U core hè in u cori di una pratica di ioga avanzata. Inversioni , equilibri di u bravu , è equilibri persunali sanu dumandinu a putenza chì rradia da u core. Cusì cumu pudete custruisce questu furtezza? Pudete fà crunches, sicuru, o pruvà i nostri alternative di cruciata di yoga . Preferiscenu i corpus nucleari chì pudete incorpore à u vostru flussu, cum'è a nostra varietà di pianta o quellu parcorsu di delfini. U travagliu cù i destinu in u pavimentu hè ancu un bonu modu di preparà per u pianu di stato (pincha mayurasana). Puderete ancu pruvà cù l'accumpagnamentu di e perch'ellu hà da esse rinfriscioni.
1 - Cumminite in Dolphin Pose
Cumentu in pate di delfini (chì anu ancu dettu u cucciolu di prisentà), chì hè in essenza u cane davanti à u cane cù i vostri avant-apoi nantu à a matta. A manera basta di mette in questa attitudine hè da una pusizione di mani è pusitivu cun l'antenati. Allora puderà elevà e to cattivi cum'è avete da vultà in un cani. Se vulete pruvà qualcosa un pocu fancière, intrì in un cane orientale per avvicina è poi simultaneamente abbandunate i destrini per u pianu. U Delfinu hè una bona alternativa à u cane per a genti cù u dulore.
2 - Clasp Tu Mani in una variazione di u Delfinu
Move i vostri avant-a destra una pusizioni V in modu chì pudete intricà i vostri diti a manera chì avete in a preparazione per un stile . Questu vi dà un pocu più tracciò cumu si cumincianu a moviri, ma ancu pudete abbandunà e mani separati è armi paralleli se prefè.
3 - Move the Torso Avanzate à una Posizione Plank
Move u vostru torsu prima per chì a to fàccia vene nantu à e vostre mani. I per di i coddi seranu allinatu sottu i vostri spalle. Mantene a corpu diretta cum'è per voi in un locu . In fatti, questu hè basu un bracciu di pienu cù e mani sferiscenu.
4 - Torna a Dolphin
Push the hips back to dolphin. Questa hè a basa di u mumentu di u delfinu push up. Pruvemu à fà 10 repubblichi, trasfurmendu u torsu per avanà à una pusizzioni nantu à l'inalimentu è imbuttendu i cadenti torna in alta à l'exhale.
5 - Rest in Child Pose
Arrìzzati è ripusà u postu di u zitellu . Sicondu a vostra stamina, pudete pruvate d'andà per un o dui setti più di 10. Si chistu ùn hè micca pussibile, prublema.
6 - [Optativu] Spartipatu Stand
Sè vo avete travagliatu nantu à l' antenati , questu hè un bonu tempu per pruvà una di l'avete circundatu u vostru corpu à u pusessu di l'armacciu. Da u delfinu, cammina i vostri pedi à i vostri coddi a quantu prussimi. Aghjunghjite una perna è dà un pocu salmu.
L'urdinamentu hè di ghjunghje i vostri cadenti nantu à e so spalle. Se tu preoccuvate per andà in viulenza, movime à una parete, ma dà un pocu di distanza da u muru, perchè pò esse u sensu di u equilibriu. Una altra stratificazione hè di mette un corpu à i vostri braccia quì sopra à i coddi per mantene micca di svià l'uni di l'altri.