Adding Intervals Backward à Boost Balance è Pruvene i Quadri
Camineghju o cresce in retrovisenza in a treadmill opera i musculi in una manera sanu sanu. Ùn hè micca solu tene diverse musculi, site ancu u travagliu nantu à u vostru equilibriu. Tinta à u ritmu di u mio core, chì face un bellu intervalu di variazioni d' adulti .
Effiani di Walking Backwards è cù e mani di a Strada di Treadmill Rails
Riturnà per andà si deve esse fattu cù e mani di i rachettagghiate una volta chì sò cunfidenti bè chì vi mantene l'equilibriu.
Lorra Garrick cumunitore certifica chì vi manca senza l'aiuta di i passageri, i vostri muskuluri posturali għandhom jagħmlu iktar xogħol biex iżommu ġismek bilanċjat. E tene, i malati è i musculari chì cuntrolanu i vostri zuccuni avianu ancu travagliatu più per mantene un movimentu coordinatu.
Riturnà per migliurà migliurà u vostru equilibriu, ancu s'ellu avete principiatu à 1 mph, sicondu Garrick. Ella dice chì unu pò esse aducata in u rendiment sportiu, a classa di prossimu è l'altre attività in chì u equilibriu hè sfida. Sì avete stati usu di i vandalivi ancu quandu chì caminava avanti, pruvate prima cissatu di l'utilizanu durante qualchì entrenamentu.
Start Slow When Walking Backward in the Treadmill
Riturnà u ritornu in a rotaca senza l'usu di i passageri si deve esse fattu à una veloce assai pocu per cumincià. Hè digià da essa sfida. Pudete puru crescate a rapidità in future sessions.
Parechje persone anu una veloce iniziale di 0.5 mph o à 1 mph.
Cuminciate à a veloce più bassu solu per entre in a pusizione è ritmo persone. Quandu si senti aggazite, aumentate a veloce in 0,5 mph incresciute. Settle in durante almenu un minutu in ogni vilucità prima di aumentà.
À e veloce più veloce, vi scurdate di a musculari di travaglià chì ùn sò micca esercitatu durante a caminari di passaghju.
Mantene i vostri intervalli ritorni curati quandu site prima dà sta tecnica una prova. Hè megliu solu per vede u tempu o veloce. Se vulete più veloce, mantene a vostra ritardia di ritornu à a stessa durata quantu prima. Sì avete aghjustatu minuti, mantene a vostra vilità a stissa cosa di prima.
Avvisu Attenti
Ùn avete micca necessariu passà assai tempu passendu per retrocede per siveru prufittà. Aggiungere intervalli in retrovii in u treadmill workout per un minutu o dui in un tempu. Pruvate dinò solu una volta o duie volte durante a vostra rutina di a rutina.
Sicondu a vostra agilità, pudete vultate mette a furmette prima di vultà in daretu à retrocede è impedisce novamente prima di vultà à marchjà. Eccu chì hè intelligente per aduprà i barranti per u equilibriu quandu si riposanu à voi stessu.
Variazzioni di Rimborsu
Trainer Lorena Garrick prupone dichi variazioni per a treadmill workouts with backward walking and backward running on the treadmill.
- Riturnà camminendu cù tendenza: Quandu avete maestru backward camminare nantu à a treadmill senza tennà à i passageri, pudete aghjunghje inclinazione per un prugrammu supplementu. Garrick hà dichjaratu chì u sensu di u credenze in i cosce da sta variazioni, travagliendu u quadriceps chì ùn deveru micca ottene travagliu cù u caminu regulare è u running. Fate l'inclinazione à u 15 percentuale è 2 mph. Avarete bisognu di quantu più di travaglià e vostre cosce. Sè cumu cunfurzendu l'aghjurnà a veloce, serebbe ancu di più u travagliu fattu da u quadriceps à a fronte di a còscia.
- Prudutti di rivolviri in avanzià: Ùn simule intervalli di un minutu à 15 percentuale incline è 2 à 3 mph, cù l'alternanza à marchjarà avanti cun una bassa inclinazione (o livellu) per qualchì minutu. Scopu per un entrenamentu d'intervalu di 15 minuti à 30 minuti.
- Tilt à petite passighjà: Mentre chì andate in retrovise incù inclinazione, bassa u centru di gravità per chì site in un postu di sicretu quatru. Mantene a to dritta in diretta è micca u passiu ghjennaghju. Questu hà da intensificà u focu in i vostri muscoli quadriceps.
Running Backward in the Treadmill
Curriri in retroattività pò esse sustinutu da a maiò parte di e persone à 4 mph induve si sò abituati à u muvimentu.
Pudete aghjurnà per un breve durata à a veloce rapidità dopu chì avete masterizatu u ritornu di ritornu. Provee intervalli di 6 a 8 mph per ghjocato per allungamentu mentre puderanu, sceglie cù passaghju à avanzà (o ghjernate di più) per uns pocu minuti, per un tutale di 30 minuti.
Garrick dice jogging e running running backwards performance athletic è aghjusta spezia à a vostra rutina. Sì avete averemu diventitu è pudete senti u benefiziu, pudete avè principiatu una nova tendenza à u vostru ginè.
> Source:
> Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Una nova direzzione à u performance militare: Understanding the Acute and Longitudinal Responses to Backward Running. Sports Medicine . Ghjorni 2018. > doi >: 10.1007 / s40279-018-0877-5.