A cammera vi tenite ghjovana è sana? Hè una scelta bona chì faci. I studii amparanu chì vene una vita più longa è più sana. Quandu a t-shirt si dice: "L'abuela hà pigliatu caminariate trè mità di ghjornu di dui anni, è nimu in a famiglia ùn sapi da quale hè quellu chì hè!" Sì avete qualchì incintu per sguassà u couch o vulete stimulà un amatu di fà u listessu, quì quì cunsultate qualcosa punti boni.
10 Tips per i Sennori
- Accuminciassi cù i più boni calzarii di caminari : Perde u cuscinettu naturali di u pede è a capacità di assicuranza di shock as you age. Vi divirtìviri caminariate cù i scarpi chì furnisce u sustegnu abbastanza è cuscini, ma ùn sò micca densi.
- Pudete bisognu di piuvammi di cuntrollu di movimentu o d'inserzioni si avete problema di pezzi specifichi Sì avete bisognu à u pede è u minurità di colpi, maldeve i so sapori boni d'atleti, hè vucale à cunsultà u podiatristu o di pedunzià .
- Avete bisognu di verificatu? Sì avete una cundizione medica cronica o ùn hè stata inactiva, hè sà tutta per discutiri u megliu modu per inizià cù u vostru duttore. Sè vo site in bona salute, hè ancu impurtante per vede u vostru duttore per un comprobazione di salute prevenente per verificà chì si trovanu cù i vostri teste di salute. A primurazione è u trattamentu vi prutege più nantu à più.
- Purtulatu Polese : Pudete aghjunghje l'estabilizazione è a fiducia à i vostri cammelli nantu à l'attuale. Ùn solu ùn aiutanu à u equilibriu, anu datu ancu un esse entrenamentu.
- Comu accumincianu a caminari per principianti : Fighjuleti à passà à pocu à pocu passà per un programa di caminari. Questi inclusi a postura di u caminu, a tecnica è un pianu di caminari.
- Quandu hà fattu Esercitu Tenite più di età 65? : U culleghju americanu di Sports Medicine è l'Associu Corsu Americanu sò normi per adulti maiò à 65 anni, è per quelli 50 à 64 cun una cronica, cum'è l'artrite. Chì ci diciunu? Avete bisognu di più eserianu chì i ghjovani ghjovani.
- Cunsigliu d'Esercitu Solu per Persone Over 50 Anni: Sì avete qualcatu di fà per fà cumbattiti l'esercitiu o avete pensate chì pudete fà cumu quantu hà dicadenzi anni fa, sti guidati pò assicurà e protettene.
- Unisce à u Club: L'Associazione Volksborg Americana havi centesi di club di caminari nantu à l'USA è hè ancu affiliatu cù i clubs in Canada, Britagna è in u mondu. Queste i clubs anu vende avvenimenti a passioni non competitivi è sò guidati da parechji anziani è "ghjesgi di tutti l'età". Se ùn ci hè micca un club AVA in a vostra zona, utilizate questi cunsiglii per truvà cumpagnani in caminari .
- Hè curaggiu l'elementi? Caminari internu : Sceglite u vostru passaghju quandu hè friddu, caldu, o spiaggia fora? Avemu micca menu toleranti di u caldu è u fredu mentre avemu in età. Caminannu immubilitariamente in una cinta treadmill, una pista di travagliu intassitariu o in un centru cummerciale sò suluzione per anziani.
- Caminu è Live Longer : i studienti sò cunsistenti chì pudete reduci u risicu di morte da quasi a mità si mantene micca attivu. Un grande studiu publicatu in u 2017 truvava chì u caminu pocu cum'è duie ore à settimana ridivanu u risicu di morte cun 26 percentu cumparatu à e persone chì avianu micca esercitu à tuttu. Se truvate a ricunniscenza di 150 minuti di passendu passatu per a simana, u risicu di a morte hè di più diminuite, in particulari di malatia respiratoria è di cancru, cumparatu cù quelli chì ùn anu micca a guidanza.
Ùn sò l'anni, hè u Milli
Sè tù ùn anu ribattutu per esercitarete perchè avete artrite, diabetica o esse ricuperate da u trattamentu di u cideru, analizate cù u vostru duttore. Staying physically active has many benefits for conditions cronius, è cammendu l'attuali a più ricunnumannucciatu. Probabilmente hà da esse mandatu casa cù una presetta di esercitu chì cumprenni per caminari.
- Quantu avete Esercitu cù a Diabetes II di Tipo? : Pudemu u zuccaru di sangue in un cuntrollu megliu è mantene l'excevate pesu per andà.
- Quelli Chjavanu à Esercitore cù Artritis: Tutti troppu spessu, quand'è vo avete u doloru articularu, diventenu menu è menu attivu. Questu hè u cuntrariu di ciò chì hè cunsigliu. Avete bisognu d'esercitassi per mantene a vostra abilità è a mobilità, è ancu di riliggià l'altitudine.
- Tips per caminari cù i Bad Knees : Artritis di a knee è altri prublemi di corpi di ghjinochju pò sensu si prumittimu. Eccu cumu si lasciassi, chì ghjè bonu per i ghjucalli malinni.
- Usendu persone polacchi per Stabbilità : Posti di Senderismo ponu aiutà chì sughjene stabilitu mentre caminava, seppie nantu à u fogliu o a spiaggia.
- Fun Ways to Add Balance Exercises to Your Walks : Mantendu u vostru sensu di equilibriu hè impurtante per prevene cascà. Pudete diverteviate qualcuni di questi salute di furmazione di furmazione durante i vostri camini regulare.
> Source:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Caminassi in Relazione a Mortalità in una Gran Nuova Prospectiva di i Adulti USA. Revista Americana di Meditazione Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.