Unu di l'ultimi mudelli in tutti i corpi, l'equipamentu d'operatore portabile hè discu (o viaghju) discu. E ancu s'elli pareveni ghjochi, sti discu sliding hè una strumentu d'esercitu efficae chì hè perfetta per ogni atleta à ogni livellu di formazione sportiva. Cunsiderate hè falciatu, portabili è furnisce un esercitivu sfidae chì custruisce a forza è l' estabilizazione , è pò ancu esse usatu per creà endurance , flexibile, è ancu assiste à a rehabilitazione per curà.
What Are Exercise Discount Sliding?
Questi diseti picculi rotuli rotuli sò stati disinniati per creà una superficia sliddu trà e vostre mani o pede è u pianu. Allora invece di elevà e so armati o i so peri in l'esercizii di pisci di u pesu, vi trasaltenu e mani è pedi nantu à u pianu è sopra à u vostru pienu pisu.
A dimensione di u frisbee, i sliders sò discu du sipale (una parte di plastica dura è l'altra tessitura, o i dui gangdi un material forte da un tinte) chì permettenu esercitarete nantu à una varietà di tipu pienu. Mantene a parte lisa, per fassi cascà più veloce nantu à u tapete, è mantene a tona avutru à slide in terreni più difficiuli, cum'è u bagnu o tile floors.
Sicondu i vostri scopi è l'esercii specifichi chì vouscrive, puderete utilizà u vostru pienu di corpu è i sliders per acquistà un cattivu cardiovascular o d' intervallamentu di intensità alta, o custruisce forza si dirighjenu gruppi musculari specifici. Perchè sò tantu picciliu, compactu è liggeru, sò ideali per l'usi di casa o di travagliu di viaghju. À quasi $ 20 o menu per un settore, sò un excelente additivu à una lista di l'equipaggiu d'esèrcitu di casa è facenu un gran rigalu.
Chì sò i Benefittà di l'Utilizazione di Discorsi Uvitanti?
I currenti di l'Eziornu sò utili per esercitivi di casa, solu perchè sò petite è portable. A varietà di esercizii chì pò esse fattu hè ancu imparu.
Clandestini offre un prufessori bassa è senza impattu è sò faciuli nantu à e articuli, è sò spessu prescritti durante a fisica fisica per l'atleti chì vulianu mantene a forma di fitness mentre se recuperanu d'una ferita.
Perchè ghjè in u cuntattu cù una superficie inesgabile (sliding) durante tutta a tupulità di u moffatricu, i sliders the musculature in funzione distinta ca l'exercitu tipicu di corpu. Per esempiu di slide from una position à l'appressu, avete bisognu di mantene a tenza constante in u mussulamentu, u primu muvimentu è l'stabilizatori, durante a salda di u muvimentu in una superficia slippery. Sè ochju mudìe à e to mani o i vostri pedi, vi cuntrarà à cuntrullà cuntriczii muscular concéntricu è eccentrici durante quasi ogni mossa. L'usu di i sliders can also be one useful way to improve the balance .
Top 5 Slider Exercises per un Workout Full-Body
U numaru di eseriti chì pudete fà cù i sliders di filamenti hè limitatu da a vostra creatività, ma ci sò cinque moghdi chì offre u bigliu più grande per u to buck da a forza di l'edificazione è l'stabilità da a testa à pettu.
Cunsiglii di ipertorii
- Accogliu a vostra sessione d'esercitu cù un corpu corpu in corta, o fà i primi cuttimi schezii sliding in un modu lento, gentile è cuntrullatutu prima di cresce u vostru tempo è intensità.
- Scupriteu ogni ghjornu per tutta a sorta di u muvimentu cun un esforzu sanu è cuntrullatu.
- Scupriteu ogni ghjornu per 30 à 60 sicondi, secondu u so livellu di fitness.
- Repetite un circuitu tutale per un totale di 3 à 5 rinchju, o per un quantu di tempu chjubitu.
- Aumente a durazione è a intensità di ogni unguiculate cum'è a vostra capacità addivanu.
- Resto, si ùn pudete micca mantene a vostra forma è ponu sbattivata cù i vostri movimenti.
1 - Climber Mountain
L'esercitore di l'escaladori di monticole hè un grande corpu full-corpu, intesa intensità, spessu trovanu in u campu di boot campu. Adding u discu di u glubbali à u muvimentu in u muvimentu di l'esercitu di l'alenatore standard di a muntagna à un novu nivulu, perchè si aghjeria un core nimbu constantu durante u muvimentu sliddu di ogni ghjornu, è eliminendu l'impattu di salta e vostri peri è avanti.
Inizio in una pusizione di grande pranche cù i so pedi à i sliders. Trascenda u ghjinochju à u ghjornu à u vostru pettu, guardendu i vostri corti. Push knee back and repeat on the other side. Pudete puru crescate a intensità aghjurnendu a rapidità di u vostru moo.
2 - Scenile À l'Àfrica
Comu alternativa à l'escaladori basta di a muntagna, pudete fà l'escaladori di larga muntagna. Questu esercitivu inclinarà u vostru core cumu aperte a vostra cadata. Sceglite un esercitivu o l'altru cada crescenu in u circuitu.
Inizio in una pusizzioni di pianta cù i dui pezzi nantu à u discu di u gliding. Mantene a to caghiglioli, pigliate u to legu in ghjornu à l'esternu di u dirittu à u bravu dirittu à a scassa di u corridore. Trasparendu u vostru dirittu right back a la posicione iniziali di pianta. Repetite cù a to legnata.
3 - Rodite Tuck
U ghjinochju chjappà i travaglii i vostri glutidi, core è flexorie di u culu. Inizio in una pusizione di grande pranche cù i so pedi à i sliders. Mantene e to colla u nivellu è pigliate i ghjinochje in per tuccari u vostru pettu, tenu i vostri pedi à i sliders. Mantene a cosa stretta è prendite i vostri pedi à a vostra pusizioni originale.
4 - Legatura Unica Curl Da Ponte
Fate i vostri bieghja è gluteni cù questa mossa. Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochjulità è i pede nantu à i sliders. Pesa u to cattivu in una pusizioni di u ponte, intraventu cù glutini è muschi. Mantene e to pettu à u vostru pinneddu, camineghja à pezu di prossimu, di i vostri glutidi, pate u pullu in u so pede. Ripetite cù l'altru pede è cuntinueghja i bandii alterti. Per fà cresce a intensità o questu esercitu, rinfriscà e dui ghjiani.
5 - Lateral (Lateral) Lunge
Cumpigliate a pievi cù u so pede di u lamentu di cursore è u to pede da u pianu, i pedi chì sò largheghde elli. Intrappenu a vostra straggiunida è glutes per u equilibriu chì vulete in una pusitùtula squadra in una sperma chì sdegnu u to pede righjuntu nantu à u discu à u dirittu right. Tirate u to pettu per u so pienghje volte à pusà per voi cumu tornate à una pusizione standu. Scaricate 5 lunges cù a to legnazione ghjusta, da turnate à l'altra parte è repite cù a tassa u salda. Cambia è repetite torna à fatigue.
6 - Imbattente Push up
Stu mudellu mudificatu travaglia u vostru corpu superiore. Accuminciate à una posidenza grande di pianta cù i vostri mani nantu à i discu è i vostri petti anca à l'anca. Cumentu in un pushup, mentre chì sia sguassatu u to manu diritta, per guardà u vostru core impegno è u vostru ponte. Repetite u pushup cù a manca left sliding è cuntinuà, sferenze alternate.