I prughjetti di furmazione di furmazione necessanu constantu di rimborsu in tuttu l'annu, o pudete truvà ghjunghje in un prufetu è chjappà à l'altupianu. Sè vo site novu à furmazioni forziunale, pudete truvà ghjustificammi abbastanza rapidamente, è in colpu d'altru, truverete in un patrone di splutazioni.
Stu tipu di plateau hè ghjucatu dopu à circa sei mesi di rigalu di pisu. Duranti i primi misi di furmazione, puderebbenu sfurzariate qualchì forza drammaticu, facennu a rutina. Dopu, però, sti guadagnani partenu per u livellu. Per continuà a guadagnà, serete bisognu di cambià i vostri tecniche di furmazione è cumprenderà i principii di basatu elementu.
Ci hè, per suprattuttu, qualcosa di esse dichjaratu per u mantenimentu di capacità, è ancu i tempi di l'annu per restannanu è ricuperà. Ma s'è vo ùn site micca a forza chì guariscenze, avete qualchì cunsiglii è trucelli chì pudete aghjunghje a vostra rutina di furia. Quì sò cinque tecniche pruvucati è veri chì i carrughji ricumandenu per i atleti chì vulianu sciddicari da u vostru altupianu.
1 - Aumènica Intensità di Formazione
Unu di i modi più faciuli di sviluppà di u vostru alti hè da fà i vostri muskoli travaglianu più duro , in quantu più di più. À questu puntu in a vostra furmazione, avete da pruvà "un pesu altu - reps baghon" in quantu à "pesu pocu - rive". Sì avete escezione di 3 seti di 10-12 riezziunati, sia gota à 1 settore di 6-8 rettiche. Sempre calcinate finu à 5 - 10 minuti prima di levà è elevate in un movimentu lente è cuntrullata per ottene u più di ogni ascultu. Rindia u pesu è l'impurtanza in u so spinu è i so ghjuvelli faci pocu per fà forza à u muvimentu di destinazione.
2 - Ti varia u vostru exercitu
Varianu u vostru equipamentu o esercitu (una furmazione capacità) hà travagliatu i vostri músuli in un modu novu è aiutanu à sviluppà i novi sapè. Sempre s'utilice di e machini, pruvà pesi libretti o un pezzi di medicina per un cambiamentu. Sè avete aduprate a banca di pressa per u pettu, fate per fà pushups invece. Sta nova forma di furmazioni impregnates à aduprà i musculi in una manera pocu diffirenti è permette à i musculi stati una chance di restu. Mantene u vostru prugrammu interessanti è stimulates un patrone differenti di u reclutazione in unità di motore.
3 - Change L'Ordine di l'Esercitu
Una altra manera di scuppiari d'una pianura hè di cambià a secunione d'exerciti chì avete normalment. Quandu i musculi fatigate in un u modu diferenutu, adattanu in una manera diversa, chì permette una variazione in forza di forza musulmana.
4 - Elimine qualchì Exercise è aghjunte altre
Ci hè parechje alcuni exerciti in a vostra rutina chì ci anu sviluppatu. Fighjate a vostra rutina critica per esercitassi innecessari o ridinzanti. Pudete cunsiderà scheduler una session o dui cù un furasteru persunale chì pudete furnisce cunsultate per aghjunghje o rinviate eserciti chì avete in a vostra rutina.
5 - Get More Rest
Se entrenate troppu duru per dumani troppu longu, vi induve attaccà à un altupianu. Hè ancu prubabile chì avete da sviluppà una ferita. U restu u rispunsevule hè un elementu essenziale per sempre di passà u prugressu in u vostru prugramma di furmazione. A maiò parte di l'atleti di classi furmà in un "reste - recuperate" moda. Ci hè ancu à esse tempi in l'annu chì vi puderete diminuite a forza di furmazioni in tuttu.
6 - Improve Your Nutrition
A nutritura propria aiutavule à i vostri musculi ricustruisce è ancu carburante. Ùn sò micca pigliatu da l'altru prucessu di pruteful. A pruduzzioni di prutezione di più grande di 2 gr / kg di pesu di corpu per ghjurnata ùn faci nunda à crescate u cretu musculu.
Li carbuidrati sò u fugliali primariu per un intensu esforzio muscular, è ùn deve micca ridottatu o evitati in u nome di u performance. (vede: Dietetica di Proteinie Alta è Proteina è Muscle Building per più nantu à nutrimentu per a furmazione forza).
Infine, si plateau prima di ghjunghje a vostra forza amegate chì duverà vede u vostru prugramma. Pigliate a leghje cumu per Achillate una Scola Personal Best .
Questa stratizza pò ancu aiutà da esse risate di una saliata è ricurdate di i fatturi chjave in u sviluppu un programa di furmazione riescita. Per questi principii seguenti, truverete qualcà fàcil per supremu a maiò plateaus di a furmazione