"Pussiddoli di l'omu" pò esse unu di dui cose: una alargumentazione di u tessili di u pezzu per l'hormone si cambia in a gynecomastia-una cundizzioni chì si trova più freti cù a pubertà è u prucessu di l'anzianu, o un allargamentu di e mannari di grassu pettuali due due to an increase in grassa grossa di u corpu, spessu chjamata "pseudo-gynecomastia."
E duie cundizzioni sò cumuni è nurmale nunda di nudda di preoccupari, solu soluzione nantu à u so propiu quantu i normi di l'hormone. Dice quì, se un aumentu di u tastu di tastu per u crescita di grass stores hà purtatu à l'autoconcezia o a vargogna, a reduczione di u percentualità di grassu di u corpu in una combinazione di dieta è l'eserzioni regulare pò aiutà aiutà di "pugnu di l'omu".
L'incantu di a "Man Boobs"
Una cosa di mantene in mente hè chì " reduczioni spotted " ùn hè micca veramente pussibule. Questu significa chì cuminciassi 20 settelli di pressu bancu in l'aspirazioni di a reducione fat in u to pettu ùn hè micca u vostru megliu di vede à perdienti u grassu. Mentre u spaziu di banqui pò certe voli à cresce a massa musulmana in i vostri pecs, facendo esercizii chì solu fucalizza nantu à u to core hè improbabulevule à aghjettà u vostru metabolismu à pruvucate una perdita fatali significativa.
A vostra scelta bona hè di seguità una rutina di furziale di corpu tutale chì tocca à i vostri gruppi di musculari maiori, chì combina l'entrenamentu di forza cun l'exercitu cardiovascular. Stu approcciu s'accuppula à a veloci di u vostru metabolismu durante e dopu l'esercitu cum'è simultaneamente ci hè a massa musculare. U poche di perdita di grassu è u cunfortulu di musculus trovanu i risultati più visibuli è duvuti. Quandu si perde u corpu di grassu in u vostru corpu, avete bisognu di cambiamenti in a forma è forma di u vostru pettu.
Ricurdate, a cunsistenza hè chjave. I tagliate di grassu ùn anu micca crisciutu di l'oghje, perchè ùn pudete micca micca esse cagiunatu di grassu à a goccia d'un caprettu. Fate un impegnu à realizà l'entrenamentu dopu da almenu trè ghjorni à a simana da dui à quattru misi prima di l'aghjustatu i vostri risultati iniziali. Cumu cunfluiscenu u so abitudine di l'adattivamentu, fate chì a nutrimenta hè un cumpustamentu impurtante di a perdita di grassu. Focus nantu à manghjà assai prudutti, carni magre è purcelli sani quand'ellu evitendu e manciari raffinati o raffinati. Cù un travagliu coherente versu un stilunatu di vita sana, vi vede i risultati chì v'hà sperendu.
Aghja in mente, in certi casi, a gynecomastia hè un signu di altre cundizione. Sè vo site cuncernatu, o si avete avè sìntru altri sintomi cumu di inchieru, dolore o nipple, scrive una appuntamentu cù u vostru duttore.
Struttura di Workout
Fate sta furmazione cum'è un circuitu, cummindui tutti l'ottuvere rivolgiri attraversu cù u minimu paesu cum'è possibili entre esercii. Ritorna for two minutes after completing each round. Puderete dui à quattru turnari. U prugrammu tutale si deve entre 20 à 45 minuti, secondu cumu quantu rigulamentu fate è quantu duverebate per movime trà e exercici.
Ouchjortoghju:
- A bagnata di medicina (preferibbilmente una bola di vita di vita di bola)
- Dumbbells
1 - Jumping Jacks, 60 Secondes
Accogliu a vostra rutina per esse ghjustizia. Questa move gratuitu di l'equipa eleverà a freccia di u mio core è aiutà à calore per u restu di u furmatu. Simply stand with your feet together, mani in le to lati. Sperate i vostri poni nantu à l'aletta, allacciendu a bocca à u to brazzu. Immediatamente dopu à atterrissimu, salta u vostru pratu à u centru mentre chì portanu i vostri braccia torna in e vostre lado.
Se l'inzuccaratu di pisu di corpu o ferite impediscenu di fà cumercià un ghjocu tradottu di salto, mudificà l'esercitu tramitendu u to pettu per andà in a parti cum'è di ricchisce i vostri braccia, dopu u passiu di volta à u centru cum'è si swing your arms back to your sides . Ripetite à u parte contru è cuntinuà.
2 - Wall Bole, 60 Secondes
Questu esercitu farà u vostru corpu tutale, cù un focusu nantu à i gruppi muscularii enormi di i vostri quads, hamstrings, glutes, chest, spalle, è core.
Fate nantu à una distanza da un bracciu da un muru robusta, tenint una bachella medica in i dui mani, aiutu à u to pettu. Prisentà i vostri malfattuli, fate i vostri ghjinochjati, è lampate i vostri glutini versu u pianu. Quandu avete squatted as low as you can, riversate u muvimentu, presioni in forza per i vostri stile per allargà i vostri ghjinochji è i maletti. Cumu pudete fà, spurtivi u ghjacciu a palletta di medicina per alta di puderia contr'à u muru. Cum'è a pallina di medicina si scurza, aghjunghje cù e mani, guariscenza di volta à u vostru pettu, è infundate subentamente un altru squattendu per continuà.
3 - Renegade Fila, 60 Secondes
A ringraghju riligata dirigida à i gruppi di musulmanichi enormi di a vostra biera è biceps mentre chì anu bisognu di l'impegnu di u core, quadriceps, spalle è triceps.
Accuminciassi in un postu grande di pianta cù u vostru corpu chì furanu una linia recta di i taccasi à u capu, è e vostre mani direttamente sottu à i vostri spalle. Aghja un pesu in ogni mano. Da sta pusizione, cambia u pesu pocu in a manu u dirittu mentre mantene a vostra torsu squared à u terra. Pene a piovana in a manca left straight up à u to pettu à mantene a vostra arma vicinu à u vostru corpu: u colvalu deve apuntenderà versu u tettu. Bassa a manu di u dumbbuli à a terra in una moda cuntrullata, dopu cambià i lati, questu tempu trasfurmà u vostru pesu à u lindustinu before pulling the dumbbell in a manu diritta à u vostru torsu. Sceglie alterne e cose chì mantene e to cattivi, spalle è torsu.
Sì avete avutu u tempu duru à cumprirà l'eżerċitu per un 60 minuti in a pusizione di pianta, rinfriscà i vostri ghjinochji in terra per una mudificazione.
4 - Single Arm-Dumbbell Chest Press, 30 Seconds Per Arm
U puntuale di u pugnu unghjustu u to pitzu, i spaddi, è triceps unilatariali, mentre chì necessariu un core attuali per impediscenu i vostri cadenti o spalle da torce durante l'exercitu.
Fate nantu à u vostru spartimentu nantu à un bancu robustu cù i vostri ghjinochji chjucchiati, piani chjusi in u pavimentu. Pozzu un pesu in manu dritta, u to bracciu annantu à u to pettu. Pujene a to manu ferita ligge nantu à a cima di u sidru ponu per rimborsu per guardà sta cimbra stabile è impegata cù u bancu. In una moda cuntrullata, aghjau u coddu u dirittu, rinforzendu a dumbbell versu u vostru pettu. Quandu u pesante hè un centru o duie persone da u vostru pettu, riversate u muvimentu, è impone i vostri pecs è triceps per pressu a manu di bughjone ghjustu, tornu à a pusizione di partenza. Continue durante 30 seconde prima di cunversione i costi.
5 - Climbers, 60 Secondes
L'escaladori di a muntagna offerta un'offerta di cardio in u mità di u vostru circulemu di mantene a vostra freccia di u cori. A postu di u corpu necessa sempre un cuntinuu cuntinuatu di u pettu, spalle è triceps, chì hè particularmente sfida dopu à cumprirà un esercitu di forza dirigitatu à i stessi gruppi musculari.
Accuminciate à una pratiche ghjunghja, i vostri palmi sottu i vostri spalle, i vostri patti è esternati per mantene u to core. Sceta u to bughjone ghjallu versu u vostru pettu, è piantate u to pettu da u pede nantu à a terra, cum'è s'ellu era vicinu à piglià in un sprint. Da sta pusizzioni, salta u pede in l'aria, cambiendu i so pusizioni prima di tarra, perchè u to pede zeu pede u dirittu hè tracciatu davanti, è u to pede perchè hè stesu. Immediatamente spende i dui petti in l'aria di novu è cambienu a pusizione. Continuate stu patronu per a durazione di l'esercitu.
Per mudificà l'esercitu, cuminciate à una pusizione ghjanu, i ghjambi estivi. Sceta u to ghjornu à u ghjornu di ghjinochju, toccu u so pede di u lume in terra, è alluntanà a to lega in novu, chì a pianta in a pusizioni originali. Cambia u latu, questu tempu scrivinu u ghjornu à u ghjornu à u ghjornu à u ghjallu à pusà u to pede nantu à a terra. Scegliendu alterne per a durazione di l'esercitu.
6 - Lunatic lunatic, 60 seconde
A lunette accuminzava i musculi più grande di u vostru corpu più minimu: i to lattice, u quads, è glutes-while simultaneously challenging your spaddi è core.
Senza una bola medica entre e mani è estende a cima diretta. Avanzate à u vostru pede di u lamentu, pusendu un pianu in pettu davanti à u to pede. Engene u core di mantene a torsa alta è aghjunghja i ghjinochje, chì rende u to āmellu aghja versu u pianu. Justu prima u ghjinochju toccu, presse à u to pettu rightu è si puteva per dumandassi quandu avete favurizatu u vostru pede à left, piglià un passu davanti à a vostra diritta. Repetite l'accadimentu è cuntinuà l'esercitu, avançant cù u pede oppostu cù ogni repetizione consecutiva.
7 - Pushups, 60 seconde
Avete ghjucatu u vostru pettu, triceps, spalle, è core à tutta a rutina, cusì cresce à veramente "burn up" di questi gruppi musculi cù una serie di pushups. Fate liberate di fà cugliera i vostri ghjinochji in terra o cresce in un muru in ogni mumentu per mudificà l'esercitu à u pullu di u ghjinochju o di u paruellu pushup.
Accuminciassi in una pusizione ghjuvene cù i vostri mani direttamente sottu à i vostri spalle, ma anch'ella ligeramente più largu chì u largu. A mantene a cosa stretta è u to torsu fermu, fate i coddi è cundite u to pettu versu u pianu. Quandu sì un centru inchere di tuccallu in terra, reversu u muvimentu, pressu à traversu e to palme cum'è stenderà i vostri coddi, tornendu à a pusizione di grande prantazione. Continuate l'esercitu, cambià à una versione modificada per esse cumpreta u settore.
8 - Medicina Ball Rainbow Slams, 60 seconde
Per un esercitu centru di centru finale chì ancu sfesta à tuttu u corpu superiore, pigliò una bola di medicina per una serie di arcobalcu. Sè pussibuli, aduprate una bola di medicina senza bounce, cum'è una badda di muru.
Geniculate nantu à a terra nantu à una matta è tenite una bachella medicina trà e mani à u vostru pettu. Pesa u ballu nantu à a testa, è torce u to pettu à u dirittu à u drittu, sughjendu a bagnata di a medicina à u dirittu cumu si deve forza l'usu di i vostri brazzi è u core (in particulari i vostri obliques) per slam a bola in terra nantu à l'esternu di u vostru ghjinochju ghjucu. Sceglite u ballu cù e mani, pesa è sopra a testa, questu ghjornu torcia u torsu à manca, prima di usà u core è u tope superiore per svià a bola per l'esternu di u ghjornu finale. Scegliendu alterne per a durazione di l'esercitu.