A flessibilità di una persona riferisce à l'abilità di e vostre articuli per passà in un alloghju chjughu di mozzione. Per ogni attività cumuna è ogni attività, ci hè un sanu sanu di movimentu chì cambia sicondu di ciò chì site.
Chì limita a Flexibilità?
Sente à spessu chì i clienti dì cusì: "Sò cusì inflexibili ... ùn puderebbe fà ancu e split com'è l'aghju avutu!" Um, chì hè veramente normale.
Ciò chì hè anormali hè, bè, secondu u puderebbe split senza entrenamentu cum'è una gimnastia ogni ghjornu.
Iè, certi sò avemu una pocu di flessibilità limitata è ci sò una varietà di fatturi chì partenu quì:
- I vostri geni - Certi pòpuli sò più flexibuli cù l'altri è chì pò esse per a genetica ereditata
- Struttura cumulazione - Mentre chì tutti avemu u stessu fundamentu strutturali generale, i nostri articuli sò tutti moltu furmatu di modu diffirenti, chì pò cambià quantu hè flexible per voi
- Elasticità di e articuli, tendini, tessuti cunghjunta è musculi
- A forza di u gruppu musculu oppostu
L'Avete di a Flessibilità
Cusì, quantu volte sparte sceglie u stretchiu à a fine di u vostru furmulariu? I fate tuttu u tempu, ma vi sò ricurdatu per quessa hè impurtante quandu viaghju passà i benefizii:
- A realizazione aumentata: Sì a vostra cumula hè flessibule, deve esse menu energia per passà a ghjurnata di movimentu di l'exercitu chì fate.
- A postura aħjar
- Meno tensione musculale è soreness
- Rice di risurtatu di ferita
- A più larga flussu di sangue à e articuli
- A furmazioni coordinatu
- Reduced low back pain
- A più relaxazione per a mente è corpu
Hè una lista bona e bona chì mi raghjunti per fà quellu stretch cada ghjornu.
Muvrinu I Stretch Before My Workout?
Questu hè quì chì avemu da fà in i vechju ghjorni, stendi davanti à un corpu o praticamentu, ma studii now show that stretching veramente ùn faci micca à preparalli o un entrenamentu o rinfriscà e vostre chance de ferite o soreness dopu un furmatu.
In certi casi, sti tistimuniari pò metti l'affari, e perchè cunsigliere recomendari stendi dopu à a vostra furmazione, quandu i vostri músculi sò cale è piazamente.
A megghiu modu di stretch
Quandu si stendi, vògliu seguità un pocu di reguli fundamentali:
- Stretch after your warmed up or, better yet, after your workout. Pudete ancu stese dopu à una caccia calenta o sughjendu in u bagnu.
- Stretch the main muscle groups that you worked during your workout
- Senza ogni stretch per circa 15-30 seconde. Ogni più ca quellu chì ùn anu micca necessàricu à aumentà a flessibilità (ma, si senti bona, vai per ellu)
- Pudete strinu ogni ghjornu ma di sparà per almenu 3-5 vittori à settimana
- Ùn vi ghjevule quandu si stenderu - Chì pudete causà ferita.
- Sulu stendi finu à quandu puderete. Ùn ci vole micca sentitu dulore quandu si stenderu - Hè bisogna sensu!
- Stretching is just as important as any other part of your workout so I'll do my stretch if you do yours.
Sources:
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. Manual Persone Trainer ACE , 5 ottobre 2014.
Herbert R, Gabriel M. Eppusizioni di straping anch'ellu è dopu à esercer à Muscle Soreness and Risk of Injury: Systematic Review. BMJ 2002; 325: 468.