Iè, a treadmill running si pò abbandunà, ma ci sò manere ch'elle ponu fà più divertente è eccitanti. Eccu cinque idee per spice up your treadmill:
1. Dopu un scorri di progresione: Invece di più d'esse 5 miles à u listessu pianu, fate un pocu cuncorsu per sè stessu per tentativu d'esse migliore più veloce di l'ultimi. Cumincià cù una mila d'amuletru à un ritmu simplice è poi piglià à u vostru passatu à longa pace.
Poi pruvà à correr cada mille à 10 settimus di più rapidamente cà l'ultimi.
Or, dopu à a vostra milione à calentamiento, aumentate u ritmu .1 mph per minuti per 15 minuti. Allora volta à u vostru ritimu di iniziu è fate retraite, seguitatu da un incantu di 10 minuti.
2. Avete travagliu di veloce: Unu di i benefiziamenti fantastichi di a mutazione chì si pò manà scelta in u vostru passatu exactu è a distanza senza avè da cuntrullà constantemente a vostra regione GPS. Pudete pudete aduverà a vostra mossa di tramuntana da fà un travagliu veloci, cum'è un prugrammu piramidali , un sciccareddu ghjustu , o sprints, cum'è questu entrenamentu:
- Cumincià cù un 10 minuti di warm-up jog.
- Aumente a vostra veloce da almenu 3 mph. Sprint per 30 sicondi.
- Corre fácil per trè minuti.
- Ripetite u sprint / intricatu faciule ottu volte, facennu ogni sprint 0,1 à 0,3 mph chì u sprint precedente.
- Chjama à cun cinle minuti faciuli fà.
3. Prassi razza ritmu. Avete una vittoria corsa nantu à u vostru calendariu? Incarcerà nantu à a mutaccia hè una grande opportunità per praticà a cuddà u vostru passatu d'urrigau .
Dopu un cinquinu à 10 minuti, feci rimette di meza milla à u vostru pace di ritenza, cun una miglia di ricerca à mità. Continuu finu à chì avete fattu cinque repite à ritmu di carrera, è poi friquate per cinque minuti.
4 Demu cammellu lunges durante a vostra ricuperazione. Eccu un modu faciliu di travaglià un pocu rinfurzatu in u treadmill workout.
Cumincià cù un praticamentu di 10 minuti, da fà dui minuti à u vostru 10K ritimu. Recuperate per un minutu dopu avè a velocità per l'1.3 è fà stile lunges per un minutu. Dopu a lunging per un minutu, tornanu à dui minuti di 10K ritimu. Repetite u patronu di 10K ritimu / lunges cinque più volte, è da quandu finisci cù un minimo di 10 minuti.
5. Pigliate a vostra musica. Invece di seguita un praticamentu predeterminatu (o u vostru prugrammu stessu o una prugrammatu), permette a vostra musica hè a vostra guida. Listen à i canzone cù i tempi cambiantes. Quandu u tempo hè lento, scorri à un passu veloci. Quandu u ritmu risuscitatu, cumencia à aumentà u vostru passu. Prima di sapè ch'ella sia a canzona è quandu avete da esse preparatu per a prossima.