliate una inalzata prufonda cum'è s'allungavanu a to spina, invece cum'è scandalizate davanti à l'imbasciata, arrivannu i vostri braccia versu a rota è i vostri rigresi mentre tene u drittu. Pigliu trè o cinque risponde cù l'inghjustizzu quì, prima di ripetiri dui o trè volte. Repetite à u latu oppostu.
6 - Lizard Lunge Assisted by Wheel
L'accusazioni di Lunge sò sceglie per stende i quads è a flexorsi di u culu, mentri a custruisce a forza à u corpu più minimu, è a lucertula di lucertezza offre u benefiziu di a apertura di i malati. A lunge di lemn lizillezza ùn hè micca diversu, ma aghjunghjenu un scopu di scambiu è un stracu più profunnu cumu si stenderà a perna di u pede in lineu cù u to torsu.
Kneel nantu à un ghjinochju cù u to listinu di l'altru ghjinochju, u vostru pede nantu à a terra, cum'è s'ellu era vicinu à prupone u matrimoniu. Pesa u to pede da u pede da u matru è poverete a rota di yoga sottu u to pede in u to cavallu per u sustegnu. Inhale è impegnà u vostru core. Cumu spiegà, impetu maghju, cuntintate e mani in terra nantu à e so spalle nantu à u to pede di prima. Inhale è presse à a rotula cù u so pede di u pede, è cumu spiegà, rinfriscà a vostra corda di u core, trasfurmendu a rota per allargà a perna.
Dà quì, presuernate rigurosamente pè i vostri palme, punisce i vostri puntelli è pruvate d'allargà a spine a tò quantu pussibule. Se vulete, permettenu u so ghjornu di rinfrescu per fallu fora per una hip-opener più profonda. Mantene a pusizione per trè à cinque rispirazioni prima di liberà è cambià i costi.
7 - Pose di Yoga Wheel Crow
Sì avete amatu cun quellu coru , avà chì cunnosce chì hè bisognu di un saccu di equilibriu è di cuscenza di u corpu. A bona nutizia hè, a meccanica di u corpu posanu nantu à a rota di yoga sò idèntica a l'attitudine uriginale, ma a mala nova hè chì questa versione necessa più equilibriu è cuntrollu.
Pujate a rota di yoga nantu à a terra. Pettine sottu à a rota cù i vostri pedi together, chì permettenu i vostri sturnelli per esce di a terra. Omi ghjermani in largu à i lati di a stanza. Puderete u to torsu avantaghju entre i vostri ghjinochji è aghjunghji a banda di a rota di yoga cù e vostre mani. Truveru più avantaghju nantu à e vostre mani è fate i vostri cóttuli unipochi per chì u to pettu nantu à a reta di i vostri bracciuti.
Da quì, pudete nanzu i vostri ciumi interni contra u vostru torsu è pruvate affix tu ghjenuvesi à i vostri armpiti, o à u minimu fermu contru i vostri braccuti. Lean forward more, shifting your weight until you are able to slowly take the weight off your feet, lifting them into the air behind you. Sè pussibule, allargate i vostri duveri.
Rispira sempre, mantenevule u core dipende è u to collu in una posición neutru. Senza per almenu cinque risponde, o mantene a pose per sempre quandu vulete.