Running Tips for Overweight Runners

Per esse un pesu supurativu ùn hè micca un mutivu per ùn esse in corruzzione, cum'è coralli sò in tutti forma è di dimensione. Sì bè cuntene u pesu, u running si pò aiutà à migliurà a vostra salute, fate in forma, aumentanu a vostra fiducia, è perde un pesu.

Emu accuminciatu cù a correre pò esse un pocu più sfenu à persone per u pesu, da chì portanu più di corpu di grassu è tendenu a sera winded più faciule solu ca quelli chì sò più pelli.

Eccu alcuni cunsiglii per quantu i crescitanti di pisci di pesu ponu accurtà un endemicu di corruzzione sana è racogli tutti i gran bisogni di curriri .

Verificate cù u vostru duttore

Prima di inizià una regina di rutina regulare, avete verificatu cù u vostru duttore per acquistà spegulu mèficu per esecutà. Questu hè un passu impurtante per quellu chì hè novu à esse ghjustu, ma in particulare è s'ellu si sottumessu pisanu. Aduprate u vostru pianu currente è scopi cù u vostru duttore è avete u valore u vostru prugettu è qualsiasi prublemi di salute. Parlà di qualsiasi preghjudizzioni in e cundizzioni o in i ferii prezià chì puderanu avè un impattu annantu à pudè cumincià un programu per esse regiu.

Sì avete a speranza di perdiri u travagliu, vi assicurà chì u vostru duttore cunnosci di i vostri miri. U vostru medica pò ancu esse ricumandemu chì fate un teste di esercitu di stress in un scicurore per escludiri qualsiasi curioni cardiovascular.

Get the Right Shoes

Abbigliaraghju u zuccuni in corretta per i vostri pedi è l'alluminazione stòricu pò purtà à i ferite è à l'maladie in generale mentre ghjunta.

Sè vo site persone, u pesu extra è a prissioni annantu à e vostre articuli pò facenu ancu più vulnerevuli à e ferite, per quessa, hè decisu chì avete da esce u so praticà corre accerta.

Andate à una maghjina spicializata chì vende in vendetta furmata pò fà un analizazione per l'amandula in manca è recomendarà i scarpi adatti per i vostri cami, pede è tipu di corpu.

Pudete avete bisognu di coghju cù cuscugliate extra, un bonu supportu arch, o qualchì altru funzione especial. Quandu si cunsultate i vostri pratichi ghjusti per andà per voi, pudete sempre salvà un pocu di soldi , truvendu affare in ligna.

Start Small

Tentazione di fà troppu troppu prontu pò esse ghjustificatu per e ferite è brusgià. Sè vo avete statu inattivatu per almenu parechji mesi o più longu, avete da principià cù u caminu.

Pudete cumandà cumandante nantu à una cinta treadme, fora, o ancu in una piscina. Cumpli cù solu 5 o 10 minuti di caminari, se alla pudete gestione. A consistenza hè chjave, perchè procurare caminari un pocu ogni ghjornu. Aghjustate u vostru corpu utilizatu à l'attività è u travagliu à a mozza di cumbugliu continuu durante 30 minuti prima di cumincià à aghjunà qualche ghjunta.

Utilizà una strada Run / Walk

Quandu avete custruitu u vostru modu di fitness à travaglià, pudete piglià cuminciatu cù run / walk , chì hè una stratigia favurèvule per custruisce è cunfortile a vostra perseverante running.

Accogliu a vostra run / walk session per calènniu cun una caminata fastidiosa di 10 minuti per avè u ritmu di u mio core è u sangue chì danu à i musculi in funzione.

Forse, run easy for 1 minute and then walk per 2 minutes. U passatu duverà esse un restu attivu, micca micca un paesu sanu. Ùn andà in casually-do it with a purpose, cum'è un passatu d'energia, per assicurà chì avete ricevutu un bonu entrenamentu di cardio.

Repetite stu ciculu per 15 a 20 minuti, è dopu alleatli cù un passatu di 5 minuti in crescente.

Quandu i vostri intervalli run-1-minute run fate facilmente, pudete aumentà a quantità di i vostri intervalli di curretta è diminuite a durata di l'intervalli di u passatu. Mentre chì certi persone si tratta di assicurà finu à u puntu induve puderanu esse corsi continuamente, senza parechji passi, l'altri dicenu à stallà cun run / walk com una strateġija a longa praza, utilizendu intervalli cum'è run 3 minutes / walk 1 minute o run 2 minutes / walk 30 sicondi.

Mix Things Up

Quandu avete cresce a vostra durabilità cù run / walk, avete da cuntinuà à sfide à l'altru, crescenu u vostru sforzu o a distanza durante a scena.

Questu avete aiutu à prumove i vostri energie di calore, cresce a vostra capacità ancu più, è aiutanu a previentimi di avè abbandunatu cù a vostra rutina.

Pudite cumandà aduprà a veloce scantificà per un chilometru è poi curreva in un passu più veloce (respiru pisanti, ma ancu in u cuntrollu) per un minutu è da ritruvà à un ritmu simplice per un minutu. Cumpli cun questu patronu per dui mità, è poi chjappà di 5-10 minuti. Quandu hè tantu piacevule, pudete sempre crescate u tempu di i vostri intervalli di rapidità o di ricetti in altri .

Ignora i Nurmannu

Ùn ci serebbe daveru per cumincià cù u corpu perchè cuntene ciò chì a ghjente dicerà o penserà s'ellu ci vede in corruzzione?

Pruvate micca di cura di ciò chì altri pensanu! Comu corridore, dite un rispettu di altri corrideri è sopratuttu non corridenti. Dopu tuttu, vi travaglià duro per migliurà a vostra salute è e fitness è a ghjente chì deve esse impressed è inspiratu da i vostri sforzi, senza chì ghjudice.

In realtà, altri corridori m'achetta vedere altre persone gostu di l'sport, inveci di u so ritimu, grandore, o forma. Se tu preoccuvate ciò chì i crescente di non corretti, fate d'avà ricurdate quantu averete travagliendu è chì ùn anu falatu per tutte e benefiziu di correr. E seguite queste cunsiglii per sintimentu lessu autocucianu quandu corra in publicu . Cumu continuate a cuddà è custruisce a vostra durabilità, serebbe più cunfidendu à currià è cura assai assai di l'opinioni d'altri populi.

Hè sorprendenti, pudete truvà parechji membri è amichi chì anu micca appendienti di u vostru interesse in correre. A mancanza di sustegnu di e persone vicinu à voi hè spessu u risultatu di i so ghjessi o insicurità. Se a ghjente contesta è dite chì ùn avete micca esce, quì cunsultà per trattà cun i sapori .

Aggiunate una forza di furmazione

Se ùn avete micca fà un qualchì entrenamentu di forza, pruvate d'incorporà almenu una ou duie sessione in a vostra rutina sette. Ùn ci serebbe abbrucià più calori mentre puderebbenu a furmazione, ma a vostra massa di massa muscula magra addivà u so esercitu cumerciante, perchè ellu puderà corse più veloce è più longu, è pump up your calorie burn when running. A furmazione di furmazione also facilita a prevenzione di correre ferite , perchè serebbe pussutu rispunsevule à mantene a vostra impegnu à l'esercitassi per una furia di ferite.

Ùn avete bisognu di appartenenza à un gimnastu o avete un apparatu speciale per u trenu di forza. Eccu un pocu di rutini d'esercitu di l'esercitu di massa chì i cinghi pò fà.

Puderaghju pisu cù correre?

U ghjurnale ùn hè micca una guaranzia per a perdita di pisu, è alcuni corridenti puderanu fate l' errori chì guverni à u pesu di più . Ma pò esse un utile útil per a perdita di pisu è u mantenimentu si avete intelligente.

Unu di l'impurtanti più impurtanti per perdiri u pesu di cursu hè di manghjà troppu calori per u so appetite aumentatu. Pudete sparisce tuttu u vostru travagliu da u cravings o ricumpinsate cun l'insalata. Pruvate a mantene a vostra frigorifia è a savone furnita cù l'alimenti chì custituiscenu una dieta nutriziosa è salutare di cori, cum'è u granu entieru, u pescu, i carni magre, i vegetali è i frutti. Anu provevanu nutrienti essenziale, aiuta u so prublemu e appruvisamenti in a vostra ricerca post-run. Scopu di minimizzà a quantità di e manciari processatu chì manghjate è per esse situazione chì puderanu furnisce in mancanza impurtante.

Aiutà aiuta à sparghjera i vostri calori mettendu 5 à sei picculi fichi à tuttu u ghjornu, più di manghjà e trè pranzi granni. Puderete reducirà a vostra famila di famu è avete ancu guadagnà più di flessibilità in scheduling u vostru scorri, perchè ùn avete micca deverà a vostra regula finu à quandu diga un grande farinaghju.

Cumpagnia di i vostri calori chì utilizanu una applicazione, cum'è MyFitnessPal, pò aiutà à stà più cunente di quantu calore chì vulete piglià è quanti chì sò ardente. A ricerca mostra chì e persone chì seguenu u so cunsumu alimentariu sò più successi à perditu u pesu è u mantene da quelli chì ùn anu micca. Pudete sia scandalizatu à quantu calori chì vulete piglià, ma aiutarà à identificà e siti di mellora. A mantene a pista di i vostri ingaghjamentu alimentariu è esercite ancu avè aiutu à seguita motivatu à affissà cun u so usu hà .

> Source:

> Stevens, V, et al. "Corti di pesce duranti a fasi di furmazione intensive di u prucessu di mantenimentu di perdita di pesu" Revista americana di medicina attiva, Volume 35, Issue 2, August 2008