Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 211
Fat - 9g
Carbi - 18g
Proteina - 19 g
Ogni annuariu 3 minuti
Prep 3 min , Cook 0 min
Servitazioni 1
Amassi cù una servitori di prutezione, fibra è arricchendu l'antioxidanti hè un modu appruvatu di dietitianu di inizià u vostru ghjornu off forte. Ancu i più organizzati di noi sò oghje pocu tempu in u tempu, è tutti di noi vulemu qualcosa rapidu ma hè sanu à rimpruverà in a mattina.
Ùn avete bisognu à pocu minuti di mette sta ricetta. Hè assai versàteve, perchè pudete swap out the berries e sementi à ghjornu per una vale di vintesa di una settimana. Plus, hè stata pensata per offre più di grassu mono è poliinsatuatu (i grassardi salutati) di grassu satuatu, chì face una elegante scelta si circate di equilibriu i vostri livelli di colesterol.
Ingredients
- 1/2 tazza blueberries
- 1/2 taza di greche greche di yogurt
- 2 cupparoli di cavalli crudi
Preparazione
- Puttene blueberries in una cuncetazione di microondas. Coperta cù un napulin è microwave per 45 siconde à un minutu, amparate vigore per assicuratevi chì i aranchi ùn spàrghjanu.
- Place Greek yogurt in un tavulinu. Cugliu cù i aranchi fridhe è e zucca.
Ingredient Variations and Substitutionions
Tanti blueberries freschi è congelati travaglieranu per sta ricetta, o pudete optà per un altru baia, cum'è e fragole è zarzamora.
Inoltre, cambià da e zucchinni pà una nutiziana salva di corsi, cum'è nuts, amanduli. L'olegi di ricerca di Omega-3 ricercà ancu u travagliu, ma ùn puderanu micca furnisce u stessu crescenu solu chì vo circate.
Sè vo circate una picca più caloria-denso, duppianu a ricetta o crescate unu di i ingredienti, cum'è u iogurtu o ghiavagghi.
Cunsiglii è serviziu
A manera più gustosita per prufittà di sta mutazione di 3 ingredienti hè ghjustu dopu chì piglià e blueberries da u microondas. I frutti caliani, jammy contrast nicely with the cool, creamy yogurt. In ogni casu, sè stessu hè sparta à u tempu nantu à a matina, pudete fà cumparisce facilmente à sta notte prima. Amuia in a frigoristica in un cane di pratendu per un ghjornu di cullighjate.
Se ùn avete micca un micru, fretce i frutti à u foglia, cuparti, cù dui cullizzioni di acqua.
Se si usa blueberries freschi, quì hè un sugnu: lavà a quantità chì necessitevamu, ghjustu davanti à l'usi, è fate u resto in a fria.
In casu di salvà u lavu in lettu, l'excusità di umidità mulinà a so vita.