U fiasco di musculature riferisce à elevà pesi à u puntu induve un musculu ùn ponu micca a cuntrazione concentricale . Hè una manera fantastica di dicendu chì u vostru musculu hè una mumentu passaghju, l'impedenza di rializà una altra repetizione.
Training to Failure
A maiò parte di noi esercitarete regulare ùn anu micca train à u cumpletu fallimentu. Quelli chì si sò in generale sò bodybuilders, powerlifters, persone chì participanu à capacità di forza competitiva o di persone chì travagliendu per cresce i musculi grandi.
Chì significarà per u restu di noi? Hè l'unica manera di custruisce un tessulu musculus magra di furmà à fallimentu musculu?
Cumu ci ricu à Muscle
A manera chì i nostri corti creanu u musculu hè di sopra à pesu più altu ch'è pò manighjà. In autri vocabuli, a crescita di u musculu è, per quessa, i nostri mùsculi sò adattate da u crescente di e fibri musculi più grande è à gestisce stu pisu additivatu.
L'ultime forme di sobrecarga hè di furmà à u fretu musatoriu momentariu, chì ghjè per chì parechji prufessiunale utilizanu stu tipu di furmazione per a edifizzione musculaire, ma ùn ci hè cunseutivu chì questu hè u megliustamentu di furmazione per a cultura di u muvimentu.
Ciò chì hè a fallimentu di musculus?
Allora, chì vulete? Perchè quellu di noi chì ùn facenu micca a fallimentu, hà probabilmente senti assai incunificata. L'idea hè chì pudete fà parechje rimpatrianti cum'è pudete cun una bona forma finu à stà stancu. Allora? Vi cuntinuà finu à chì puderete mancu passà l'ultimi rep.
Ùn vò micca vulete chjappà u pesu nantu a testa, sicuru, ma ricunniscianu quandu a vostra forma viaghja è si ferma in questu puntu.
Stu tipu di furmazioni recruite a quantità massima di unità di muturi è di fibri musulmani chì puderete, chì hè per quessa hè l'scelta per i persone chì vulianu cresce i musculi più grande.
I Incertevii di Formazione à u Muscle Failure
Mentre chì hè impurtante elevà pesi pesche, sì, sì, un omu o una donna, un fisicoculturista o solu un joe mediu, furmazione per fallimentu ùn hè micca sempre u modu di andà.
Eccu alcuni di i cune di trasfurmà a fallimentu:
- Morsi! - Hè assai difficult train à fallimentu ogni simplicadore di fate un exercitu. Hè imposti u vostru corpu è a vostra mente, è hè assai difficiuli d'impastallu cumu s'ellu ùn hè micca in una certa sorte di cumpetizione.
- Pudete guariscenza à e feruti in eususiu - Fate cusì è pudere mette in corpu in rischi per a ferita è traforme .
- Hè bisognu di più restu di tempu - Ci hè u travagliu più duru, u più restu chì tenete bisognu è l'esercitu cume pudete fà in generale. Questu hè chì ùn hè micca travagliatu cum'è u voluminu hè una parte più importante di qualchi sughjettu di forza.
- Ùn ci vole micca necessariu - U tribunale hè sempre alluntanatu per esse da oghje u cumpletu fallimentu è veramente u megliu modu di cunsulà i musculi più grande. Certi studii insegna è i altri ùn sianu micca.
Inoldu qualchì Fattura in U vostru Training
Cusì, capite u fondu ... cumu pudete aduprà sta informazione? Una idea hè di furmà à fallimentu di parechji serti esercitivi o duranti qualchi sughjetti.
Questa puderia esse un modu per periodizzà i vostri entrenamentu, se site in questu cosa, è fucalizza nantu à i ciculi induve sò sempre u travagliu nantu à a intensità di furmazione è fendu a fallimentu è da un novu ciculu in centu più nantu à u voluminu è esse u travagliu fallimentu completo.
Aghjustassi puru a capacità di fallimentu in furmazione regulare, scegliendu un gruppu musculu o un esercitu, è vedi quanti pozzu andà. Questu hè bonu per esercizii cum'è pushups, rizze di biceps è triceps dips. Inoltre, ancu s'ellu ùn mi rinfriscà a fallimentu, anu sempre aduprà qualcosa per u vostru corpu durante u pescherei.
Scopra più nantu à sceglie quantu pesu à sguassà durante i vostri entrenamentu.
Fonti
Kravitz, Len, Ph.D. "Formazione per fallimentu". Dr. Len Kravitz . Web. 4 Feb. 2016.