Sè vo vulete un sughjettu respirobili amichevule bellu impattu , questu hè perfettu per u principiaturu o intermediate exerciser. Questu hè un attrattura d'un circuit-style, chì significheghju duverà 10 exercici di cardio di corpusamentu tutte in una fila, unu dopu l'altru durante un certu periodu di tempu.
Per i risultati massimi, pruvate micca di restà entre eserzidii s'ellu ùn avete bisognu di una rupture. Inutili, movime rapidamente da l'esercitu per l'esercitassi per mantene a vostra freccia di u core è creme più calori.
Vede u vostru duttore si avete qualunqui ferite o malatie.
Avarete bisognu di una bagnu di medicina. Avemu suggeratu chì aduprate entre 3 liri è 10 liri, secondu u so livellu di fitness. Pudete bisognu di sperimentà cù ogni sternu per truvà un pesu chì hè sfida per voi. Pudete ancu sustituisce un pesu sè ùn avete micca un bagnu di medicina. Fate liberu di usà diversi pesi per esercizii diversi.
Fate tutte l'exerciti unu dopu l'altru cù pocu o nimu per entre eserciti. Complete 1 circuit for a short, 10 minuti d'entrenamentu o fà quantu circuitu cum'è piacevule per un esercitu più longu è intensu. Modifique secondu u so livellu di ghjustizia è saltate qualsiasi esercizii chì causanu dolore o discomfort. Scaricate u vostru intensità è si stalla entre un nivellu 5 è un 8-9 livellu nantu à sta carta di esercitu percivutu .
1 - Step Touches
Cumincià cù questa muderna simplicissima, piglià un gran passu à a diritta, righene u brazzu è sopra. Circulate i braccia torna back as you tap the left toes next to the right foot.
Avà vi trasaltenu à a manca, circundendu i soprapposti di l'armatura è dopu toccu tocca à i pezzi davanti à u pede.
Continuu durante 1-2 minuti, trasfurmannu a pocu più rapidu chì u vostru corpu si caldo.
2 - Moli di Fiume
Stand with legs wide, arms straight out to sides and parallel to floor. Camina in un spurtu di cumincià versu a dritta, per dàmna à u ghjinochju chì vo rotate u brazzu uccisu versu u pede oppostu.
Repetite in l 'altra parte, lunging da una volta di u vignetu è purtendu u bracciu contru à ogni pedi.
Repetite per 1 minuti, avvicina comu voi.
3 - Med Ball Circle Squats
Emprinzendu una med balla (3-5 lbs) à u dirittu à u latu di a cuda di a cita. Passate à a left in una stuppa di ghjente cumu circundà u ballu sopra, in ghjornu chì vendu nantu à u coli left.
Riturnà tornu, circhendu u pesu di ritornu à u pioppu giallu è ripetate per 30 sicondi à ogni upposta.
4 - Straight Leg Kicks With a Med Ball
Senza una bagnu (3-10 lbs) è u passu dopu cù a perna ghjusta in una stanzuni di rimette à curre, mentre swinging the ball overhead.
Chjama a cuda di u ghjornu chì porta a med balli versu u pede (hè bellu si ùn pudere micca toccu).
Sugisce a volta in una cattura chì stalla u palla è repite for 30 segondi per ogni uitu.
5 - Med Ball Woodchops
Senza una bagnu (3-10 pilosi) è surtite à a destra, sguantannusi a bucchula di e medicina da u muru di u dirittu.
Riturnà tornu è swing the ball in diagonal in u corpu è in u celu.
Repetite per 30 sicondi per ogni uitu.
6 - Med Ball Knee Lifts
Senza una billezza Bor Pianu risposte. Pesa u ghjinochju ghjucu à u cintura, mentre chì portanu i brazzu, toccu u pesu à u ghjinochju. Riturnà à inizià è repite nantu à a manca.
Oghji ghjinochji è ripetate per 1 minuti.
7 - Med Ball Squat and Sweep
Mantene una bola di medicina (3-10 liri) è bassa in una straggia, pigliò a med balli versu u pianu, se pudete. Stand up e sweep the ball overhead, è aghjunghje un tossu se vulete.
Bassa è repetite durante 1 minutu.
8 - Front Kick With Lunge
Pigliate u dirittu right back in un lunghizza, passendu bassu quantu puderete o finu à chì pudete tuccà u pianu cun a manu diritta.
Purtatate a cala a manu dritta è poi ghjucate cù a stessa lega.
Repetite per 30 sicondi per ogni uitu.
9 - Speed Skaters
Sughjettu pianu pianu ligne (facultativu), piglià un passu giganti o saltate à a destra, pigliate a perna u ghjornu darrere è u pisu à u pede.
Fate u muvimentu in l'altru cantu, avà pigliatu u dirittu à darrè è u pesu à u pede.
Repetite per 1 minutu.
10 - Squat Kicks
Mantene e mani à guardà a vostra face è squattate più bassu chì puderete, o finu à chì cosce sò paralelli à u pianu.
Quand'ellu si suscitanu, portanu u ghjinochju ghjucatu è u ghjacciu u ghjacciu, ma evite micca i ghjucatorii di u ghjinochju.
Pettu è pateva cù l'altra parte, ripetendu per 1 minuti.