A Ripetizione Maximum Can Help You Track Your Weight Training Progress
Un massimu di repetizione (RM) hè u più pesu chì pudete esce per un numeru di movimenti di esercitu. Hè una bona metta di u vostru livellu di forza chì seguite u vostru prugramma pisu di furmazione. Per esempiu, un 10RM hè u pesu più pesu chì puderete sceglie per 10 ricerche di realizazione successivo.
Una Ripetizione Massima o 1RM
A repetizione massimu hè spressu spressu da 1RM, o un massimu di repetition.
Questu significa u pesu più pesu pudete sguassate cù u massimu in un sforzu in una sola repetizione. A 1RM hè u vostru registru persunale di perdizzione per un esercitu particulari. Puderia esse squat , deadlift , o qualsiasi altru esercitu di pisu.
A metulazione 1RM hè un standard in a pisu di furmazione per immetazione mellora. Per stabbilimentu u 1RM è seguitanu, pudete osservà u vostru prugressu. Hè una misura precisa, perchè pò aiutà à ghjudicate quantu hè u vostru prugramma. Inoltre, avete un rinfurzatu pusitivu è un sensu di realizazione quandu avete un modu per vede claramente mejorii.
Cumu à a prova Pruvate a vostra 1RM
Mentre que 1RM hè una strumenta utile, ùn ci hè limitazione. A meurisce u vostru 1RM hè micca solu bisognu di piglià u pesu più grande cù un rep. Per definizione, sarete sottumandulà stu musculu à u so massimu è cundificate in rischiatu d'una ferita per ùn fà micca bè.
Avete bisognu di preparalli per fà appena.
Prima di mette i vostri 1RM, hè bisognu di rializà uni pochi centesimi di l'esercitamentu per fà u musculu pronto. Un musculu warmed up è assai menu menu prubabile di ferite. U warm-up pò pare avellu, ma hè essenziale.
Inoltre, permettenu vintu sett'anni di restu tempu per un musculu prima di presentà una prova 1RM.
Ùn fate micca sta pruva in a tarda si avete un entrenamentu di matina di u stessu gruppu musculu.
Infine: Sempre aduprate un furore. Ancu ma un calore stimulanti, u risicu di ferita hè ghjustu da u pesu pesu chì puderete utilizà. Un spedore hè indispensèvule per aiutà à evitarà lassa.
Ci hè ancu metu di prucessu submaximali chì pò esse usatu per appruviserà 1RM. Sti pò esse metudi più sicuri per l'usu, ma puderete micca esse precisamente.
Ripetizione Maximum in Instructions for Exercise
Puderete vede a repetizioni massima usata in esercizii di esercitu. Per esempiu, "three sets of 6RM lifts" volenu esse rializà ogni realizazione cù u pesu chì puderebbene subitu cù a bona forma sei volte. Puderete rializà tutti l'eserciti è repite a sequenza di dui volte più (trè sette finale).
Hè ancu cumunu per vede infurmazioni per i pesi basati annantu à un percentinu di 1RM, cum'è "Seis salesati à u 75 per centu di u vostru 1RM". Se u vostru 1RM hè di 20 culle, puderete utilizà 15 libra.
Utilizendu a notazione massima di repetizione in u misure di pesi definite, l'urdinamentu ponu esse scritti per esse appruvati per a furmazione pè e persone di e diverse capacità. Una sola persona pudia usà pesi di 10 libri mentre un altru utilizava pezzi di 30 pitture, ecc. Ogni benefiziu da l'esercitu di furmazione, a seccu di esercitu era creatu da produzzione.
Inoltre, cum'è avete migliurà a vostra forza, pudete continuà aduprà a stessa struzzioni ma utilice pesi più pesati.